Kolumne 16330 prikaza 23. listopada 2018.

4 vježbe nakon kojih će metabolizam raditi ubrzano 24 sata

Foto: Tomislav Miletić/Pixsell

Da bi napravila kratak i efikasan trening s kojim ćeš oblikovati mišiće te ujedno pojačati svoju izdržljivost i dobiti takozvani afterburn učinak što znači da će ti metabolizam radi ubrzan sljedeća 24 sata preporučujem sljedeći trening.

Izvodi sljedeće vježbe kroz 10 ponavljanja, 3 kruga za početnika i 5 krugova za napredne, a izvedi ih u što kraćem vremenskom periodu. Da bi bile učinkovite vježbe moraju biti izvedene pravilno.

Sipk-Uspr Možda te zanima... Vježbe sa šipkom za snažne mišiće Fitness

Lepi_Deckou Možda te zanima... Tabata metoda: super tijelo za 4 minute! Fitness

Vježba broj 1: Sklekovi

Opis: Laktove drži uz tijelo, raširi prste (kažiprst usmjeri prema naprijed), stisni trbuh i stražnjicu, stopala drži spojena. Spusti se dolje i dotakni prsima pod. Kada se spuštaš dolje je udah, a gore izdah. Lakša varijanta su sklekovi koji se izvode tako da ti je uporište na koljenima.

 | Author: Tomislav Miletić/Pixsell Foto: Tomislav Miletić/Pixsell

Vježba broj 2: Privlačenje koljena prsima

Opis: Iz početnog položaja za sklek sa skokom privuci koljena prema prsima. Tamo ih zadrži sekundu – dvije i vrati natrag.

 | Author: Tomislav Miletić/Pixsell Foto: Tomislav Miletić/Pixsell

Vježba broj 3: Prebacivanje nogu

Opis: Lezi na leđa. Prebaci lagano povijene noge preko glave i dodirni pod. Vrati ih natrag na pod u potpuno ispruženi položaj.

 | Author: Tomislav Miletić/Pixsell Foto: Tomislav Miletić/Pixsell

Vježba broj 4: Navijačica skokovi

Opis: Dođi u duboki čučanj. Prste isprepleti iza glave. Desno koljeno stavi blizu lijevog stopala, a stražnjicom dodirni petu. Napravi skok u kojem ćeš se potpuno ispružiti i promijeni noge. Ako je nekome ova vježba preteška ili ima problema s koljenom može je zamijeniti s čučnjevima.

Više o učinkovitim načinima vježbanja pogledaj na BasicGymOne.com.

 | Author: Tomislav Miletić/Pixsell Foto: Tomislav Miletić/Pixsell

BasicGymOne.com

 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.