Fitness 18. studenoga 2022.

Poznato je koliko treba vježbati kako bi se poništili učinci cjelodnevnog sjedenja

Foto: Unsplash Kako bi se poništili učinci dugog sjedenja dovoljno je kretati se 40 minuta dnevno
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Svi znaju da nije dobro sjediti satima, ali teško je to promijeniti, ako je posao vezan za računalo. No, zato su se znanstvenici potrudili i izračunali koliko je aktivnosti potrebno kako bi se poništili brojni negativni učinci sjedenja na zdravlje.

Četrdeset minuta tjelovježbe umjerenog do jakog intenziteta dnevno potrebno je kako bi se postigla ravnoteža za osobu koja mirno sjedi 10 sati, pokazali su rezultati istraživanja. Ali bilo kakva tjelovježba pa čak i samo stajanje pomažu u određenoj mjeri. Analiza je pokazala da je rizik od smrti među onima koji vode sjedilački način života porastao kako se smanjivalo vrijeme provedeno u tjelesnoj aktivnosti umjerenog do jakog intenziteta.

Istraživanje se temelji na meta-analizi devet prethodnih studija u kojima je sudjelovalo ukupno 44.370 osoba u četiri različite zemlje koji su nosili neki oblik uređaja za praćenje kretanja. "Kod aktivnih pojedinaca koji se bave umjerenim do jakim intenzitetom vježbanja u trajanju od 30 do 40 minuta dnevno, povezanost između dugog vremena sjedenja i rizika od smrti nije značajno drugačija nego kod onih koji malo sjede", objavili su istraživači.

Drugim riječima, bavljenje nekim aktivnostima umjerenog intenziteta kao što su: vožnja bicikla, brzo hodanje, vrtlarstvo – može smanjiti rizik od ranije smrti. Prednost ovog konkretnog istraživanja je u tome što se oslanjalo na relativno objektivne podatke iz uređaja (satovi, narukvice), a ne na podatke koje su sudionici studije sami prijavili.

Možda te zanima... Ne mora biti 10 tisuća koraka dnevno, dovoljno je i manje Fitness

Studija je u skladu s Globalnim smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije za 2020. godinu o tjelesnoj aktivnosti i sjedilačkom načinu života, koju je sastavilo 40 znanstvenika sa šest kontinenata. British Journal of Sports Medicine (BHSM) izdao je posebno izdanje s navedenom studijom i smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije u pandemijsko vrijeme kada su ljudi posebno bili zabrinuti za zdravlje zbog koronavirusa i izolacije na koju smo bili primorani.

Istraživanje temeljeno na fitness trackerima općenito je u skladu sa smjernicama WHO-a, koje preporučuju od 150 do 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 do 150 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti svaki tjedan kao protutežu sjedenju. Hodanje uz stepenice umjesto vožnje dizalom, igranje s djecom i kućnim ljubimcima, sudjelovanje u jogi ili plesu, obavljanje kućanskih poslova, vožnja biciklom, sve se to navodi kao način na koji ljudi mogu biti aktivniji.

Možda te zanima... Popularna vježba "12-3-30" pali kalorije, što o njoj kažu stručnjaci? Fitness

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.