Kada je u pitanju starenje, postoji mnogo čimbenika koji vam mogu pomoći da živite ispunjen, zdrav život, a uključuju mnogo više od zdrave prehrane i tjelovježbe.
Parul Goyal, dr. med. spec gerijatrijske medicine za Huffpost objašnjava da se dobro starenje sastoji od tri komponente - fizičkog zdravlja, emocionalne povezanosti i mentalne podrške. Ove se komponente prožimaju kako bi vam pomogle živjeti živahnIm i zdravim životom. Liječnici kažu da postoji mnogo ponašanja koje pridonose spomenutim komponentama dok starite te neki jasni znakovi da se dobro brinete o sebi. U nastavku gerijatri dijele pokazatelje da netko dobro stari, zajedno s malim savjetima ako se osjećate kao da to ne postižete.
Nalazite vrijeme da radite nešto novo
Što ste stariji, manje ćete apsorbirati nove informacije, pogotovo ako se više ne školujete. Isto tako, prilike za učenje će općenito biti ograničene ako ne uložite trud. Goyal napominje da trebate paziti na kognitivno zdravlje kako biste ostali mentalno jaki te da se bavite vježbama koje stimuliraju vaš mozak što je kao da učite novu vještinu. Isprobajte nešto novo kroz igru, vježbu, učenje jezika ili sviranje novog glazbenog instrumenta. "To će pomoći u formiranju novih putova u mozgu kako biste mogli ostati kognitivno jaki", kaže Goyal.
Iskreni ste u pogledu svojih potreba
Socijalna radnica u Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu Robyn Golden objašnjava da ljudi ne stare dobro ako izravno ne govore o svojim potrebama. Trebate jasno reći što vam ne treba, osjećate li se usamljeno ili trebate li nekoga s kim možete izaći. Zbog sve češćeg ageizma (diskriminacija na temelju dobi) ljudi se osjećaju kao teret ili nevidljivi što ih može potaknuti da pate sami. Ali važno je suprotstaviti se tome i dati ljudima do znanja kada vam je teško. Dakle, ako ste netko tko može podijeliti svoje misli i potrebe sa svojom obitelji i prijateljima, to je dobar znak. Ako se primjerice borite s depresijom ili anksioznošću, posebno je važno da izrazite svoje brige i potrebe, pogotovo liječniku.
Iako je često uvriježeno mišljenje da je depresija normalna nakon određene dobi, Golden objašnjava da to nije tako. “Depresija se može liječiti u bilo kojoj dobi, ne samo lijekovima, već i savjetovanjem, grupnim razgovorima, što god želite. Dakle, mislim da je to dio dobrog starenja, biti otvoren da možeš reći: 'Ovo sam ja, ovo je ono što trebam', objasnila je.
Imate zajednicu
Usamljenost i izolacija veliki su problem, a covid pandemija to je posebno istaknula jer su se ljudi morali izolirati. Kako biste se borili protiv osjećaja usamljenosti i izolacije, Golden napominje da je važno da ojačate svoje društvene veze, bilo da se radi o prijateljima, obitelji, crkvenoj grupi ili zajednici. Ne postoji niti jedan pravi način da se povežete sa svojom zajednicom, ali to primjerice možete činiti kroz volontiranje ili na druge načine koji vama odgovaraju.
Gerijatrica Lee Lindquist objašnjava da i druženje s drugima može pomoći vašem mozgu. “Mozak smatramo mišićem, pa ako cijeli dan sjedite u svoja četiri zida i ni s kim ne razgovarate, mozak će vam se pretvoriti u mulj jer ne dobiva nikakvu stimulaciju”, dodaje Lindquist.
U starijoj dobi potrebno je ojačati društvene veze
Fizičko zdravlje vam je prioritet
Hranjiva prehrana i tjelovježba važni su tijekom cijelog života, uključujući i stariju dob. Goyal svojim pacijentima preporučuje prehranu bogatu voćem i povrćem koja je usklađena s kombinacijom mediteranske i DASH prehrane. Goyal objašnjava da je DASH dijeta s niskim unosom natrija posebno dobra za osobe s viskom krvnim tlakom, dok je mediteranska puna cjelovitih žitarica, zdravih masnoća, nemasnog mesa i namirnica biljnog podrijetla. Osim toga, važno je piti vodu, ali i biti fizički aktivan. Lindquist potiče ljude da se nastave kretati i vježbati čak i u starijoj dobi, a ako dugo sjedite ili se niste dugo kretali, možete potražiti pomoć fizioterapeuta koji vam može pomoći s hodom i ravnotežom. Napomenula je kako se mnogi boje kretati kako stare zbog straha od pada, ali da vježbanje u u bilo kojem obliku zapravo može smanjiti rizik od pada.
Goyal dodaje da je također važno raditi na snazi mišića, budući da se mišićna masa gubi starenjem. Dizanje utega, pilates, joga i tai chi mogu biti dio dobre rutine za izgradnju mišića Osim toga, kardio poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja i trčanja važan je za zdravlje srca.
Radite stvari u kojima uživate
To što ste stariji ne znači da ne možete raditi stvari koje volite, bilo da je to putovanje, isprobavanje novih recepata ili igranje društvenih igra sa obitelji. Osim toga, ako radite te stvari, vjerojatno vam neće biti dosadno u starijoj dobi, a upravo su hobiji, duženje s obitelji ili volontiranje dobri načini u borbi protiv dosade.
Razgovarate sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate
Samo zato što vam je propisan jedan lijek u 50-ima ne znači da vam još uvijek služi 20, 30 ili 40 godina kasnije. "Često se dogodi da uzimamo previše lijekova u usporedbi s onim što nam je zapravo potrebno. Vaše tijelo se uvijek mijenja te mu možda neće trebati određeni lijekovi", napominje Lindquist. Dodaje kako je važno da razgovarate sa svojim liječnikom o ukidanju nepotrebnih lijekova jer bi neki od njih čak mogli biti loši za vas što ste stariji. Ako ste primjerice pili lijekove zbog stresa, oni vam možda neće biti potrebni nakon odlaska u mirovinu.
Planirate svoju budućnost
Lindquist napominje da je dobro ako planirate unaprijed jer nikada ne znate kada ćete se razboljeti ili će vam možda trebati neka vrsta pomoći. Možda ste u ovom trenutku sretni i zdravi, ali razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima o tome što biste htjeli ako se primjerice razbolite, padnete ili doživite gubitak pamćenja. Na taj način će vaši najmiliji biti spremni ako se dogode neplanirane, stresne situacije.
To može biti razgovor s djecom o tome kakvu vrstu podrške želite ako dođe do trenutka kada se više nećete moći brinuti o sebi ili razgovor s partnerom o preseljenju u jednokatnicu koja neće zahtijevati korištenje stepenica. Lindquist kaže da je dobro početi planirati te stvari kada odete u mirovinu, ali također je važno da znate da se ti planovi mogu promijeniti kako život napreduje. Kako se planovi mijenjaju, tako je ključno da o tome i dalje razgovarate sa svojim bližnjima.
No, ako to niste još učinili, nema razloga za paniku, ali što prije počnete, to bolje. Ako se ranije u životu počnete fokusirate na zdrave navike, možete ih lakše prenijeti i u svoje zlatne godine. Osim toga, kako starite, nemojte se fokusirati na broj jer to nema veze s dobrim starenjem već je važno kako se osjećate.
