Izraz FOMO ili strah od propuštanja toliko je poznat da je ušao u rječnik engleskog jezika 2013. godine, ali postoji još jedan sličan izraz - FOBO - za kojeg mnogi još ne znaju.
Ako ste netko tko se muči sa donošenjem svake velike i male odluke (čak i nakon što ste odlučiti što napraviti), onda ste vjerojatno dobro upoznati s izrazom FOBO.
“FOBO, ili strah od propuštanja boljih opcija, uzrokuje osjećaj da će doći nešto bolje, zbog čega je nepoželjno posvetiti se postojećim izborima pri donošenju odluke”, rekao je autor Patrick McGinnis za HuffPost. "Ovo se posebno odnosi na odluke u kojima postoje savršeno prihvatljive opcije, ali se mučimo odabrati samo jednu."
McGinnis je skovao termin FOBO, kao i FOMO, još 2004. godine kada je bio student na Harvard Business School i napisao članak pod naslovom “Social Theory at HBS: McGinnis' Two FOs”.
On vjeruje da je FOBO "bolest izobilja". Naš svijet preplavljen je naizgled beskrajnim izborima, tjerajući nas da sve svoje opcije držimo otvorenima i izbjegavamo obvezati se.
“To je onaj mučni osjećaj koji vas tjera da oklijevate ili se potpuno ukočite kada se suočite s odlukom, pogotovo ako postoji nekoliko dostupnih opcija, zabrinuti da bi bolji – ili čak savršeni – izbor mogao biti dostupan i pojaviti se svakog trenutka,” rekao je životni trener i poduzetnik Tomas Svitorka. “Bilo da se radi o odabiru nečega s jelovnika u restoranu, odabiru mjesta za odmor ili, u ozbiljnijim slučajevima, odlučivanju o životnom partneru, FOBO uzrokuje postavljanje pitanja: Što ako postoji nešto još bolje?”
Ova ekstremna averzija prema riziku dovodi do pretjeranog analiziranja i odugovlačenja – do te mjere da nikad neće doći do donošenja stvarne odluke. U osnovi, to je recept za neodlučnost i "paralizu analize" dok ljudi odugovlače proces donošenja odluka i oklijevaju se obvezati.
"Kao rezultat toga, živite u svijetu gdje možda navlačite sebe i druge", objasnio je McGinnis. “Umjesto da procijenite svoje mogućnosti, odaberete jednu i nastavite s danom, odgađate neizbježno. To je kao da odgađate alarm samo da biste povukli pokrivač preko glave i ponovno zaspali... opet i opet i opet.”
Kako FOBO utječe na živote i mentalno zdravlje ljudi?
"FOBO je ozbiljan problem koji može nanijeti mnogo veću štetu nego FOMO", istaknuo je McGinnis. "Za razliku od FOMO-a, koji je većinom unutarnja borba koja vam najviše šteti, posljedice FOBO-a ne snosite samo vi, već i oni oko vas."
Ljudi s FOBO-om skloni su otuđiti svoje prijatelje, obitelji, poslovne suradnike i potencijalne romantične partnere jer oni s vremenom izgube vjeru da će zaista ikada donijeti odluku.
"Ako se ne posvetite nijednoj od mogućih opcija, šaljete jasnu i nedvosmislenu poruku svima ostalima: vi sami stvarate otpor", rekao je McGinnis. “Nećete postaviti jasan smjer niti se posvetiti planu akcije. Umjesto toga, dopustit ćete da se mogućnosti gomilaju i donijeti odluku samo kada vam to odgovara, vjerojatno u zadnji čas, ako uopće.”
Koncept FOBO-a temelji se na onome što je opisao McGinnis kao "pogrešno uvjerenje da što dulje čekamo, to ćemo imati više opcija, a to će nekako dovesti do boljeg ishoda". Međutim, ne postoji način da je to zajamčeno i, umjesto toga, ljudi će možda čekati toliko dugo da zapravo počnu gubiti dobre opcije i na kraju poželjeti da su ranije donijeli odluku.
"FOBO se obično prikazuje kao beskonačna lista prednosti i mana koja vam se vrti po glavi", rekao je Svitorka. “Naravno, promišljanje o važnim odlukama nije loša stvar. Treba uzeti vremena i napraviti pravi izbor. Međutim, kada se FOBO pojavi, to se ne događa i stalno trčimo naprijed-natrag, nesposobni smo odlučiti, obično zbog onog nedostižnog što ako.”
Drugi uzrok FOBO-a jednostavno je sve veći broj opcija kojima imamo pristup u ovom modernom svijetu.
"Na primjer, znate da želite slušati podcast, a kada krenete tražiti nešto zanimljivo, prezentiraju vam se tisuće tema i epizoda", rekla je bračna i obiteljska terapeutkinja Becky Stuempfig. “Ili trebate novu četkicu za zube i prilikom kupnje naiđete na 50 različitih vrsta četkica za zube, sve s različitim značajkama i cijenama. Mnogi ljudi to dožive prilikom kupovine hrane. Na primjer, tražite maslac od kikirikija i suočeni ste s bezbrojnim opcijama: Kremasti? Hrskavi? Organski? Posoljen? Neposoljen?"
Napomenula je da FOBO sve češće postaje problem kod ljudi koji imaju pristup većem broju mogućnosti. Ipak, svatko to može donekle doživjeti.
"Normalna je i zdrava reakcija osjećati se iscrpljeno zbog toga jer se čini da imamo beskrajnu količinu opcija za gotovo svaku odluku koju trebamo donijeti, što često uzrokuje umor od donošenja odluka", dodala je Stuempfig. "Iako je to u određenoj mjeri normalno, može postati štetno za nečije mentalno zdravlje kada sprječava napredak u životnim pitanjima."
