Da biste dugo živjeli, budite jaki - to je implikacija nove studije o dugovječnosti i smrtnosti na velikoj skupini žena u dobi od 63 do 99 godina.
U studiji, objavljenoj u JAMA Network Open, istraživači su provjerili zdravlje, kondiciju, snagu stiska i životni vijek žena. Analizirajući te podatke, nadali su se otkriti važnost mišićne snage za zdravo starenje.
Rezultati su "bili pomalo iznenađujući", rekao je za The Washington Post Michael J. Lamonte, glavni autor studije i profesor epidemiologije i zdravog starenja na Sveučilištu Buffalo u New Yorku. Snaga se pokazala ključnom - i jedinom - stavkom koja doprinosi duljem životu, dodao je, smanjujući rizik od rane smrti za trećinu ili više, čak i kada su istraživači uzeli u obzir aerobnu kondiciju, zdravlje, dob i navike vježbanja ljudi.
Mnogo postojećih znanstvenih istraživanja pokazuje da snaga doprinosi produženju životnog vijeka. Primjerice, studija časopisa Nature iz 2024. godine, provedena na gotovo 10 000 muškaraca i žena, otkrila je da slaba snaga stiska znači povećani rizik od rane smrti. Slično tome, prema pregledu prošlih istraživanja iz 2016. godine mišićna slabost pouzdano predviđa nadolazeće probleme s "kognicijom, pokretljivošću, funkcionalnim statusom i smrtnošću".
No, većina istraživanja imala je znanstveni nedostatak: nisu mogla razlikovati prednosti snage od onih povezanih s aktivnošću i kondicijom. Snaga je možda doprinosila duljem životu prvenstveno omogućujući ljudima da se više kreću i poboljšavaju izdržljivost. U tom slučaju, dodatna tjelovježba i aerobna kondicija poboljšale su životni vijek ljudi, a ne snaga sama po sebi.
Dakle, za novu studiju, istraživači su se usredotočili na snagu i izolirali njene učinke, koliko god su mogli. Okrenuli su se podacima iz podskupine od 5472 žene koje su se pridružile velikoj inicijativi za zdravlje žena.
Ove su žene tjedan dana nosile uređaj za praćenje aktivnosti kako bi objektivno izmjerile koliko se kreću. Također su dovršile test aerobne kondicije kojim se procijenilo koliko im je vremena trebalo da prohodaju 2,4 metra, višestruke liječničke preglede, upitnike o načinu života i dvije provjere trenutne snage. Jedna je mjerila snagu stiska dinamometrom (ručni uređaj koji se stišće što je jače moguće), a druga snagu donjeg dijela tijela testom tijekom kojeg su se dizale sa stolice i ponovno sjedale pet puta brže što je brže moguće.
Istraživači su također provjeravali registre umrlih oko osam godina nakon što su se ljudi pridružili studiji. Više od trećine žena umrlo je tijekom tog vremena.
Zatim su znanstvenici unakrsno provjerili snagu i smrtnost kako bi vidjeli žive li jače žene dulje. Nije iznenađujuće da žive dulje. Znanstvenici su zatim usavršili svoju analizu, kontrolirajući zdravlje ljudi, markere tjelesnih upala, povijest pušenja, dob, etničku pripadnost, druge opće čimbenike načina života i bilo kakvu povijest padova ili korištenja štapa ili sličnog pomagala za kretanje, kako bi vidjeli žive li jače žene i dalje dulje, unatoč tim drugim problemima. I žive.
Također su uklonili podatke za sve žene koje su umrle u prvih pet godina studije, budući da su možda bile slabe zbog bolesti, što bi iskrivilo rezultate.
Konačno, znanstvenici su također kontrolirali aerobnu kondiciju i dnevnu tjelesnu aktivnost žena, uključujući jesu li ispunile preporuku stručnjaka od 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno i koliko sati dnevno su provodile sjedeći. Ako bi odnos između snage i dugovječnosti i dalje postojao, rezultati bi pokazali da je snaga, sama po sebi, povezana s dugovječnošću.
I opet, rezultati su se održali. Zapravo, nalazi su pokazali da ako dvije žene imaju slične navike u pogledu kondicije i vježbanja - "što je kod ovih žena uglavnom bilo hodanje", rekao je LaMonte - žena čiji su mišići bili jači obično bi živjela dulje.
Studija uvjerljivo naglašava da je "dovoljna snaga sama po sebi neovisan faktor zdravlja i dugovječnosti", rekao je Brad Schoenfeld, znanstvenik za vježbanje na CUNY Lehman Collegeu u Bronxu, New York, i stručnjak za znanost treninga otpora koji nije bio uključen u novu studiju.
Ohrabrujuće je da uključena snaga nije bila herkulovska. Snaga stiska najjačih žena u studiji u prosjeku je iznosila oko 24 kilograma, prema očitanjima dinamometra, što je malo ispod prosjeka za žene svih dobnih skupina, dok je najbrže vrijeme sjedenja i ustajanja sa stolice pet puta bilo oko 11 sekundi.
Snagu stiska možete provjeriti dinamometrom ili tako da vidite koliko dugo možete visiti s šipke za zgibove. Većina stručnjaka slaže se da bi zdravi muškarci i žene mlađi od 40 godina općenito trebali moći držati taj položaj minutu ili više, dok bi osobe između 40 i 50 godina trebale težiti najmanje 30 sekundi, a oni stariji od 60 godina trebali bi pokušati najmanje 10 sekundi.
Također možete lako procijeniti svoju brzinu sjedenja i ustajanja pomoću stolice i štoperice.
Ograničenja studije
Ova studija nije pokazala uzročnost, što znači da nije dokazala da snaga uzrokuje dulji život, već samo da su snaga i životni vijek usko povezani. Također je obuhvatila isključivo na žene, iako LaMonte smatra da bi "vjerojatno" rezultati vrijedili i za starije muškarce, kao i za mlađe ljude. Istraživači također nisu mjerili mišićnu masu žena, već samo njihovu snagu.
Ipak, snagu treba smatrati, uz aerobne vježbe, bitnom za dugovječnost, rekao je LaMonte. Trening snage i vježbe izdržljivosti, poput hodanja ili trčanja, imaju različite fiziološke učinke, dodao je, potičući različite promjene u našim mišićima i stanicama. Zajedno, ovi učinci vjerojatno nude najbolje šanse za produljeno zdravlje i veću dugovječnost. Dakle, "radite oboje", naglasio je istraživač.
