Od vježbi mobilnosti do vježbanja za mentalno zdravlje, očekuje nas zanimljiva fitness godina
Ako ste u protekloj godini u svakodnevnu rutinu dodali šetnje i ostvarivali preko pet tisuća koraka dnevno ili se možda počeli voziti koturaljkama, sigurno ste bili dio najvećih fitness trendova 2022. godine. Baš kao što su koturaljke najprije postale trend na društvenim mrežama pa tek onda u stvarnom svijetu, tako su se već posložili i neki popularni trendovi za iduću godinu. Magazin Shape sažeo je šest najvećih fitness trendova koji će zavladati 2023. godinom, a čini se kako nas očekuje godina u kojoj svoj užitak i oporavak stavljamo na prvo mjesto.
1. Vježbe u virtualnoj stvarnosti
Vježbanje u sivoj podrumskoj teretani je stvar prošlosti, barem kada se pita fitness stručnjake. U 2023. vježbanje u virtualnoj stvarnosti (VR) postat će sve popularnije budući da se visokotehnološke slušalice i uređaji brzo razvijaju i još brže prodaju. U međuvremenu, softverske tvrtke nastavljaju dodavati nove aplikacije koje čine vježbanje poput igre. Od rezanja glazbenih nota u Beat Sabre igrici do penjanja na planine u aplikaciji The Climb, VR vježbe su u posljednje vrijeme značajno poboljšane u smislu grafike i fizičkog izazova. Tu su naravno i vježbe poput plesanja, tenisa, nogometa i slično koje možete izvoditi u društvu prijatelja.
2. Vježbe mobilnosti
Uz sve vrste vježbi koje već čine dobro uravnoteženu fitness rutinu poput vježbi snage i kardio vježbi, kao jedan od najvećih fitness trendova 2023. predviđa se trening mobilnosti. Trening mobilnosti radi na poboljšanju vaše sposobnosti sigurnog pomicanja mišića ili mišićne skupine kroz niz pokreta unutar zgloba, a radi se o puno više od puke fleksibilnosti. Razvijanje mobilnosti pomaže poboljšati funkcionalno kretanje, spriječiti ozljede i smanjiti bol. Budući da sjedenje može dovesti do više ozljeda i mišićne disfunkcije, trening mobilnosti bit će ključan kako biste bili sigurni da su vaši zglobovi potpuno funkcionalni i da se možete kretati bez boli i u starijoj dobi. Ako redovito ne koristite mišiće u njihovom punom opsegu pokreta, riskirate gubitak sposobnosti da se krećete glatko i bez boli, ranije je rekao za Shape osobni trener Clinton Lee.
Mobilnost odnosno pokretljivost je potpuno drugačija od fleksibilnosti. Mobilnost je sposobnost glatkog pokretanja mišića ili mišićne skupine kroz niz pokreta, dok je fleksibilnost sposobnost vezivnog tkiva da se privremeno produži. Istezanje će također imati svoj veliki trenutak u 2023. godini. Zapravo, možete očekivati da će oporavak nakon vježbanja kroz istezanje i korištenje uređaja za masažu biti prioritet sljedeće godine. Pinterest je zabilježio porast u pretraživanjima fraza kao što su istezanje, mobilnost, vježbe pokretljivosti koljena i vježbe pokretljivosti kukova.
3. Vježbe za pravilno držanje
Kako sve više ljudi osjeti nuspojave slabih posturalnih mišića tako traže vježbe za poboljšanje držanja koje osiguravaju udoban svakodnevni život bez boli. Kao protuotrov za sjedilački život koji je donijela pandemija, vježbe za pravilno držanje treniraju i jačaju mišiće koji podupiru vašu kralježnicu kao što su erector spinae, poprečni trbušni mišići i dno zdjelice te lumbozdjelični kompleks kukova koji čine lumbalna kralježnica, zdjelica i kukovi. Svi ovi dijelovi tijela su ključni za uspravno držanje.
Vježbe u virtualnoj stvarnosti postat će još popularnije
4. Primalne kretnje
Još jedan od Pinterestovih fitness trendova za 2023. je primalno kretanje koje se odnosi na pokrete koje ljudi prirodno rade stotinama, čak i tisućama godina, poput puzanja, iskoraka, posezanja, guranja i slično. Zaboravite komplicirane vježbe koje nemaju nikakvu podlogu u pokretima iz stvarnog života. Umjesto kompliciranih vježbi, razmišljajte o iskonskom kretanju kao o potkategoriji funkcionalnog treninga odnosno treniranju vašeg tijela za izvođenje pokreta potrebnih za svakodnevni život. Ovaj je trend zapravo više pristup vraćanju na osnove, a ne modni hir vremena, a lako ćete ga započeti dodavanjem čučnjeva, mrtvog dizanja i medvjeđeg puzanja u svoj režim vježbanja.
5. Vježbe za trbušnjake u stojećem položaju
Ostavite svoju prostirku za jogu zamotanu jer je najnoviji trend u fitness svijetu vježbanje trbušnjaka u stojećem položaju. Vježbe za trbušnjake u stojećem položaju postaju sve popularnije, samo provjerite #standingabs hashtag na TikToku koji ima više od 22,7 milijuna pregleda. Uspravno vježbanje trbušnih mišića donosi različite prednosti od tradicionalnih trbušnjaka. Osigurava poboljšanje držanja tijela učinkovitije od ležećih pokreta, angažiranje više mišićnih skupina (gluteusi, mišići donjeg dijela leđa, pa čak i mišići gornjeg dijela tijela) i sprječavanje ozljeda. Možete dodati utege s girjama ili bučice kako biste dodatno opteretili svoje mišiće. Osim toga, vježbanje ovih vježbi u stojećem položaju može biti pristupačnije za ljude s većim prsima, ali i puno udobnije. Isprobajte ovu vježbu trbušnjaka u stojećem položaju kako biste isprobali ovaj popularni fitness trend.
6. Vježbanje kao alat za mentalno zdravlje
Posljednjih nekoliko godina bilo je iznimno teško razdoblje za mnoge i postalo je ključno pronaći načine za davanje prioriteta mentalnom zdravlju i brizi o sebi. Dok se tretmani lica i pjenušave kupke definitivno računaju kao odmor i oporavak, sve se više ljudi okreće kretanju kao načinu zaštite i poboljšanja mentalnog zdravlja. Uostalom, tjelovježba dokazano smanjuje stres, pomaže kod depresije i tjeskobe, poboljšava san, pa čak i poboljšava rad mozga. No čak i pored dokazanih fizičkih prednosti vježbanja, iduće godine i dalje ćete vidjeti ljude koji koriste tjelovježbu kao način povezivanja s drugima, uživanja u prijeko potrebnom vremenu nasamo, rada na osobnim ciljevima i izgradnje samopouzdanja, a sve to ključno je za očuvanje mentalnog zdravlja.
Slično tome, pronalazak oblika tjelovježbe kojemu se zapravo veselite samo dodaje radost vašem životu, jasno i jednostavno. Umjesto da se prisiljavate na iscrpljujuću HIIT tjelovježbu, vrijeme je da odbacite svaki pritisak koji vas tjera da morate vježbati na određeni način da bi se to "računalo". Umjesto toga, veliki fitness trend za 2023. je kretanje na način koji će učiniti da se vaše tijelo i mozak osjećaju dobro. Dakle, bez obzira veselite li se tečaju kardio plesa ili vas uzbuđuje neprestano udaranje vreće za boks, pronalazak načina vježbanja koji volite uvelike doprinosi vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.
