Naše tijelo zna što mu treba — ali u užurbanom, modernom načinu života često zaboravimo kako ga slušati. Dobra vijest je da tu povezanost možemo ponovno uspostaviti, korak po korak, kroz svjesno kretanje i povratak prirodnim obrascima.
Bolovi u leđima ne biraju — mogu se dogoditi svakome, bez obzira na dob, zanimanje ili životni stil. Možda mislite da se mogu izbjeći, kao što to uspijeva nekim kulturama koje kroz prirodno kretanje ne razvijaju bolove u leđima. Prema riječima Esther Gokhale, akupunkturistice i osnivačice metode Gokhale, problem je u tome što su nas u industrijaliziranim društvima "odgojili da zaboravimo kako se kretati prirodno".
Način na koji sjedimo, stojimo, podižemo stvari i krećemo se možda nam se ne čini presudnim — ali upravo te svakodnevne radnje mogu biti glavni uzrok bolova u leđima. Radimo ih iz dana u dan, gotovo nesvjesno, pa čak i male promjene u tim navikama mogu imati velik utjecaj na zdravlje kralježnice.
Naučeni smo da rješenja tražimo u skupim operacijama, stalnim fizikalnim terapijama i beskonačnim popisima vježbi — dok se istovremeno svakodnevno krećemo na pogrešan način i time pogoršavamo stanje. Nije ni čudo da sve mlađi ljudi imaju bolove u leđima.
Kako je Gokhale objasnila u podcastu Getting Open s voditeljicom Andreom Miller, njezin sustav je holistički i vraća tijelo prirodnom načinu kretanja. Nije stvar samo u stresu — "zaboravili smo kako biti u vlastitom tijelu", kaže ona.
Evo koji nas mitovi o bolovima u leđima drže u začaranom krugu boli.
"Normalno je imati bolove u leđima"
Ne, bolovi u leđima nisu nešto što bismo trebali prihvatiti kao normalno — to nam jasno pokazuju i povijesni primjeri, kao i agrarne kulture koje se kreću u skladu s tijelom. Degeneracija kralježnice i kronični bolovi nisu neizbježni dio života, već često posljedica neprirodnog načina kretanja koji smo usvojili.
Sve se zapravo svodi na to da smo se udaljili od načina na koji je naše tijelo zamišljeno da se kreće i funkcionira. Kad izgubimo tu povezanost, otvaramo prostor za bol, napetost i disbalans.
"Sjedite uspravno"
Ne, nemojte sjediti "uspravno" kako su nas učili. Takvo sjedenje zapravo šteti. Umjesto toga, sjedite pametno.
Svi smo barem jednom čuli savjet: "Sjedi uspravno!" — ali budimo iskreni, tko to može raditi cijeli dan? Sjediti uspravno nije praktično, a osim što iscrpljuje, takvo sjedenje često napravi više štete nego koristi. Previše napnemo leđa, stisnemo trbuh i zapravo tijelu otežamo prirodno držanje.
Zato: Sjedite pametno, ne uspravno.
"Brada gore, prsa van"
Ne, ovo pogoršava stanje. Ova poza je vojni standard, no kao i mnoge stvari iz vojničke prakse— nije dobra za tijelo. Takav stav previše savija leđa, stvara pritisak na vrat i donji dio kralježnice, i dugoročno može uzrokovati bolove.
Danas većina ljudi vjeruje da je "S-oblik" kralježnice prirodan. To je dovelo do brojnih zabluda, jer mislimo da je izražena lumbalna krivina nužna za potporu.
Umjesto da se fokusiramo na oblik kralježnice, korisnije je izdužiti leđa i i pustiti tijelo da se samo poravna — onako kako mu prirodno odgovara.
Jačajte trbuh trbušnjacima i "crunch" vježbama
Jačanje trbuha trbušnjacima ili, još gore, "crunch" vježbama — nije dobra ideja. Iako zvuče korisno, zapravo mogu napraviti više štete nego koristi. Esther Gokhale se čak šali da su "crunch" vježbe dobro imenovane — jer doslovno "zgnječe" živce i diskove.
Ne trebaju vam posebne vježbe da biste ojačali tijelo, istegnuli se ili se bolje poravnali — sve to možete raditi kroz svakodnevne aktivnosti. Ako pravilno sjedite, već jačate mišiće. Rezanje povrća može pomoći u poravnanju tijela, a saginjanje — kad se radi svjesno — postaje oblik istezanja. Umjesto da izbacujete prsa, samo lagano zarotirajte ramena unatrag. Tijelo će vam biti zahvalno.
Svaki pokret, ako ga radimo pažljivo i s namjerom, može biti prilika da aktiviramo mišiće i vratimo tijelo u prirodnu ravnotežu.
Trebate posebnu opremu ili trenera
Ne treba vam posebna oprema ni trener. Dovoljno je vratiti se prirodnim pokretima — onima koje smo spontano radili kao djeca i koje su naši preci koristili svakodnevno. Umjesto da se opterećujemo popisima vježbi, bolje je slušati tijelo i kretati se s lakoćom.
Kad pogledamo kako se ljudi u agrarnim kulturama saginju — s ravnim leđima i pokretima iz kukova — postaje jasno koliko su njihovi pokreti prirodni i usklađeni s tijelom. Upravo takvi pokreti mogu nas ponovno naučiti kako se tijelo prirodno kreće te kako izgleda zdrava, funkcionalna kralježnica u svakodnevnom pokretu.
Želite da vam svakodnevni pokreti – čak i kada ležite ili se spuštate u krevet – postanu prirodne prilike za zamjenu loših obrazaca kretanja i držanja tijela s onima koji podržavaju zdravo držanje i kretanje.
