Slavite male pobjede: dodatna ponavljanja, bolju tehniku, manju zadihanost... Sve su to znakovi napretka. Svaki odrađeni trening bolji je od preskočenog jer znate da ste učinili nešto dobro za sebe
Odluka je pala – počeli ste vježbati, ali već nakon nekoliko tjedana vaš entuzijazam i motivacija počinju padati? Niste jedini. Istraživanje objavljeno u Journal of Science and Medicine in Sport, koje je pratilo 5240 članova jednog fitness centra tijekom 12 mjeseci, pokazalo je da čak 63% novih članova odustane od vježbanja u prva tri mjeseca.
Zašto mnogi vježbači odustaju već na početku i kako ostati dosljedan svojim odlukama, pitali smo Rudija Stošića, dugogodišnjeg trenera World Class fitness centra.
Najkritičniji period je između 4. i 6. tjedna
Da je upravo to razdoblje ključno za ostanak ili odustajanje, potvrđuje i naš sugovornik:
- Prva dva-tri tjedna sve je 'tip-top', sve je novo, uzbudljivo, tijelo se mijenja. No tad rezultati počnu usporavati, javljaju se prve upale, vaga možda ne pokazuje ono što smo očekivali…, pa motivacija počinje padati.
Rudi ističe da svaki rezultat zahtijeva strpljenje, a napredak ovisi o više faktora: učestalosti i intenzitetu treninga, kvaliteti prehrane, snu, odmoru, ali i o metabolizmu i genetici. Međutim, osim individualnih razlika, postoje opći vremenski okviri koji vrijede za većinu ljudi.
Kako tijelo reagira na vježbanje?
U prvih 2-4 tjedna promjene se možda neće vidjeti u ogledalu, ali ćete osjetiti više energije, imat ćete bolji san, bit ćete otporniji na stres i tjeskobu, lakše ćete se kretati i obavljati svakodnevne aktivnosti.
Nakon 4-8 tjedana počinju se javljati prvi vidljivi rezultati, osobito ako trenirate redovito i vodite računa o prehrani. Primijetit ćete lagani gubitak masnog tkiva, mišići će postati čvršći i zategnutiji, imat ćete više snage i postat ćete izdržljiviji, a određene vježbe koje su vam bile muka postat će vam lakše.
Do značajnih promjena u fizičkom izgledu i kondiciji dolazi nakon 8-12 tjedana, kad promjene na tijelu počinju primjećivati i drugi jer su vam mišići vidljiviji, a definicija bolja. Osim toga, odjeća vam bolje pristaje, samopouzdaniji ste i tad se motivacija dodatno povećava.
Zašto gubimo motivaciju za zdravu naviku?
Motivacija često pada zbog nerealnih očekivanja i uspoređivanja s drugima.
- Mnogi žele brze rezultate, a kad ih ne postignu, dolazi do razočaranja i odustajanja jer apolonska figura nije stigla u mjesec-dva - pojašnjava Rudi te dodaje da je posustajanje normalno. Svatko ima dane kad nije “nabrijan” na trening:
- Tajna je u tome da tad ne preispitujete odluku o treningu. Ako ste odlučili ići, onda idete i točka. Često upravo ti treninzi, kad vam se 'ne da', postanu najbolji. Ako je dan baš težak, smanjite intenzitet, odradite lagani trening ili istezanje, ali zadržite rutinu.
Fokus na proces, a ne samo na cilj
Rudi savjetuje da se ne zamarate samo krajnjim rezultatom.
- Slavite male pobjede: dodatna ponavljanja, bolju tehniku, manju zadihanost... Sve su to znakovi napretka. Svaki odrađeni trening bolji je od preskočenog jer znate da ste učinili nešto dobro za sebe.
Budući da je godinama u sportu, zanimalo nas je ima li on dana kad mu se jednostavno ne da trenirati.
- Nisam uvijek motiviran, ali sam dosljedan. Bez toga sav plan pada u vodu. Najviše mi pomažu rutina i prisjećanje zašto sam počeo. Primjerice, važno mi je istrčati normu za Bostonski maraton. Pomažu mi i male promjene: novi plan, nova vježba, drugačiji sport, podcast o trčanju i motivaciji... Sve to vraća energiju kad zapnem.
Okruženje je ključno
Rudi posebno ističe važnost ljudi oko sebe.
- Ljudi su poput sidra ili utega, mogu vas povući dolje ili vas držati stabilnim. Trener, prijatelji, gym buddy... Svi oni mogu vam biti vjetar u leđa. Ako vježbate s osobama koje imaju slične ciljeve i pozitivnu energiju, veća je šansa da ćete ostati dosljedni i uspjeti u svojem naumu.
A što ako ipak odustanete?
- Ne brinite, niste jedini i niste sami. Većina ljudi 'počne ispočetka' više puta. To ne znači da su slabi nego da su uporni. Bolje deset puta početi nego nikad ne pokušati. Nemojte se fokusirati na prošle neuspjehe. Svaki novi početak prilika je da budete pametniji, realniji i strpljiviji te da izvučete pouku iz prethodnog iskustva – zaključuje Rudi.
Prilika za novi početak
U okviru projekta "Let's Get Fit Izazov" pokrenut je jedinstveni nagradni natječaj koji pruža sjajnu priliku za potpuni preokret u životu.
Pozivamo vas da ispunite kratku anketu i postanete jedan ili jedna od 15 sretnika koji će osvojiti 6 mjeseci besplatnog treniranja u najmodernijim fitness i spa centrima u Zagrebu – World Class fitness.
Nagradni natječaj "Danas je taj ponedjeljak" traje do 31. 10., a dobitnike ćemo proglasiti u tri kruga: 6. 8. 2025., 8. 9. 2025. i 31. 10. 2025. Ako ne možete toliko čekati, za zagrijavanje vam darujemo 10% popusta na članarinu u World Class fitnessu - vi birate lokaciju! Dovoljno je samo popuniti obrazac.
Ne dopustite da prilika prođe – vrijeme je da se posvetite sebi! Zgrabite svoju šansu, prijavite se putem obrasca ispod članka. Ne čekajte sutra, neka danas bude taj ponedjeljak!
