Ljudsko tijelo sadrži oko 60 % vode, dok u krvi ima čak 90 %, stoga ne čudi da je voda ključna za razne tjelesne funkcije. To uključuje podmazivanje zglobova, opskrbljivanje tijela kisikom, sprječavanje oštećenja bubrega i još mnogo toga.
Količina vode koja je potrebna svaki dan varira od osobe do osobe, ovisno o tome koliko je aktivna, koliko se znoji, tjelesnoj težini, zdravstvenom stanju, klimi u kojoj živi pa čak i o godišnjem dobu. Zavod za javno zdravstvo preporučuje unos tri litre vode dnevno za muškarce, te 2,2 litre za žene, što osim vode uključuje i tekućinu iz hrane i drugih pića.
Ako ne pijete dovoljno vode, možete se osjećati umorno, razdražljivo, ošamućeno, izgubiti apetit, a može doći i do teške dehidracije koja uzrokuje vrtoglavice i padanje u nesvijest. Prema Health Directu, nedovoljno konzumiranje vode kod starijih osoba može dovesti do ozbiljnih problema kao što su zatvor, gubitak pamćenja, nesposobnost normalnog funkcioniranja i moždani udar. No, što se događa kada pijete dovoljno vode i koje su prednosti prema WebMD-u?
Redovita probava
Uobičajeno je da imate zatvor ako ne pijete dovoljno vode, a neaktivnost, promjene prehrane, bolest, pa čak i stres mogu pogoršati problem. Zatvor obično prolazi sam od sebe, ali možete pomoći svojoj probavi tjelovježbom, lijekovima koji se izdaju bez recepta i, naravno, vodom piše WebMD. Posjetite liječnika ako vam zatvor traje dulje od tjedan ili dva ili ako imate vrtoglavicu, jake bolove u trbuhu ili krv u stolici. Ovo bi mogli biti znakovi nečeg ozbiljnijeg.
Zglobovi bolje rade
Voda čini veliki dio vaše zglobne hrskavice koja pomaže u apsorbiranju šoka i čini pokrete kosti o kost glatkijim. Voda također može pomoći u održavanju gihta (bolnog stanja zglobova), a pomaže i u ispiranju toksina iz tijela koji bi također mogli izazvati upalu zglobova.
Bolje se znojite
I to je dobra stvar! Kako znoj isparava s vaše kože, tako se vaše tijelo hladi. Popijte nekoliko dodatnih čaša vode nekoliko sati prije nego što krenete na vježbanje. Također, pokušajte popiti 200 do 290 mililitara vode svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja. Važno je napomenuti da možda nećete vidjeti znoj koji gubite ako ste u bazenu ili u klimatiziranoj teretani pa pripazite na unos vode.
Izbjegavate dehidraciju
Ako ne pijete dovoljno vode, možete izlučiti previše tekućine znojenjem. To dovodi do gubitka natrija i kalija koji su potrebni vašem tijelu. Prekomjerno znojenje posebno se događa tijekom vrućih dana pa tada možete osjećati žeđ, manje mokrite te vam se usta mogu osušiti. Mogli biste čak osjetiti vrtoglavicu, ošamućenost i zbunjenost.
Vaši bubrezi su zdraviji
Voda pomaže bubrezima da uklone otpad iz krvi. Ako ne pijete dovoljno vode, taj se otpad, zajedno s kiselinama, može nakupiti. To može dovesti do začepljenja bubrega proteinima koji se nazivaju mioglobini. Dehidracija također može dovesti do bubrežnih kamenaca i infekcija mokraćnog sustava.
Vaš mozak bolje radi
Kada vam nedostaje vode, možda se nećete tako dobro osjećati, a neće moći ni razmišljati jasno ili se lako koncentrirati. Čak ne mora doći ni do dehidracije da biste se tako osjećali, već je dovoljno da popijete samo malo manje od onoga što bi ste trebali piti. Primjerice ako osoba od oko 70 kg popije manje od četiri čaše vode već bi mogla osjećati ove posljedice.
Bolja izvedba tijekom vježbanja
Čak i blaga dehidracija može vas učiniti umornima. Stoga ima smisla da sportaši gubitak tekućine tijekom vježbanja nadomjeste vodom i elektrolitima (mineralima poput natrija i kalija). Upravo zbog toga imaju nižu tjelesnu temperaturu, više mišića, jače srce, više moždane snage i više energije. Sve to doprinosi boljoj izvedbi.
Voda doprinosi boljoj izvedbi tijekom vježbanja
Mogli biste smršaviti
Čini se da ljudi koji piju dovoljno vode unose manje masti, šećera, soli i ukupnih kalorija tijekom dana. To znači da bi vam odgovarajuća hidratacija mogla pomoći u mršavljenju. Dodatna količina vode može zamijeniti prazne, slatke kalorije koje mnogi ljudi piju uz obroke. Čini se da voda također ubrzava metabolizam i zauzima prostor u želucu pa se osjećate sitije.
Vaše srce bolje radi
Ako pijete dovoljno vode, vaš srce neće toliko naporno raditi. Zapravo, čak i blaga dehidracija utječe na vaše krvne žile (čineći ih manje elastičnima) otprilike isto kao i pušenje cigarete. Manjak vode također dovodi do manje krvi u vašem tijelu, što može sniziti krvni tlak i povećati broj otkucaja srca. Potrebno je samo 15 do 20 minuta da se rad srca normalizira kada popijete dovoljno vode.
Manja je vjerojatnost da ćete se onesvijestiti
Ukoliko ste dobrovoljni darivatelj krvi, manja je vjerojatnost da ćete se onesvijestit ako popijete dovoljno vode, a isto vrijedi i ako nadoknadite vodu izgubljenu znojenjem ili mokrenjem. Kada izgubite vodu, vaš krvni tlak može pasti i živčani sustav ga ne može kontrolirati pa bi se zbog toga mogli onesvijestiti. Posebno pazite da unosite dovoljno tekućine kada je vani vruće i kada vježbate.
Nemojte pretjerivati s vodom
Iako je potrebno piti dovoljno vode, važno je i ne pretjerivati. Ukoliko pijete previše vode, možete razrijedit sol u krvi što dovodi do bolesti, odnosno hiponatrijemije što može dovesti do glavobolja, a u težim slučajevima i do kome. Osim toga, nemojte pretjerivati s vodom ako imate određene zdravstvene probleme ili ako uzimate lijekove koji uzrokuju zadržavanje vode poput nesteroidnih protuupalnih lijekova ili antidepresiva. Ako pijete dovoljno vode, vaša mokraća trebala bi biti blago žućkaste boje, ali ne i bistra ili da provodite većinu dana u kupaonici. Ukoliko mislite da imate bilo kakvih problema, svakako se savjetujte s liječnikom.
