Šljive i smokve pomažu kod zatvora

Mnogi ljudi krivo tumače pojam zatvora, smatrajući da problem postoji čim stolica nije prisutna svaki dan. Međutim, normalna dinamika pražnjenja crijeva može biti od 2-3 puta dnevno do 2-3 puta tjedno, ovisno od osobe do osobe. Ipak, moderni urbani tempo života učinio je zatvor jednim od najčešćih probavnih problema pučanstva u industrijski razvijenim zemljama.

Zatvor (opstipacija) podrazumijeva odsutnost spontane stolice, dok pojam konstipacija objedinjuje pojavu tvrde, suhe i oskudne stolice, uz rijetko i istodobno otežano i nepotpuno pražnjenje crijeva.

Prirodni laksativi

Namirnice koje imaju blagi laksativni učinak su:

• pšenica
• grah
• artičoke
• mekinje
• smokve
• šljive

Znanstvena istraživanja pokazuju povoljan učinak probiotika u terapiji opstipacije i konstipacije. Zbog toga je poželjno jogurte obogaćene probioticima učiniti sastavnim djelom svakodnevne prehrane.

Obroke bi trebalo raspodijeliti na više manjih obroka ravnomjerno raspoređenih tijekom dana.

Barem jedan od dnevnih obroka bi trebao biti kuhani, a poželjno je izbjegavati prehranu sastavljenu od sendviča i industrijskih prerađenih proizvoda.

Alkohol pogoršava simptome

Tekućina poput vode, mineralne vode bogate magnezijem, voćnih i povrtnih sokova, bistre juhe omekšava stolicu, olakšava je i ubrzava njen prolazak kroz crijeva.

Preporučljivo je svakodnevno popiti oko 2 l tekućine. Pri tome treba izbjegavati napitke koji sadrže kofein poput kave ili coca cole, te alkohol jer oni uzrokuju dehidraciju i pogoršavaju simptome opstipacije i konstipacije.

Iako nije posve jasno zašto, nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do zatvora. Najbolji primjer su bolesnici koji moraju mirovati u krevetu i zbog manjka kretanja, posljedično razvijaju opstipaciju.

Jedan od važnijih koraka u borbi protiv zatvora svakodnevna je umjerena tjelesna aktivnost u trajanju od barem pola sata. Vrlo je bitno ne ignorirati potrebu za defekacijom kada se ona pojavi.

Naime, ljudi koji to čine često s vremenom izgube poriv za pražnjenjem crijeva. Posljedica je opstipacija ili u težim slučajevima konstipacija.

Tek ukoliko navedene mjere ne urode plodom, mogu se primjeniti laksativi, ali samo uz savjet liječnika. Naime, na tržištu postoje više vrsta tih preparata različitog principa i brzine djelovanja, ali i štetnih nuspojava, osobito ako se koriste predugo

Najčešći uzroci zatvora su:

• loše prehrambene navike
• dehidracija
• nedostatak tjelesne aktivnosti
• izloženost stresu
• zanemarivanje potrebe za pražnjenjem crijeva

Prehrana koja obiluje masnom hranom poput sira, jaja, mesa i mesnih prerađevina, polugotovih i gotovih jela smatra se jednim od glavnih uzroka nastanka poremećaja zatvora.

Prvi korak u terapiji je obogaćivanje prehrane namirnicama koje posjeduju blagi laksativni učinak.

Laksativno svojstvo se prvenstveno pripisuje netopivim prehrambenim vlaknima koja u probavnom sustavu apsorbiraju vodu i na taj način povećavaju volumen fecesa i ubrzavaju njegov prolazak kroz donji dio probavnog sustava.