Podržavanje imunološkog sustava uključuje uravnoteženu prehranu, redovito društveno povezivanje, pravilnu hidrataciju, upravljanje stresom i dosljedno izlaganje prirodnom svjetlu.
Vaš imunološki sustav štiti vaše tijelo od infekcija, bolesti i oboljenja. Međutim, mnogi čimbenici načina života doprinose tome koliko dobro on funkcionira tijekom vremena. Neke navike, poput nedostatka sna i prehrane bogate prerađenom hranom, mogu s vremenom uništiti ili oslabiti vaš imunološki sustav. Evo devet svakodnevnih navika koje mogu sabotirati vaš imunološki sustav, zajedno s načinima kako ga najbolje podržati.
Prečesto ste u zatvorenom prostoru
Ako radite u zatvorenom prostoru ili veći dio dana provodite u zatvorenom prostoru, propuštate prednosti izlaganja svjetlosti koje jačaju imunitet. Dnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti važno je za proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za regulaciju imunološkog sustava.
Osim toga, dnevna izloženost svjetlu pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma tijela, vašeg unutarnjeg 24-satnog sata koji regulira ciklus spavanja i buđenja. To podržava zdravlje vašeg imunološkog sustava i pomaže u regulaciji upale u tijelu.
Neupravljanje stresom
Povremeni osjećaj stresa je normalan, ali kronični stres može značajno utjecati na vaš imunološki sustav. Stres se može kontrolirati, ali ako se ne kontrolira, studije pokazuju da može povećati šanse za bolest.
Znanost pokazuje da zdrave navike poput meditacije, vođenja dnevnika i šetnji na otvorenom mogu pomoći u suočavanju sa stresom.
Jedenje kasno navečer
Prekasno jedenje (nakon 21 sat ili unutar dva do tri sata prije spavanja) može poremetiti metabolizam i dovesti do cirkadijalnog poremećaja, što negativno utječe na upalu, hormonalni ritam i stanice imunološkog sustava.
Da biste sve držali pod kontrolom, večerajte ranije kako biste bolje podržali svoj imunološki sustav i metaboličko zdravlje.
Ne pijete dovoljno vode
Hidratacija je ključna za podršku imunološkom sustavu. Studije pokazuju da dehidracija može oslabiti imunitet i odgoditi oporavak od bolesti.
Kako biste bili sigurni da pijete dovoljno vode, preporučuje se najmanje 9 šalica dnevno za žene i 13 šalica dnevno za muškarce, ali to ovisi i o tome koliko ste aktivni kroz dan.
Jedenje u kalorijskom deficitu
Ako jedete u kalorijskom deficitom kako biste smršavili, istraživanja pokazuju da preveliko ograničavanje kalorija (smanjenje od 40 %) može biti povezano s oslabljenom imunološkom funkcijom.
Kada jedete manje kalorija, važno je konzumirati i hranu bogatu hranjivim tvarima koja može podržati vaš imunološki sustav. Na primjer: vitamin C, poput citrusnog voća, bobičastog voća i kelja.
Nedovoljno se družite s ljudima
Istraživanja pokazuju da druženje pomaže zdravom starenju i dugovječnosti. Usamljenost može utjecati na vaše emocionalno blagostanje, a povezana je i s upalnim imunološkim odgovorima koji mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
Kako biste podržali svoj imunološki sustav, planirajte redovito druženje s prijateljima i obitelji ili volontirajte kako biste upoznali istomišljenike.
Jedenje prerađene hrane
Studije pokazuju da ultraprerađena hrana može povećati upalu i imunološku disregulaciju, što povećava rizik od upalnih bolesti crijeva (IBD) i autoimunih bolesti.
Kako biste ublažili rizik, uklonite ili smanjite unos ultraprerađene hrane i odlučite se za cjelovite namirnice kad god je to moguće.
Zabrinutost
Istraživanja su otkrila da anksioznost može poremetiti način na koji tijelo regulira imunološki sustav, a može utjecati i na upalnu aktivnost i ravnotežu neurotransmitera u tijelu.
Deregulirani imunološki sustav može povećati rizik od kroničnih bolesti. Ako imate zabrinjavajuće misli koje utječu na vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja, obratite se liječniku radi dijagnoze i liječenja.
Pretreniranost
Iako je redovita tjelovježba ključna za podršku zdravom imunološkom sustavu, pretjerana tjelovježba (pretreniranost) može negativno utjecati na imunološke funkcije.
Za bolju regulaciju imunološkog sustava, podršku imunološkoj funkciji i poboljšanje cjelokupnog zdravlja, istraživači preporučuju uravnotežene treninge s dovoljno vremena za oporavak.
