Stručnjaci upozoravaju da zimi često zaboravljamo piti dovoljno tekućine, što povećava rizik od umora, mentalne magle i ozbiljnijih problema s bubrezima.
Održavanje hidratacije može biti iznenađujuće teško tijekom zimskih mjeseci, ali stručnjaci kažu da je jednako važno – ako ne i važnije – nego ljeti.
Yadira Santiago Banuelos, klinička docentica i obiteljska medicinska sestra na Fakultetu za sestrinstvo Sveučilišta Purdue, ističe da hidratacija igra ključnu ulogu u svemu – od zdravlja kože do imuniteta – kada temperature padnu.
"Kad smo dobro hidrirani iznutra, koža nam izgleda zdravije i manje je sklona isušivanju", objašnjava Banuelos. "Dovoljan unos tekućine također podmazuje zglobove, što nam je posebno važno kad čistimo snijeg."
Hidratacija podržava i imunološki sustav tijekom sezone prehlada i gripe. "Pomaže održati vlažan sloj sluznice koji štiti od virusa, bakterija i drugih uzročnika tijekom zime", dodaje Banuelos.
Zašto zimi lako zaboravimo na hidrataciju
Banuelos kaže da ljudi često podcjenjuju rizik od dehidracije u hladnijim mjesecima.
"Jednostavno zimske mjesece ne povezujemo baš s dehidracijom kao ljetne", rekla je. "Stoga ne razmišljamo aktivno o tome da pijemo dovoljno vode tijekom tih mjeseci."
Istodobno, tjelesna reakcija na žeđ postaje slabija. "Naši receptori žeđi zapravo se smanjuju za oko 40 posto", objasnio je Banuelos, što znači da ljudi već mogu biti dehidrirani kada osjete žeđ.
Hladno vrijeme utječe na našu hidrataciju na načine koje često ne primjećujemo. Suhi zrak isušuje kožu, zimi češće mokrimo, a i dalje se znojimo – samo što znoj brže isparava pa ga ne vidimo, piše Euronews.
"Još se uvijek znojimo, ali često to ne primjećujemo toliko jer znoj puno brže isparava zbog hladnoće", rekla je.
Koji su zdravstveni rizici dehidracije?
Prema Banuelos, dehidracija može uzrokovati širok raspon simptoma, ovisno o tome koliko je izražena – može uključivati vrtoglavicu, suhu kožu, ispucale usne, osjećaj slabosti i mentalne magle te umor.
Dugotrajnija dehidracija može biti puno ozbiljnija. "Može dovesti do težih posljedica, uključujući probleme s bubrezima, poput zatajenja bubrega i povećanog rizika od bubrežnih kamenaca."
Koliko vam je vode zapravo potrebno?
Česta preporuka je da pijemo osam čaša vode dnevno, ali to nije univerzalno pravilo – nekima treba i više.
"Muškarcima je obično potrebno oko 13 čaša, što je približno 3 litre vode dnevno", objašnjava Banuelos. "Ženama je dovoljno oko devet čaša, odnosno oko 2 litre."
Ako ste trudni ili dojite, vaše potrebe za tekućinom dodatno rastu – u tim razdobljima ženama često treba unos sličan onome kod muškaraca.
