Dva nova istraživanja otkrivaju prirodne metode koje mogu smanjiti valunge, nesanicu i druge tegobe povezane s menopauzom.
Ako osjećate neugodne simptome perimenopauze i menopauze, na raspolaganju vam je niz hormonskih i nehormonskih tretmana. No možda ste oprezni kada je riječ o hormonima ili ne želite, odnosno ne možete uzimati lijekove zbog zdravstvenih razloga – i tražite druge opcije.
Kako biste pronašli učinkovite alternative, znanstvenici istražuju strategije bez lijekova koje žene u srednjim godinama mogu koristiti za ublažavanje tegoba poput valunga, tjeskobe i nesanice.
Dva nova istraživanja, primjerice, donose dokaze o prednostima dviju tehnika koje možete isprobati: samozadovoljavanja i autohipnoze.
"Ove metode su namijenjene ženama koje se boje hormonske terapije ili ne žele uzimati lijekove", kaže dr. Lauren Streicher, profesorica opstetricije i ginekologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern u Chicagu.
Istraživanje o masturbaciji donijelo je zanimljive rezultate
U studiji objavljenoj u časopisu Menopause, istraživači su anketirali više od 1000 žena u dobi od 40 do 65 godina o njihovom iskustvu s menopauzom i načinima na koje ublažavaju simptome. Oko 14 posto žena u perimenopauzi (razdoblje prije menopauze) izjavilo je da redovito masturbira kako bi ublažilo simptome.
Ostale su navele da se nose sa simptomima pomoću:
- Tjelovježbe (25 posto)
- Tehnika opuštanja (24 posto)
- Prehrane (21 posto)
- Suplemenata (19 posto)
Samo četiri posto koristilo je hormonsku terapiju na recept.
Istraživači su otkrili da žene koje se oslanjaju na samozadovoljavanje ocjenjuju olakšanje simptoma s 4,35 na ljestvici od 5, u usporedbi s 3,89 do 4,06 kod drugih promjena životnog stila, poput prehrane, tjelovježbe ili tehnika opuštanja. Hormonska terapija je ocijenjena s 4,2.
Među ženama koje koriste masturbaciju za ublažavanje simptoma menopauze, 46 posto je reklo da im je poboljšala barem jedno područjeu životu, uključujući:
- Bolje raspoloženje (43 posto)
- Povećan osjećaj seksualne želje i užitka (13 posto)
- Bolji san (13 posto)
- Smanjenje valunga (3 posto)
Istraživači su također otkrili da bi 66 posto žena masturbiralo češće kada bi znale da to može pomoći kod simptoma menopauze, a 57 posto bi bilo otvoreno za isprobavanje ako im to preporuči liječnik.
"Masturbacija može imati vrijednu ulogu u upravljanju simptomima menopauze i važno je da liječnici razgovaraju s pacijenticama o potencijalnim prednostima samozadovoljavanja", napisali su istraživači.
Zašto masturbacija može ublažiti simptome menopauze?
Znanstvenici nisu istraživali zašto je masturbacija učinkovita u ublažavanju simptoma menopauze. Cynthia Graham, PhD, koautorica studije i profesorica rodnih studija na Kinsey institutu Sveučilišta Indiana, ističe da je potrebno više istraživanja. Naziva studiju „eksplorativnim pilot istraživanjem“ i napominje da su žene koje su sudjelovale vjerojatno bile otvorene prema seksualnosti.
Dr. Graham dodaje da samozadovoljavanje može povećati razinu endorfina – hormona sreće – i smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, što može pomoći da se lakše nosite sa simptomima menopauze.
Autohipnoza smanjila valunge za više od 50 posto
Druga studija, objavljena u JAMA Network Open, obuhvatila je 250 žena u postmenopauzi koje su imale česte valunge. Zamoljene su da šest tjedana svakodnevno provode program autohipnoze ili "lažni" tretman slušanja bijelog šuma, piše Everyday Health.
Tijekom sesija hipnoze, žene su slušale 20-minutnu audio snimku koja im je davala sugestije za opuštanje i mentalne slike. "To je uključivalo hodanje planinskom stazom po snježnom danu, osjećaj hladnog povjetarca i pahulja dok hodate tom stazom", objašnjava Gary Elkins, glavni autor studije i profesor psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Baylor u Teksasu.
Nakon šest tjedana, istraživači su otkrili da su osobe u skupini s autohipnozom imale smanjenje učestalosti i intenziteta valunga za oko 53 posto.
Tijekom tromjesečnog praćenja, valunzi su u ovoj skupini bili smanjeni za oko 61 posto, u usporedbi s otprilike 41 posto u kontrolnoj skupini.
Zašto autohipnoza može pomoći kod simptoma menopauze?
Postoje podaci koji pokazuju da hipnoza može pomoći u liječenju valunga kada se provodi u klinici, ističe dr. Streicher.
Učinak hipnoze uspoređuje s kognitivno-bihevioralnom terapijom. "Znamo da kognitivno-bihevioralna terapija pomaže da se maknete iz trenutka dok traje valung, pa ga ne doživljavate tako intenzivno", kaže ona. "Ali to ne znači da valung nestaje – samo ga manje primjećujete."
Dr. Mary Jane Minkin, profesorica ginekologije i reproduktivnih znanosti na Yaleu, kaže da je "nije iznenađena" rezultatima. Taj učinak može biti povezan s utjecajem hipnoze na hipotalamus, dio mozga koji regulira tjelesnu temperaturu. "Većina našeg osjeta temperature centrirana je u hipotalamusu", dodaje dr. Minkin.
Cilj sesija autohipnoze je pomoći vam da regulirate tjelesnu temperaturu, objašnjava dr. Elkins. "Valunzi su posljedica poremećaja regulacije tjelesne temperature", ističe.
Liječenje simptoma menopauze nije univerzalno
Na kraju, odluka o tome koji tretman za perimenopauzu i menopauzu trebate odabrati ovisi o tome što vam odgovara. Primjerice, kod masturbacije "nije realno očekivati da će sve žene to prihvatiti ako im se predloži", kaže Graham.
Intenzitet i učestalost simptoma također trebaju utjecati na izbor tretmana. "Kognitivno-bihevioralna terapija i hipnoza neće ublažiti valunge jednako učinkovito kao lijekovi", kaže Streicher. "Sve se svodi na to koliko su valunzi jaki. Ako su blagi i želite isprobati KBT i hipnozu – odlično. Ako su jaki, možda biste trebali razmisliti o hormonskoj terapiji."
