Ako si primijetila da si tijekom covid pandemije sanjala posebno intenzivne snove, nisi sama. Istraživači diljem svijeta zabilježili su porast poremećenog sna i čudnijih, živopisnijih snova tijekom pandemije.
Covid pandemija nije imala samo fizički utjecaj na ljude nego i psihički. To dotiče mnoge dijelove ljudskih života, a često dolazi i do svakodnevnog suočavanja s raznim stresovima povezanim s pandemijom. Zbog toga nije neobično da se neki od tih problema pokažu i u snovima. Donosimo ti kako i zašto covid može utjecati na tvoje snove, kao i nekoliko savjeta za bolji san.
Uzorci snova uzrokovanih covidom
Dobro spavanje važno je za mnoge aspekte tvog cjelokupnog zdravlja. Nedostatak sna ili poremećen san može imati nekoliko štetnih učinaka. Poznato je da je pandemija negativno utjecala i na san ljudi. Jedno istraživanje iz 2020. godine procijenilo je karakteristike spavanja kod 5525 ispitanika. Utvrđeno je da je nakon početka pandemije postotak ljudi koji su prijavili klinički značajne poteškoće sa spavanjem porastao s 36 % na 50,5 %. Također su zabilježene promjene u snovima, osobito povećanje živopisnih, često uznemirujućih noćnih mora. Noćne more su vrsta snova koji često uključuju prijetnje tvojoj sigurnosti. Neke uobičajene teme noćnih mora uključuju padanje ili proganjanje.
Stres može igrati veliku ulogu
Pandemija je u relativno kratkom vremenskom razdoblju promijenila mnoge aspekte naših života. To može uzrokovati povećan stres u našem svakodnevnom životu. Na primjer, uobičajeni stresori povezani s pandemijom uključuju zabrinutost oko:
- oboljenja ili umiranja zbog covida
- izolacije od obitelji i prijatelja
- dramatičnih promjena svakodnevnih aktivnosti kako bi se spriječilo širenje covida
- zadržavanja posla ili nezaposlenosti
- neizvjesnosti vezanih uz financije i gospodarstvo
- pristupa zdravstvenoj skrbi ili lijekovima
- smetnja u školi
- dostupnosti brige o djeci
- otkazivanja putovanja ili događaja
- medijskog izvještavanje o pandemiji
Jedno istraživanje iz 2020. ispitalo je 4275 ispitanika o njihovom snu. Utvrđeno je da ljudi koji su prijavili najveći porast percipiranog stresa također:
- trebaju više vremena da zaspu
- spavaju kraće
- imaju više noćnih mora
Istraživanje provedeno u rujnu 2020. na 3031 ispitaniku pokazalo je da su ljudi koji su bili izravnije pogođeni covidom, poput onih kojima se voljena osoba razboljela ili umrla, imali negativniji utjecaj na snove. Doživjeli su:
- više snova vezanih uz pandemiju općenito
- više noćnih mora
- povećana sjećanja na svoje snove nakon buđenja
Pandemija utječe na razna područja svakodnevnog života
Promjene u snovima ne moraju biti izravno povezane sa stresom. Umjesto toga, mogli bi se povezati s jednostavnom činjenicom da pandemija utječe na razna područja svakodnevnog života. Zbog toga je često prisutno razmišljanje o covidu i njegovom utjecaju.
Već spomenuto istraživanje također je otkrilo da su čak i ljudi koji su prijavili nepromijenjenu ili nižu razinu stresa od početka pandemije imali snove koji su otprilike polovicu vremena bili povezani s pandemijom. Dakle, čini se da pandemija može utjecati na snove bez obzira na to osjećaš li povećanu razinu stresa ili ne.
Ono što se događa u tvojim snovima može odražavati stvari koje doživljavaš dok si budna. To je zato što san služi kao važan način pohranjivanja novostečenih uspomena. Dok spavaš, aktiviraju se područja tvog mozga uključena u učenje, što se može povezati sa slikama koje vidiš u snovima. Mjesecima smo imali mjere opreza ili ograničenja u vezi s covidom kao istaknuti dio svakodnevnog života. Stoga nije iznenađujuće da je covid pronašao svoj put u tvoje snove.
