Znaš li da oko 80% žena u reproduktivnoj dobi osjeća barem neke od simptoma PMS-a? Najčešći simptomi su grčevi u trbuhu, nadutost, glavobolja, bolovi u leđima i osjetljivost grudi.
Znanstvenici već dugo pokušavaju pronaći uzrok pojave PMS-a, a rezultati novijih istraživanja pokazuju da bi uzrok ovog neugodnog sindroma moglo biti upalno stanje uzrokovano biomarkerom nazvanim C – reaktivni protein (CRP). Ovo otkriće zapravo upućuje kako bi najjednostavniji način liječenja PMS-a mogao biti ublažavanje upale prirodnim metodama.
Male promjene u prehrambenim navikama jedan su od najjednostavnijih načina kako ublažiti upalna stanja uzrokovana menstrualnim bolovima. Za tebe smo izdvojili neke od najvažnijih sastojaka i namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju upale.
Omega – 3 masne kiseline
Dobar izvor omega – 3 masnih kiselina su masna riba poput tune, lososa i srdele te orašasti plodovi i sjemenke. Omega – 3 masne kiseline posjeduju snažna protuupalna svojstva, a rezultati jednog istraživanja pokazuju da njihov unos, u kombinaciji s vitaminom B12 može značajno smanjiti simptome menstrualnih grčeva.
Vitamin D
Vitamin D ima ulogu u apsorpciji kalcija te u smanjenju upale, a rezultati novijih istraživanja pokazuju da može pomoći u liječenju menstrualnih grčeva.
Voće i povrće
Voće i povrće obiluje antioksidansima za koje je dokazano da mogu smanjiti upalu. Biraj raznobojno voće i povrće poput bobica, papričica, citrusa, brokule, špinata i kelja.
Smanji unos šećera
Šećer doprinosi stvaranju upalnog stanja, a izbjegavanje ili smanjenje unosa šećera može smanjiti i menstrualne bolove.
