Osobna trenerica i novinarka Luc Gornall trči i hoda gotova posvuda, tako da joj postizanje standardnog cilja od 10 tisuća koraka dnevno ne predstavlja problem.
Iako se smatra da je 10 tisuća koraka dnevno zlatni standard kada je u pitanju očuvanje zdravlja, ovaj cilj zapravo je nastao kao marketinški trik japanske tvrtke još 1965. koja je prodavala pedometar pod nazivom "Manpo-kei" što u prijevodu znači "mjerač od 10 tisuća koraka". Iako nije loše što više hodati i općenito biti što više aktivan, studije pokazuju da hodanje najmanje 3967 koraka dnevno smanjuje rizik od umiranja iz bilo kojeg razloga, dok hodanje najmanje 2337 koraka dnevno smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Prema drugoj studiji iz 2019., oko 8900 koraka dnevno usporava stope kognitivnog pada i gubitka volumena mozga kod ljudi koji su bili pod visokim rizikom od istog.
Čak i ako broj svojih dnevnih koraka povećate samo za 1000, mogli biste, prema studiji Američke udruge za srce, smanjiti smrtnost od svih uzroka za 22 %. Istraživači su otkrili da je u usporedbi sa skupinom ljudi koji hodaju gotovo 4000 koraka svaki dan, rizik od smrti iz bilo kojeg razloga smanjen za 49 % za 5500 koraka i 67 % za 11 500 koraka dnevno.
Hodanje je također odličan izbor ako želite smršavjeti, a ne volite trčati. Hodanjem ćete sagorjeti kalorije, ali, za razliku od trčanja, nećete osjećati bol u kukovima, gležnjevima i koljenima.
Ipak, 10 tisuća koraka Lucy lako postigne jer dnevno napravi 15 do 20 tisuća koraka. No, odlučila je kroz dva tjedna svoje korake udvostručiti i kao normu je uzela 15 tisuća koraka, što znači da je morala napraviti 30 tisuća. Promjene koje je uočila otkrila je za Tom's Guide.
Bolna stopala
Zbog dodatnih koraka, koje je Lucy radila prilično brzo, osjetila je bol u svojim stopalima. "Tvrda koža i žuljevi bili su uobičajena pojava pa sam rezervirala pedikuru nakon što prođe ovaj izazov. Mislim da su i moje tenisice odigrale ulogu u tome", rekla je Lucy.
Preslušala je veliki broj podcastova
Lucy je priznala kako može hodati u tišini oko 20 minuta, ali nakon toga obično posegne za svojim slušalicama i presluša podcast. "Podcasti su sjajni i velika sam obožavateljica onih koji govore o zdravlju i općenitoj dobrobiti. Zašto ne ubiti dvije muhe jednim udarce i hodati dok učite nešto novo", dodala je Lucy.
Izazov je napravila tijekom boravka u Australiji
Lucy je tijekom ovog izazova boravila kod obitelji na zapadnoj obali Australije gdje sunce sja gotovo cijelo vrijeme. "Više šetnji i trčanja tijekom siječnja bilo je daleko lakše nego da sam to radila u hladnoj i snježnoj Velikoj Britaniji", priznala je Lucy dodajući kako bi najbolja opcija tijekom zime bile traka za trčanje ako netko želi više hodati ili trčati.
Njezine tenisice su se znatno istrošile
Lucy je napomenula da su inače spužvasti ulošci u tenisicama postali malo čvršći te je onaj osjećaj poskakivanja, koji je imala kada je kupila tenisice, nestao. "Na to je također utjecalo i moje trčanje, ali sigurna sam da je i dodatno hodanje ostavilo traga na tenisicama", dodala je Lucy.
Trebala se više istezati
Lucy je rekla da dodatno kretanje zahtijeva i dodatno istezanje. "Nemam više 21 godinu i ne mogu s lakoćom ustati nakon 20 tisuća koraka bez da ne osjetim malu nelagodu. Već nakon nekoliko dana izazova primijetila sam da su moje tetive koljena i ramena bili malo zategnuti", rekla je.
Dobro se oznojila
Udvostručenje broja koraka značilo je i pronalaženje više vremena za hodanje pa je Lucy, kako bi uštedjela vrijeme, hodala prilično brzo. "U jednoj šetnji od 10 km išla sam tempom od 8 min/km, što je prilično brzo. Ruke i noge sam brzo pomicala dok sam jurila tijekom šetnje i stvarno sam se oznojila".
Imala je bolju probavu
Ako se osjećate tromo, hodanje bi moglo pomoći. Iako Lucy misli da ima dobru probavu, kad god se osjećala naduto otišla bi u brzu šetnju kako bi "probudila" svoju probavu. "Tijekom dva tjedna izazova nisam osjetila veliku nadutost jer se činilo da sve teče glatko zbog čega sam se automatski osjećala sjajno. Sretna crijeva, sretni mozak", dodala je.
Ponekad nije dosegla cilj
Neke dane Lucy nije uspjela postići svoj cilj, ponekad zbog posla, vježbanja u teretani ili bi joj jednostavno ponestalo vremena pa su dodatni koraci jednostavno bili neizvedivi. "Međutim, onih dana kada bih ispunila svoj cilj, osjećala sam se zdravije, raspoloženje mi je bilo bolje zahvaljujući endorfinu i podcastovima, a i probava mi je bila bolja", rekla je Lucy.
Ne morate hodati 30 tisuća koraka dnevno. Većina ljudi jednostavno ni nema vremena napraviti ovoliko koraka dnevno, ali kad možete, odite u dodatnu šetnju ili umjesto vožnje par stanica javnim prijevozom, prošetajte do svog odredišta. Hodanje je tako jednostavan oblik kretanja zbog kojeg se možete osjećati tako dobro.