Snovi mogu pomoći u procesuiranju
Snovi o covidu mogli bi biti način na koji tvoj mozak rješava stres povezane s pandemijom ili obrađuje promjene koje su se dogodile zbog pandemije. Istraživanje na 19 studenata, objavljena u rujnu 2020., pokazala je da su slike hrane u snovima češće tijekom pandemije. Istraživači su predložili da bi ovo povećanje moglo biti posljedica tadašnjih zabrinutosti oko pristupa hrani ili gomilanja hrane.
Primijećeno je i povećanje slika povezanih s problemima s glavom. Ovdje istraživači primjećuju da slike iz snova često odražavaju bolest ili probleme budnog stanja. Oni sugeriraju da povećanje slika o problemima s glavom može biti posljedica čimbenika povezanih s covidom, poput kašljanja ili nošenja maske.
Ono što se događa u tvojim snovima može odražavati stvari koje doživljavaš dok si budna
Specifičnosti sna nisu važne
Snovi također mogu biti apstraktniji tijekom pandemije. Jedno istraživanje pokazalo je da je od 796 prijavljenih snova samo 159 (oko 20 %) imalo izravne reference na covid. Ponekad je teško vidjeti kako se točno ove vrste snova uklapaju u kontekst svakodnevnog života. Na kraju krajeva, specifičnosti sna nisu uvijek važne. Važno je kako se osjećaš zbog njih.
Negativni i pozitivni snovi tijekom pandemije
Općenito govoreći, pandemijski snovi povezani su s više negativnih emocija poput straha, ljutnje i tuge. Jedno istraživanje uspoređivalo je snove prijavljene tijekom pandemije s bazom podataka o snovima opisanim prije pandemije. Tijekom pandemije zabilježen je veliki skok u snovima koje sadrže negativne emocije, posebno kod žena.
Negativni snovi mogu utjecati na tvoj život u budnom stanju. Istraživanje prije pandemije iz 2015. godine pokazalo je da su, u usporedbi s kontrolnom skupinom, ljudi s čestim noćnim morama doživjeli više zabrinutosti tijekom budnog vremena, uključujući povećanu pospanost tijekom dana i smanjenu večernju opuštenost.
Ipak, važno je naglasiti da su i pozitivne emocije zabilježene u pandemijskim snovima, iako su rjeđe. Neka istraživanja otkrila su da su pozitivne emocije u snovima tijekom pandemije porasle u odnosu na one u bazi podataka prije pandemije. Međutim, ta su povećanja bila vrlo mala u usporedbi s porastom negativnih emocija. Istraživanjem je zabilježeno da su najčešće teme pozitivnih snova ustrajnost i upornost te zabava provedena s obitelji.
Izbjegavanje ili sprječavanje covid noćnih mora
Ako si imala noćne more vezane uz covid, možeš isprobati nekoliko načina kojima možeš smanjiti stres i poboljšati dobar san kako bi izbjegla noćne more.
- Pokušaj smanjiti stres. Ako osjećaš da je stres značajno utječe na tvoje snove, pokušaj pronaći načine da ga smanjiš. Moguće je da ćeš možda morati isprobati nekoliko načina za ublažavanje stresa prije nego što pronađeš neke koji tebi odgovaraju.
- Osmisli rutinu prije spavanja. Razvijanje rutine prije spavanja može ti pomoći da se smiriš i opustiš prije samog spavanja. Možeš odrediti vrijeme u koje ćeš ići spavati i vrijeme kada ćeš se buditi, pobrinuti se da je u tvojoj spavaćoj sobi tiho, ugodno i mračno ili obaviti neku opuštajuću aktivnost prije spavanja poput tople kupke ili čitanja knjige kako bi se opustila.
- Redovita tjelovježba. Osim što je dobra za tvoje cjelokupno zdravlje, ona može podići tvoje raspoloženje i umoriti te kako bi bila spremna za spavanje. Trideset minuta dnevno je dobar cilj koji možeš postići, ali nemoj vježbati par sati prije spavanja jer bi to moglo ometati spavanje.
- Brini o svom tijelu. Osim tjelovježbe, zdrava i uravnotežena prehrana može ti pomoći. Bilo bi dobro izbjegavati pušenje i ograničiti konzumaciju alkohola.
- Poveži se s drugima. Važno je imati podršku u teškim situacijama pa je dobro provoditi više vremena s obitelji i prijateljima. Dobro je i potražiti stručnu pomoć.
