Andreja Mustač je zbog deformacije stopala skoro izgubila mogućnost hodanja te je završila na tri operacije. Potaknuta svojim iskustvom, osnovala je Instagram profil putem kojeg educira o važnosti brige o zdravlju stopala te će uskoro održati i radionice “Stopala za 5” u Zagrebu i Rijeci. Ispričala nam je svoju priču te podijelila savjete o pravilnom odabiru obuće, masaži i vježbama za stopala.
Jačanje mišića stopala jednako je važno kao i jačanje mišića trupa ili gluteusa ili bilo kojeg dijela tijela! Jačanje? Mišića stopala? Što Ali zašto stopala? Hodamo. Koristimo ih. Funkcionalna su. Ponekad malo bolna, ali čovjek se navikne. Ako treba, nosimo ortopedske uloške. I naravno, što udobniju obuću. Ne postoji problem, zar ne? Ili?
Rečeno mi je da budem sretna što ću moći hodati
Ja sam jedna od onih osoba koja nije previše pažnje pridavala stopalima. Iako sam imala spuštena stopala i iako sam u obitelji imala povijest deformacije čuklja (medicinski Hallux valgus). Sve do 24. godine, kada mi se za vrijeme rada na sezoni pojavila vidljiva deformacija i itekako jaka upala. Nije mi padalo na pamet odlaziti na bolovanje i time sam se dovela u situaciju da mi se unutar tri mjeseca razvila iznadprosječno velika deformacija.
Ortopedi su mi savjetovali da operativni zahvat čim više odgađam budući da ima utjecaj na cijelo tijelo, ali da je svakako neizbježan prije ili kasnije. Budući da su mi ples, treninzi i boravak u prirodi bili sastavni dio svakodnevice, ni naredne četiri godine nisam usporavala svoj tempo života. Tijekom tog razdoblja opterećivala sam iznimno deformirano stopalo bez da sam konkretnije radila na uzroku problema i na potrebnim malim mikrostimulacijama.
Sve to vodilo je ka kroničnim svakodnevnim bolovima zbog kojih sam u 29. godini života završila na prvom operativnom zahvatu. U narednih godinu dana zbog brojnih postoperativnih komplikacija (između ostalog infekcije kosti) završila sam na dodatna dva zahvata, od kojih je posljednji obavljen privatno jer mi unutar zdravstvenog sustava praktički nisu davali opcije za dalje.
Zbog tih komplikacija bila sam konstantno na tabletama protiv bolova, prečesto i na raznim jakim antibioticima, gotovo svakodnevno pod ogromnim stresom, uz puno neprospavanih noći i mirovanja. Uz dugotrajan težak oporavak, rečeno mi je da budem sretna što ću moći hodati, što je meni, koja sam uvijek bila aktivna, bio itekakav udarac.
Sve to dovelo me do dodatnih kroničnih oboljenja što me pak istovremeno i potaklo i prisililo da preuzmem odgovornost i krenem vraćati moć u vlastite ruke.
Budući da sam strastveni edukator, prirodno mi je došlo da dijelim sve što sam putem učila
Svega par dana od trećeg zahvata pokrenula sam Instagram profil @njegovo_velicanstvno_stopalo, sada @andreja.mustac 👣 Zdravlje stopala. Zamislila sam profil kao svojevrsni osobni dnevnik avantura tijekom i života nakon prolaska kroz tri operativna zahvata. Prvotna ideja je bila na jednom mjestu pružiti edukativan, ali i motivacijski sadržaj osobama koje imaju deformaciju stopala (koju sam i sama imala) te razmišljaju o operaciji.
Putem sam, neplanirano, otkrila mnoštvo znanja, mogućnosti i alata – onih prirodnih i umjerenih ka funkcionalnosti i preventivi. Usmjerenih ka rješavanju uzroka problema, za razliku od kamufliranja i “krpanja” problema (kao što su npr. tablete protiv bolova, ortopedski ulošci i sl.).
Po meni je izrazito tužna činjenica kako gotovo nitko (posebno stručnjaci) ne govori previše u tom smjeru. Budući da sam strastvena edukatorica, prirodno mi je došlo da dijelim sve što sam putem učila, a učim i dalje. I to je s vremenom postala misija profila: Osvještavanje ljudi o postojanju drugačijih mogućnosti kada je u pitanju zdravlje stopala i pružanje konkretnih praktičnih savjeta.
Odmah mali disclaimer. Medicinska (farmaceutska, ortopedska i druga) pomagala imaju svoju ulogu, svoje mjesto i vrijeme. Međutim, putem sam osvijestila koliko su za većinu ljudi to zapravo privremena rješenja čime su i rezultati upravo takvi - privremeni. Čak i operativni zahvat rješava "samo" posljedicu problema, ali ne i uzroke.
Kretanje je važno koliko i pravilan odabir obuće
Postoji mnoštvo malih svakodnevnih akcija stimulacije stopala i ostatka tijela (kao što je npr. hodanje bosih nogu) koje itekako mogu utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje. I to dugoročno ukoliko te akcije ukomponiramo u svoju svakodnevicu. Vježbanje i kretanje općenito je najbolja moguća akcija za naše tijelo, uz napomenu da bude prilagođeno trenutnim mogućnostima i potrebama.
