Ako vam čak i kardio trening u drugoj zoni zvuči previše (odnosno lagano trčanje), tzv. trening u nultoj zoni mogao bi biti bolji izbor da ostanete aktivni, a da pritom koristite minimalni napor.
Trening u nultoj zoni je zapravo vrsta aktivnog odmora te "pomaže u aktivnom oporavku, osiguravajući da vaše tijelo bude spremno za sljedeći izazov".
To znači da vaš puls nikada ne prelazi polovicu vaše maksimalne razine. Vaš maksimalni puls mijenja se s godinama: općenito se izračunava oduzimanjem vaše dobi od 220. Recimo da imate 30 godina. Vaš maksimalni broj otkucaja srca je oko 190; a treningom u nultoj zoni nikada neće prijeći 95 otkucaja u minuti.
Može uključivati sporo hodanje, laganu vožnju biciklom i jogu. Ali i odlazak u trgovinu, pospremanje i kuhanje se računaju.
Koje su prednosti treninga nultoj zoni?
Trening u nultoj zoni nije samo odličan način da vježbanje bude dostupno onima kojima bi intenzivni trening mogao biti previše, već aktivni oporavak koristi i aktivnim ljudima jer pomaže u uklanjaju otpadnih tvari koje se nakupljaju u umornim mišićima.
Neki stručnjaci smatraju da oni koji vježbaju mogu podsvjesno kompenzirati dodatno opterećenje time što tijekom dana ne izvode vježbe u nultoj zoni (poput tapkanja nogom ili pravljenja nekoliko dodatnih koraka). U tome bi mogle pomoći vježbe u nultoj zoni. To može uključivati:
- Istezanje za radnim stolom
- Lagano hodanje
- Jogu
- Valjanje stopala na valjku ili lopti dok radite
- Sporo bicikliranje
- Pospremanje
- Kuhanje
- Parkiranje nekoliko metara dalje od posla nego inače ili odlazak u trgovinu umjesto naručivanja u restoranu
To ne znači da bi trening u nultoj zoni trebao zamijeniti trenutne zdravstvene smjernice – HZJZ kaže da bismo se trebali držati 75 minuta visoko intenzivne ili 150 minuta umjereno intenzivne (preko 50 % vašeg maksimalnog broja otkucaja srca) aktivnosti tjedno. Istraživanja su pokazala da ćemo kraće živjeti ako se toga ne pridržavamo.
Ipak, prelazak s nikakve aktivnosti na neku ima i ogromne zdravstvene prednosti - i bez obzira osjećate li se zastrašeno intenzivnom tjelovježbom ili se mučite s pravilnim oporavkom oo težih treninga, nulta zona može biti rješenje.