FOBO se također može prenijeti iz jednog aspekta života na drugi, dodala je. Ako razvijete obrazac izbjegavanja na poslu, mogli biste se naći u situaciji da slijedite sličan obrazac kad su u pitanju obiteljske stvari. A određena iskustva ili pozadina mogu dovesti do ozbiljnog FOBO-a.
“Osoba može imati već postojeći anksiozni poremećaj, traumatičnu povijest koju pripisuje pogrešnoj odluci ili to može to naučiti u svojoj obitelji”, rekla je Racine Henry, bračna i obiteljska terapeutkinja.
Stalno preispitivanje samog sebe i neizvjesnosti uzrokuje stres, iscrpljenost i tjeskobu. Istovremeno, ideja o osjećaju mira i zadovoljstva vlastitim životom i izborima može postati nedostižan san.
"Psihički, FOBO može pridonijeti tjeskobi i depresiji, budući da stalna potraga za boljim opcijama sprječava pojedince da u potpunosti uživaju u svojim sadašnjim okolnostima", rekla je psihologinja Patricia Dixon. “Ovakav način razmišljanja potiče nezadovoljstvo i može narušiti samopouzdanje, što dovodi do odugovlačenja i neodlučnosti. U odnosima ovaj strah može spriječiti osobni rast i povezanost.”
FOBO također može dovesti do toga da više ne uživate u stvarima koje su vam donosile radost. Možda ste uživali čitajući romane, ali stalna muka s odabirom sljedeće knjige umanjuje užitak u tom iskustvu.
"FOBO može dovesti do razvoja anksioznosti ili poremećaja osobnosti, simptomi mogu rezultirati gubitkom apetita i sna, što može dovesti do fizičkih bolesti", rekla je Henry. "Osim toga, moglo bi doći do gubitka prilike ili veze ako se odluka koju treba donijeti odnosi na prihvaćanje posla ili prihvaćanje ponude za brak, na primjer."
Što učiniti ako osjećate FOBO?
"Za borbu protiv FOBO-a bitno je promijeniti način razmišljanja o izborima", rekla je Dixon. “Prigrlite ideju da bi vaše odluke mogle biti najbolje u ovom trenutku, čak i ako se kasnije pojave alternative.”
Umjesto da na druge opcije gledate kao na bolje, preporučila je da ih jednostavno prepoznate kao drugačije. Ova perspektiva vas može potaknuti da donosite odluke i prihvaćate ih umjesto da čekate nešto bolje. I zapamtite da se uvijek možete predomisliti i prilagoditi u budućnosti kad ili ako se pojave nove mogućnosti.
Dixon je također ukazala na ulogu društvenih medija u pogoršanju FOBO-a poticanjem kulture stalnih usporedbi i osjećaja da uvijek postoji beskrajno mnogo boljih opcija. "Da biste prekinuli ovaj začarani krug, ključno je njegovati samopouzdanje i slušati svoje instinkte", rekla je. "Često je privlačnost nečeg naizgled boljeg fasada koja nas odvraća od uvažavanja vrijednosti naših trenutnih izbora."
Ako osjećate da vam tjeskoba i stres povezani s FOBO-om pogoršavaju život, razmislite o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje. Savjetovanje vam također može pomoći u donošenju velikih odluka.
“Osim odlaska na terapiju, druga moguća rješenja mogla bi izgledati kao uključivanje drugih kojima vjerujete da će vam pomoći u donošenju odluke ili stvaranje plana za obje strane odluke”, predložila je Henry. “Zaista se zapitajte što možete izgubiti ili dobiti, što ako se pojavi bolja opcija, 'mora li ova trenutna odluka biti trajna, možete li si priuštiti da ne prihvatite ovaj posao?”
Svitorka je na sličan način savjetovao procjenu rizika i reverzibilnosti izbora. Imajte na umu da većina odluka nije trajna. “Čak i s većim stvarima poput poslova, ako se ponuda za posao pokaže lošijom od obećanog, pa, možete potražiti drugi posao. To ionako nije trebao biti vaš posljednji posao”, rekao je Svitorka.
Također je preporučio stvaranje vlastitih unaprijed određenih pravila, poput odabira zdravijeg jela ili malo jeftinijeg pića kada ste pretrpani jelovnicima. Razmatranje vaše dugoročne vizije i vrijednosti ― poput zdravog načina života i štednje ― i donošenje odluka u skladu s njima može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.
Nemojte se bojati isprobati i različite opcije tijekom vremena. Umjesto da stalno razmišljate, budite dovoljno hrabri da isprobate stvari. Dobit ćete bolji osjećaj o tome što je dobro za vas. A kad ste u nedoumici, samo vjerujte svom instinktu. "Naša podsvijest može iz malih znakova mnogo toga iščitati, dajući nam taj suptilni poticaj", rekao je Svitorka. “Ako osjetite 'privlačnost' prema jednom izboru (ili osjećaj nelagode), poslušajte to.” Bacanje novčića također može biti od pomoći, dodao je. Obratite pozornost na to kako se osjećate prije nego što pogledate rezultat. Kako reagirate kad vidite odgovor? Ovi osjećaji mogu ukazivati na vašu stvarnu odluku.
Za odluke o važnijim stvarima, Stuempfig je predložila savjetovanje s voljenima koji vas podržavaju. "Da bismo se suprotstavili FOBO-u, ključ je pojednostaviti", rekla je. “Potičem ljude da pojednostave svoje opcije na samom početku procesa donošenja odluka. Zatim je sljedeći korak promjena načina razmišljanja od očekivanja da u budućnosti nećete žaliti do dopuštanja male količine žaljenja, znajući da je mala količina žaljenja dio donošenja izbora, a ne odraz loše odluke.”