Postoji podijatrija - cijela grana medicine koja nije toliko poznata kod nas, barem ne u smislu funkcije stopala, tj. fizioterapije. Postoji i minimalistička obuća čija je funkcija ono što bi funkcija obuće u osnovi trebala biti - zaštita od vanjskih faktora kao što su hladnoća, raznorazne bakterije i opasne prepreke koje se nalaze na tlu. Optimalna obuća je ona koja je:
- Široka - što omogućuje prirodni rašireni položaj prstiju. To je slučaj kod bebica, ali nažalost kod većine odraslih ljudi nije upravo zbog našeg načina života i biranja svedostupne uglavnom uske i krute obuće. Time se automatski poboljšava stabilnost cijelog tijela i cirkulacija u stopalima.
- Tanka - čime naša stopala primaju veću količinu podražaja, a time i naš mozak više informacija o tome “kako se kretati”.
- Ravna - odnosno bez povišenja pete, čime opterećenje nije na prednjem dijelu stopala, već je ravnomjerno raspoređeno.
- Fleksibilna - što omogućuje pune opsege pokreta stopala.
Takvu obuću na kraju krajeva predlažu svi doktori malenoj djeci. Većina današnje obuće nije takva. Većina današnje obuće “preuzima funkciju stopala” u smislu bolje amortizacije, veće udobnosti, bržeg hodanja/trčanja… Čega god. Sve samo da budemo “u korak” s užurbanim svijetom današnjice. I što je najgore, takva obuća je dostupna za sve manju djecu, čak i bebe koje su tek prohodale.
Međutim, naša stopala nisu stvorena da im bude udobno, tj. da se "odmaraju" i "ne rade svoj posao". Naše tijelo, tj. stopala ne trebaju udobnu i čvrstu obuću, tj. kalupe koji rade upravo to, ukalupljuju i oslabljuju naša stopala onemogućujući im puni opseg pokreta i mogućnosti koje su nam prirodom dane. Naše tijelo treba jaka i stimulirana stopala koja će biti temelj boljeg držanja, a time i pokretljivijeg tijela.
Jednostavni načini kako održavati stopala zdravima i funkcionalnijima
Puno je mogućnosti, posebno ukoliko imate neki oblik disfunkcije. Međutim, za zdravija stopala vam za početak ne treba ni minimalistička obuća, ni čudotvorni rekviziti ni puno vremena. Sve što je potrebno je vlastito tijelo i malo dobre volje.
Provodite više vremena bosih nogu
Dolaze topliji mjeseci, idealni da izađete van i prošetate bosih nogu. Poželjno po što različitijim teksturama površina kako bi vaša stopala i tijelo primala što raznovrsnije podražaje. Time ne samo da ćete aktivirati svoja stopala i moždane "vijuge", već ćete cijelom tijelu pružiti sve dobrobiti groundinga.
Raširite svoje prste
Širenjem prstiju svakodnevno, sa ili bez separatora (to su pasivna pomagala koja mogu pripomoći), aktivno ili pasivno, radite na istezanju malih unutarnjih mišića i poboljšanju cirkulacije. Što se tiče aktivnog širenja prstiju, dijelim s vama set od pet vježbi za mobilnost prstiju od kojih je prva upravo širenje prstiju.
Pružite si masažu
Masaža je jednostavan način ka poboljšanju cirkulacije, ali i smanjenju bolova u stopalima. Priuštite si je sami ili, dapače, zamolite voljenu osobu da vam pokloni tih par trenutaka relaksacije. Osobno često, ali ne nužno, za masaže koristim mast od gaveza koja je odlična za bolne zglobove. Primjer masaže možete pronaći u videu ispod. Ako želite, možete nabaviti i masažnu lopticu iz nekog dućana sportskom opremom, a slobodno iskoristite i što god imate kod kuće, npr. tenisku lopticu.
Izazovite vlastitu ravnotežu
Sve što vam treba za ovaj izazov je težina vlastitog tijela. Najjednostavniji izazov je stajanje na jednoj nozi što možete prakticirati npr. dok perete suđe, glačate ili radite, s obaveznom napomenom da to uradite i s jednom i s drugom nogom. Za više ideja, dijelim s vama video u kojem ćete pronaći par varijacija vježbi ravnoteže.
Ako nešto želim da zapamtite, to je sljedeće
Moć, ali i odgovornost, je uvijek u našim rukama. I vrijeme uloženo u vlastito zdravlje, nikad nije uzalud utrošeno. Što prije krenete, to će biti potrebno uložiti manje truda i energije. Ako je bilo moguće za mene kojoj su prognozirali da budem sretna što ću moći hodati, moguće je i za svaku osobu koja je spremna uložiti malo vremena i energije za zdravlje svoga tijela.
Andreja uskoro održava i dvije radionice u Zagrebu 22. 4. i u Rijeci 29. 4. 2023. godine. Radionica pod imenom "Stopala za 5" je namijenjena za sve osobe koje žele naučiti više o funkcionalnom i prirodnijem pristupu zdravlju stopala i tijela uz konkretne praktične alate u obliku vježbi za sebe i, još bitnije, za svoju djecu.
Više informacija možete pronaći na sljedećem linku: https://forms.gle/2gjHgrSAS5HTT7V6A
Više korisnih informacija, vježbi i savjeta možete pronaći na Andrejinom Instagram profilu.
U tekstu su izneseni savjeti sugovornice te nisu službeni savjeti portala missZDRAVA.
