Fitness 10. srpnja 2024.

Sportovi s reketom najbolji za su dugovječnost, a evo i zašto

Foto: Unsplash+
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Već sigurno znate da redovita tjelesna aktivnost može poboljšati zdravlje i doprinijeti duljem životu, ali nova istraživanja pokazuju da su sportovi s reketom najbolji u produljenju životnog vijeka.

Nalazi istraživanja iz 2018. i 2022. pokazali su da su sudionici koji su često igrali sportove s reketom (tenis, badminton i pickleball) imali duži životni vijek od onih koji su sudjelovali u drugim aktivnostima poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja. Ali zašto sportovi s reketom promiču dulji život više od drugih oblika kretanja? 

Pokreću cijelo tijelo

Igranje sportova s ​​reketom aktivira mišiće cijelog tijela kako biste mogli izvesti više istovremenih radnji poput sprinteva i iskoraka da biste se udarili lopticu. "Ovi sportovi angažiraju više mišićnih skupina, promičući sveukupnu mišićnu snagu, fleksibilnost i koordinaciju", rekao je za The Everygirl osobni trener Andrew White. "Sprintanje, iskoraci i udaranje loptice također poboljšavaju stabilnost i okretnost." Joel Totoro, direktor sportske znanosti u Thorneu, dodao je da su ti pokreti također odličan način za jačanje gornjeg dijela tijela i nogu, kao i za poboljšanje ravnoteže, refleksa i opće pokretljivosti.

Dr. Valter Longo, direktor Instituta za dugovječnost na Sveučilištu Južne Kalifornije, podijelio je na službenoj web stranici The Blue Zones da je najvažniji čimbenik fizičkog zdravlja naporan rad svih dijelova tijela (do točke ubrzanog disanja ili znojenja) pet do 10 sati tjedno. Studije pokazuju da višekomponentni trening poboljšava cjelokupnu fizičku funkciju, snagu mišića, brzinu hodanja i aerobni kapacitet te je učinkovit način za sprječavanje padova i nepovoljnih uvjeta kako starite, a sve to ukazuje na zdraviji i duži život. 

Možda te zanima... Je li dobro raditi vježbe za cijelo tijelo svaki dan? Fitness

Niskog su utjecaja

White je naveo da su sportovi s reketom relativno slabog opterećenja, što ih čini prikladnima za sve uzraste i smanjuju rizik od ozljeda, a istovremeno pružaju snažan trening. Za razliku od intenzivnih vježbi s velikim učinkom, treninzi s niskim učinkom omogućuju vam da obratite veću pozornost na formu i ne dovode do trošenja zglobova. Na temelju dokaza studije iz 2020., kontinuirana umjerena aktivnost održava zdravlje kardiovaskularnog sustava i produljuje životni vijek. Studija JAMA Network Open iz 2022. pokazala je slične rezultate: pojedinci koji su prijavili vrlo visoke razine sudjelovanja u aktivnostima višeg intenziteta (tj. trčanje, plivanje i aerobna aktivnost) imali su malo veći rizik od smrtnosti u usporedbi s onima koji su prijavili umjerenije razine. 

Možda te zanima... Što je LISS kardio i je li pravi izbor za tebe? Fitness

Pružaju mentalnu stimulaciju

Sportovi s reketom odlični su i za fizičko, ali i mentalno zdravlje. “Strateška priroda sportova s ​​reketom predstavlja izazov mozgu, poboljšavajući neuronske veze koje pomažu u održavanju kognitivnih funkcija kako starite”, rekao je White. "Konkurentnost također može poboljšati mentalno zdravlje i raspoloženje." Studija JAMA Network Open iz 2022. istaknula je da sportovi s reketom također zahtijevaju koordinaciju očiju i ruku, što može dodatno poboljšati fizičko funkcioniranje. Dokazano je da mentalna stimulacija i redovita tjelovježba (i jedno i drugo je sport s reketom) poboljšavaju kognitivno zdravlje, čuvaju mentalnu oštrinu i doprinose dugovječnosti. 

Žena vježba osmjeh pilates Možda te zanima... Tjelovježba se pokazala učinkovitom za mentalno zdravlje kao lijekovi Fitness

Uključuju društvenu interakciju

Ne možete igrati sportove s reketom sami (ipak netko treba uzvratiti lopticu), a oni se obično održavaju kao društvena okupljanja, što donosi svoje prednosti. Istraživači iz studije Mayo Clinic Proceedings iz 2018. zaključili su da su sportovi koji uključuju više društvene interakcije povezani s najboljom dugovječnošću. Druga su istraživanja pokazala da snažna društvena veza dovodi do 50 posto veće šanse za dugovječnost. Osim toga, imati jaku, pozitivnu društvenu zajednicu jedan je od temelja Plavih zona gdje žive najdugovječniji ljudi. "Sportovi s reketom često se povezuju s dugovječnošću u usporedbi s drugim sportovima kao što su trčanje ili kontaktni sportovi zbog socijalno-emocionalnih prednosti", složio se Totoro. "Osim pozitivnog utjecaja opće tjelovježbe na mentalno i tjelesno zdravlje, zdravstvene dobrobiti stvaranja novih prijateljstava i igranja u timu pretvaraju se u jače društvene veze, za koje je dokazano da pozitivno utječu na cjelokupno zdravlje i dobrobit". 

Možda te zanima... Najdugovječniji ljudi na svijetu rade jednostavnu dnevnu vježbu koja traje samo 5 minuta Fitness

Kako možete isprobati sportove s reketom?

Sportovi s reketom služe kao način da izazovete sebe mentalno i fizički, ali i da se družite s drugima. Zahvaljujući popularnosti pickleballa i ponovnom oživljavanju tenisa, ne manjka prilika da se okušate u sportovima s reketom. Niste sigurni odakle početi? White je dao nekoliko savjeta. 

Odaberite pravu vrstu sporta s reketom za sebe

Počnite sa sportom s reketom koji najbolje odgovara vašim interesima i razini kondicije. Dok su badminton i pickleball pristupačniji početnicima, tenis je zahtjevniji i naporniji trening.

Počnite polako

Uronite u sport udarajući odgovarajućom loptom o zid ili igrajući mini igre za vježbanje kako biste izgradili svoje vještine prije sudjelovanja u cijelim mečevima. I svakako napravite odgovarajuće zagrijavanje.

Potražite pomoć stručnjaka ili se pridružite klubu

Razmislite o traženju lekcija u vašem lokalnom klubu. Oni vam mogu pružiti osnovne vještine i pravila igre, čineći iskustvo ugodnijim i učinkovitijim

Pronađite partnera ili grupu za igru

Bilo da igrate pickleball, tenis ili badminton, potreban vam je partner za igranje. Povedite prijatelje ili partnera u lokalni klub gdje možete pronaći igrače na vašoj razini vještina. 

Investirajte u pravu opremu

Ako ste novi u sportu, možda se nećete htjeti baviti njime sve dok ne budete sigurni da ćete ga se držati. Pronađite trgovinu sportske opreme koja nudi iznajmljivanje ili prodaju opremu za početnike. Ako ste iskusan igrač ili znate da ćete se držati toga, možda se isplati uložiti u opremu. Nosite udobnu, prozračnu odjeću i odgovarajuću obuću kako biste spriječili ozljede. 

Možda te zanima... 4 prehrambene navike ljudi iz 'plavih zona' za dugovječnost Hrana

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.