Zdravlje 6108 prikaza 25. prosinca 2019.

Kako jesti za vrijeme blagdana: Savjeti 5 ljudi koji su izgubili 270 kilograma

Foto: Guliver Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Ovi savjeti pomoći će svima da uživaju u blagdanskoj hrani bez stvaranja loših navika.

Mnogi će za vrijeme blagdanskih dana željeti iskušati razne delicije koje će se pronaći na blagdanskome stolu, a to bi moglo rezultirati obrocima koji prelaze preko 3.000 kalorija. Iako samo jedan loš dan jedenja možda neće dovesti do povećanja kilograma, više njih za redom, za vrijeme sezone blagdana, svakako mogu utjecati na tvoje raspoloženje, izgled i osjećaj tijela, ali i kasnije kilograme.

No, dodavanje kilograma tijekom praznika ne mora biti nužno. Ovih pet ljudi sveukupno je izgubilo više od 270 kilograma i nastavili su održavati svoju željenu kilažu. Za Today su podijelili savjete kako uživati u voljenoj blagdanskoj hrani bez debljanja ili stvaranja loših navika.

Možda te zanima... Može li keto dijeta pomoći da se izbjegne gripa? Zdravlje

1. Božić je 

"Uvijek kažem svima da je to praznik, blagdan, jedan dan, ne više njih, ne više tjedana i ne više mjeseci", rekla je Erica Lugo. Lugo je izgubila više od 70 kilograma i novi je trener u nadolazećoj sezoni američkog "The Biggest Looser". "Taj jedan dan mogu se opustiti i uživati u hrani, jedan dan."

Prečesto ljudi daju sebi "dozvolu" prejedanja počevši od Božića i nastavljajući tako svakoga dana sve do Nove godine, a nekada i do Sveta tri kralja.

"Mnogi od nas često ne jedu prekomjerno samo 'jedan dan'", rekao je dr. Kevin Gendreau za Today. Taj liječnik obiteljske medicine održava svoju kilažu nakon što je skinuo 56 kilograma. "I onda prije nego što to skužiš, jedeš nezdravu hranu tri do četiri puta tjedno i vraćaš se u svoje debele traperice do Nove godine."

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Kevin Gendreau, MD (@kevingendreau)

2. Jedi prije odlaska na ručak ili večeru

Ljudi često preskaču obroke u nadi da će se najesti samo za vrijeme večere i tako smanjiti unos kalorija. No, to dovede to prejedanja i svejedno dolazi do unosa većeg broja kalorija.

"Ljudi misle: 'U redu je, preskočit ću jedan obrok i sačuvati sve kalorije da ih mogu unijeti kasnije', ali to nije dobro mentalno gledajući. Ne treba preskakati obroke, samo ih treba konzumirati umjereno", zaključila je Lugo.

Gendreau je naveo kako on često konzumira zdravi "snack", kao što su orašasti plodovi, prije nego se uputi kod prijatelja na ručak ili večeru. Također, popije najmanje čašu vode prije obroka.

Možda te zanima... Dijeta s heljdom i kefirom: Za dva tjedna i do 7 kilograma manje Dijeta

"Šaka badema, jabuka, mrkva ili zeleni čaj - i ne zaboravi na veliku čašu vode", objasnio je. "Napunite se nečim zdravim tako da nema prostora za lošu hranu."

3. Razmišljaj o tome što radiš

Nakon što je izgubila 54 kilograma, Justine McCabe prisjetila se blagdana kada si je ograničila unos hrane te je zbog toga propustila sve sjajne delicije. No, sjeća se i blagdana kada je svakodnevno konzumirala toliko hrane da bi dobila osjećaj mučnine.

"Razmišljaj o tome što i kako jedeš", rekla je i nastavila kako ljudi za vrijeme objeda trebaju razmišljati o hrani i o okusima, uživati u njoj i jesti polako.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Justine #ichoosetolive (@hairstargetsfit)

Gendreau se složio s time i naveo kako za vrijeme gledanje televizije ili neke nogometne utakmice često uhvati sam sebe kako poseže za nezdravim grickalicama iako nije gladan. "Nemoj dopustiti da te dosada uvuče i da počneš konzumirati hranu bez razmišljanja", zaključio je.

4. Kreći se

Hannah Lester izgubila je 50 kilograma te naglašava da iako su blagdani i vrijeme je za uživanje, to ne znači da trebaš prestati s vježbanjem. Ono je jedna vrsta uživanja i nakon njega se osjećaš sjajno, zato nema razloga za prestanak s njim.

Gendreau također napominje kako i on nastavlja pridržavanjem svoje rutine vježbanja za vrijeme blagdana. Vježbe visokog intenziteta ili HIIT programi nešto su u čemu on uživa za vrijeme blagdana.

Lugo navodi kako ona najviše voli vježbati upravo s obitelji. Zajedničke šetnje ili obiteljske igre i aktivnosti nešto su u čemu svi uživaju za vrijeme blagdana.

Možda te zanima... Jedna stvar koju žene trebaju napraviti za zdravlje svoga srca Zdravlje

5. Pripazi na razinu stresa

Lugo navodi da je primijetila da najveću količinu hrane konzumira upravo kada je pod stresom ili kada je umorna, onda je njega snaga volje najslabija te onda poklekne. "Kontroliraj svoj stres. Što je on viši to će ti jače tijelo slati signale mozgu da želi jesti. No, ti odi na jogu. Udahni nekoliko puta. Pronađi nešto pozitivno."

6. Nemoj si uskraćivati stvari

"Sve je u veličini porcije. Ona je najbitnija. Umjesto tri kolačića - pojedi jedan. Umjesto velikog tanjura, stavi hranu na manji. Vizualno će izgledati kao pun i to će zadovoljiti tvoj mozak", navela je Lester.

Lugo se slaže s time te se nadovezala kako i ona uživa u manjim količinama slatkiša i kolačića, dok se Janielle Wright, koja je izgubila 47 kilograma, vodi isključivo tim pravilom i uspjelo joj je. "Znam da je previše svega loše, stoga ja jedem sve, ali u manjim količinama," objasnila je Wright za Today.

Kojoj hrani se ti najviše veseliš ovih blagdana?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli JANIELLE WRIGHT (@janiellewright)

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.