Ples je širok pojam koji može značiti bilo što, od plesnog kardio treninga, sata baleta ili jednostavnog plesanja na vjenčanju ili u kuhinji. Možda samo mičete ramena ili ste možda potpuni predani vježbanju. Točni pokreti koje izvodite mogu napraviti veliku razliku u fitness prednostima koje dobivate od plesanja.
Fiziologinja vježbanja Rachelle Reed, doktorica znanosti, objasnila je da se kardio vježba definira kao strukturirani, ponavljajući pokreti koji se izvode radi poboljšanja kardiorespiratorne kondicije. "Često kada razmišljamo o kardiorespiratornoj kondiciji, razmišljamo o održivoj sposobnosti da srce i dišni sustav učinkovito opskrbljuju mišiće kisikom". Da biste postigli te prilagodbe, obično vam je potreban kontinuirani niz aktivnosti u stabilnom stanju, dodala je dr. Reed za Well+Good.
Međutim, kardio treninzi se također mogu izvoditi s intervalima visokog intenziteta koji aktiviraju anaerobni sustav, što pokreće kratke periode težih vježbi, kaže dr. Reed. To je više slično onome što ćete obično dobiti od plesnih kardio treninga, gdje ćete lagano plesati cijelu pjesmu, a zatim se kratko odmoriti dok ne počne sljedeća. "Uglavnom, ovo se računa kao neka vrsta kardiorespiratornog treninga", rekla je dr. Reed.
Ključ je u postizanju dovoljno visokog broja otkucaja srca. Prema smjernicama HZJZ-a, zdravim odraslim osobama se preporučuje barem 150 minuta tjedno kardio vježbi umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnih kardio vježbi. Dr. Reed je rekla da pridržavanje ovih smjernica poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, smanjuje rizik od srčanih bolesti i prerane smrti te poboljšava ukupnu kvalitetu života.
Plesanje više dana u tjednu apsolutno vam može pomoći da ispunite te smjernice, ali samo ako prilično žustro plešete, a ne samo da se lagano njišete. "Intenzitet ovisi o vrsti plesa koju radite i koliko energije unosite", rekla je Shanna Nelson, izvršna direktorica Jazzercisea. Također morate uzeti u obzir svoju kondiciju. Nekome s malo slabijom kondicijom otkucaji srca će se brže povećavati nego primjerice dugogodišnjem profesionalnom biciklistu, koji bi se trebao stvarno potruditi oko tih Zumba pokreta kako bi iz njih izvukao pristojan kardio trening.
Međutim, ako postignete tu razinu intenziteta, mogu postojati neke legitimne koristi za zdravlje srca. Prema jednoj analizi iz 2016., ples umjerenog intenziteta jače je povezan sa smanjenim rizikom od smrti od srčanih bolesti nego hodanje. Nedavno je sustavnim pregledom iz 2025. godine dokazano da ples može poboljšati i psihosocijalne čimbenike rizika (poput stresa, depresije i usamljenosti) i nepokretnost koji mogu dovesti do kardiovaskularnih bolesti.
Nije važno učite li određene plesne pokrete ili jednostavno plešete na bilo koji način koji vam odgovara, sve dok vam srce kuca. "Iskreno, pomicanje tijela na bilo koji način uz ritmičku glazbu je dovoljno dobro", rekla je Jillian Descoteaux, dr. sc., docentica fiziologije vježbanja i voditeljica medicine izvedbenih umjetnosti na Sveučilištu West Virginia.
Ples kao kardio ima svoje granice
Ples apsolutno može biti način da se pokrenete kako biste održali svoju kardiorespiratornu kondiciju, napomenula je dr. Reed. "Ali naravno, ako želite trenirati za maraton ili imate neku stvarno specifičnu prilagodbu na umu, to vas neće dobro pripremiti za uspjeh", dodala je.
