Dodatke prehrani mnogi koriste, ali često bez savjetovanja s liječnikom i bez obraćanja pažnje na sve njihove karakteristike i upozorenja.
Dodatci prehrani su sjajna stvar, posebno kad nešto ne možemo unositi hranom ili kad nam stignu upomoć u nekim situacijama u kojima završimo s manjkom nekog vitamina, minerala ili bilo čega bitnog organizmu. Uz pomoć suplemenata možemo lakše nego samo hranom riješiti većinu tih problema. No za sve treba proučiti upute i/ili se savjetovati s liječnikom, pa tako i ovo.
Mnogi to ne čine i uzimaju dodatke onako kako im se učini najbolje i kako pročitaju... negdje. Ne razmišljamo, pritom, da moramo proučiti i kako se "ponašaju" jedan u odnosu na drugi, odnosno mogu li se i smiju li se koristiti zajedno. Ipak, najčešće mislimo da su to ipak "samo dodatci prehrani, a ne lijekovi" i tada često griješimo.
"Prije uvođenja nečeg novog, pomaže razumjeti što vašem tijelu zapravo treba, jer neki dodatci prehrani mogu međusobno djelovati, s lijekovima ili s određenim zdravstvenim stanjima", kaže dr. Chris Mohr, doktor znanosti i dijetetičar.
"Cilj bi trebao biti popuniti praznine kada je to potrebno, idealno nakon razgovora sa svojim liječnikom, a ne uzimati nešto samo zato što je popularno, u trendu ili viđeno na društvenim mrežama", naglašava, te ističe da bi dodatci prehrani trebali nadopunjavati izvrsnu, uravnoteženu prehranu.
Magnezij je već dugo jedan od popularnijih dodataka, a u posljednje je vrijeme još popularniji, jer utječe na mnoge stvari koje su nam sve važnije – odmor i vježbanje.
"Mnogi se ljudi okreću magneziju za san, stres, grčeve u mišićima, probavu ili oporavak", objašnjava dr. Mohr. "Može postojati mjesto za njega, ali kao i većina stvari u prehrani, nije crno-bijelo. Je li koristan zapravo ovisi o osobi, njezinoj prehrani i treba li joj zapravo više."
Treba li mi ili ne
Važno je, naravno, na prvom mjestu treba li neki dodatak vašem organizmu, a onda i kako reagira s drugim dodatcima koje uzimate, jer neki mogu čak i – raditi jedan protiv drugog. Na primjer, dijetetičari su za Parade upozorili da nije dobro kombinirati magnezij i kalcij. Iako su oba ključna ključna za zdravlje, kalcij i magnezij utječu na mišiće na suprotne načine
"Dok magnezij opušta mišiće i krvne žile, kalcij ih skuplja", objašnjava Kendra Haire, dijetetičarka. "To znači da će kalcij u većim dozama, primjerice u dodatku prehrani, kada se uzima zajedno, ometati apsorpciju magnezija."
Posebno se to događa kad uzimamo velike doze oba minerala, pa tijelo ne može nijedan mineral učinkovito. Isto tako, ako u nekim situacijama moramo uzimati oba minerala, čak i na preporuku, izrazito je važan način na koji rasporedimo uzimanje dodataka.
Kalcij bi tako trebalo uzimati uvijek odvojeno, kao zaseban dodatak, a ne u multivitaminima. Iako ga može biti dovoljno, u nekima ga zna biti i previše, a on se najbolje apsorbira u dozama od 500 mg ili manje. Isto tako, dr. Mohr ističe da treba uzeti u obzir i prehranu.
"Hrana koja prirodno sadrži kalcij i magnezij općenito je uravnotežena i obično ne stvara probleme s apsorpcijom kod zdravih osoba", kaže Mohr. Općenito, hrana mora biti prvi i osnovni način unosa svih minerala, a za dodatcima posegnuti samo kad je neophodno i nemoguće unijeti ga hranom.
