Na broj godina ne može se utjecati, ali liječnici se jednoglasno slažu da možete poduzeti korake kako biste poboljšali zdravlje srca i živjeli duže u dobrom zdravlju.
Nacionalni institut za starenje navodi da ljudi stariji od 65 godina imaju veći rizik od problema sa srcem, uključujući moždani udar i srčani udar od svojih mlađih vršnjaka. Možda vam se neće svidjeti ova vijest, ali postoje razlozi zbog kojih zdravlje srca može početi opadati kako starimo. "S godinama, dolazi do ukrućenja arterija, nakupljanja plaka u arterijskim stijenkama i promjena u srčanim mišićima što dovodi do kardiovaskularnih bolesti", objašnjava Bernardo Acevedo-Mendez, dr. med. iz Sveučilišne bolnice North Shore i Long.
"Tijelo kako stari postaje otpornije na inzulin, a to povećava rizik od dijabetesa", kaže Laura Verde, dr. med. kardiologinja u Conviva Care Centru. "Stariji ljudi obično imaju smanjenu aerobnu kondiciju jer ne mogu vježbati zbog bolova u zglobovima i artritisa", rekla je.
"Ubojice" srca
Dr. Acevedo-Mendez kaže da je za zdravlje srca iznimno važno izbjegavati prekomjerni unos natrija. Visoko prerađenu hranu također treba konzumirati umjereno, objašnjava. "Dodavanje soli obrocima u kombinaciji s pretjeranim unosom prerađene hrane pridonosi razvoju hipertenzije, glavnog čimbenika rizika za bolesti srca", kaže Acevedo-Mendez i dodaje: "Povišen krvni tlak oštećuje krvne žile i povećava opterećenje srca."
Istraživanje iz 2023. godine na više od 200 ljudi prosječne dobi od 61 godine otkrilo je da prehrana s niskim udjelom natrija može sniziti krvni tlak slično kao i lijekovi za hipertenziju. Visoko prerađena hrana također nije prošla dobro u novijim istraživanjima. Na primjer, studija iz 2023. pokazala je da česta konzumacija visoko prerađene hrane može povećati rizik od srčanih problema.
Ovaj savjet mnogima će biti mrzak i teško provediv jer sol hranu čini ukusnijom, a u istoj kategoriji je i visoko prerađena hrana poput pomfrita i slatkiša. Ipak isplati se razmisliti o zdravoj prehrani jer ona zaista doprinosi boljem zdravlju, a osim toga može biti i jako ukusna. "Slijedite obrazac zdrave prehrane s naglaskom na cjelovitu, neprerađenu hranu", kaže dr. Acevedo-Mendez i preporučuje da date prioriteta hrani kao što su: voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orasi, riba.
"Nastojte koristiti biljna ulja poput maslinovog i uljane repice. Pokušajte povremeno maslac zamijeniti avokadom, a bilo bi odlično da potpuno izbaciti iz prehrane palmino i kokosovo ulje", predlaže dr. Acevedo-Mendez.
Pokušajte se više kretati, prestanite pušiti i redovito idite na kontrolne preglede.
Simptomi da biste što prije trebali na kardiološki pregled
"Zakažite pregled, ako primijetite da ne možete hodati kao prije ili se više umarate u svakodnevnim aktivnostima. Potražite hitnu liječničku pomoć ako osjećate simptome kao što su otežano disanje, nelagoda u prsima, oticanje nogu, nepravilan rad srca ili umor", savjetuje dr. Acevedo-Mendez.