Također može biti teško kontinuirano slijediti strategiju progresivnog preopterećenja, što je ključno ako želite nastaviti s prilagodbama kondicije. Ali nije nemoguće. Na primjer, dr. Descauteaux objasnila je da se aerobni stimulus može povećati bržim plesanjem, dodavanjem više skokova, većim pokretima (uključujući promjene razine poput spuštanja skroz na tlo) ili iskorištavanjem što više plesnog podija.
Međutim, ti veći, brži pokreti mogu biti prilično naporni. Iako svatko može plesati, dr. Reed je upozorila da će ples, kako bi bio dovoljno intenzivan da ubrza rad srca, vjerojatno biti vježba s velikim utjecajem i zahtijevati dobru količinu ravnoteže i koordinacije. Dakle, vrsta plesa koja se smatra kardio treningom nije najpristupačniji oblik vježbanja. "Ako ste netko tko ima fizička ograničenja, moglo bi vam biti teže prilagoditi trening", dodaje dr. Reed.
Čak i ako ples ne pretvorite u kardio trening, on i dalje nudi prednosti
Naravno, kardio vježbe nisu jedini razlog za bavljenje tjelovježbom. Pogotovo ako ste novi u fitnessu, dr. Descoteaux je istaknula da ples potencijalno može poboljšati vašu fleksibilnost, ravnotežu, koordinaciju, agilnost, snagu i moć. "Iako bi to ovisilo o stilu plesa koji odaberete", dodala je dr. Descoteaux . Čak i ako samo lagano skačete dok slušate glazbu, to i dalje pomaže dodati malo kretanja u vaš dan, a samo to može biti odlično za vaše zdravlje.
Dokazano je da je ples također dobar za mozak. Prema jednoj studiji iz 2018. provedenoj na starijim odraslim osobama, ples ima značajne kognitivne koristi. "Slažem se s tvrdnjom da su koristi tu za sve uzraste", rekla je dr. Descoteaux. "Rješavanje problema koje se događa kada plešete, osmišljavanje pokreta, kreativnost, to jednostavno pomaže zdravlju mozga."
Ples uz glazbu također može olakšati ubrzavanje otkucaja srca. "Postoje neki dokazi koji upućuju na to da kada pokrećemo svoja tijela uz glazbu, to zapravo može smanjiti našu ocjenu percipiranog napora", rekla je dr. Reed. To znači da je vjerojatnije da ćete raditi više, a da to nećete ni shvatiti jer vas glazba pokreće.
Možda najvažnije, ples je zabavan i odličan način povezivanja s drugim ljudima. "Nakon jednog treninga vjerojatno ćete osjetiti povišeno raspoloženje i smanjene osjećaje tjeskobe", dodala je dr. Reed. To može značiti da je vjerojatnije da ćete ustrajati. Dr. Descoteaux rekla je da istraživanja pokazuju da ples ima veću stopu pridržavanja od tradicionalnih oblika kardio treninga. "Mislim da ljudi danas pokušavaju raditi ono što je 'najnoviji i najbolji' trening. Ali raditi nešto što stvarno volite čini to lakim", rekla je Nelson.
Kako dobiti najveći kardio poticaj
Kako biste iz plesnog treninga izvukli najviše kardio koristi, pokušajte se cijelo vrijeme kretati, predložila je dr. Reed. Čak i ako pogriješite u koreografiji, više ćete opteretiti svoj aerobni sustav ako vam tijelo ostane u pokretu.
Također pokušajte plesati punom snagom, što znači da vaši pokreti moraju biti što veći. Istegnite udove daleko umjesto da ih držite blizu tijela; skočite visoko umjesto da samo malo poskočite od tla. To će vam ubrzati rad srca kako bi ga održalo u toj umjerenoj ili čak snažnoj zoni, rekla je dr. Reed. Budući da nemate utege za povećanje izazova, kardio poticaj ovisit će o tome koliko ste spremni raditi, dodala je.
