Hrana 22900 prikaza 16. prosinca 2017.

Namirnice kojima ćeš ubrzati cirkulaciju i spriječiti debljanje

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Loša cirkulacija može uzrokovati suvišne kilograme, povišenu razinu masnoće u krvi i mnoge kronične bolesti, a ako želiš poboljšati cirkulaciju jedi puno plave ribe, integralnih žitarica, bobičastog i citrusnog voća, a kao 'trik iz rukava' koristi ljekovite začine poput ružmarina, cimeta i đumbira.

Cirkulacija, odnosno kolanje krvi organizmom, predstavlja ključ života. Ona omogućuje prijenos kisika i nutrijenata svim tkivima, hraneći na taj način sve tjelesne stanice i omogućavajući im oslobađanje od otpadnih produkata. Sve dok je cirkulacijski mrežni sustav uravnotežen, cjelokupan organizam funkcionira u optimalnim okvirima, uredno obavljajući svoje zadaće.

No, suvremeni način života praćen dugotrajnim sjedenjem, neadekvatnom prehranom te pušenjem, pretjeranim uživanjem u alkoholu i izloženošću stresu neminovno pogoršava cirkulaciju krvi u organizmu. Ustoličenju loše cirkulacije u organizmu pridonose suvišni kilogrami, povišena razina masnoće u krvi te loše kontrolirane kronične bolesti.

Noga-Okomita Možda te zanima... Loša cirkulacija ipak nije bezazlena? Zdravlje

Ginkgo biloba

Mnogobrojna istraživanja na ovu temu pružila su znanstvenu potvrdu opravdanosti primjene u liječenju bolesti srca i pluća te ukazala na pozitivan učinak Ginkgo bilobe na mozak.

Vrijednost Ginkga leži u njegovoj sposobnosti poticanja cirkulacije prema mozgu i ekstremitetima.

Povećanjem protoka krvi, Ginkgo biloba posljedično ima pozitivan učinak na cjelokupni vaskularni sustav te pomaže osigurati hranjive tvari mozgu, očima, ušima i srčanom mišiću.

Možda te zanima... Tlak, povišeni i niski: Simptomi, liječenje i prevencija Zdravlje

Među ljekovitim biljkama, prijateljima cirkulacije, najveće priznanje, bez sumnje pripada Ginkgo bilobi. Ostalo ljekovito bilje koje može biti od pomoći uključuje divlji kesten, ulje eukaliptusa i bijelo glog.

Simptomi loše cirkulacije

Problemi s cirkulacijom se razvijaju postupno, pa nerijetko u najranijoj fazi bolest nije primijećena.

Prvi se simptomi očituju u obliku grčeva te umora nogu i stopala tijekom tjelesne aktivnosti.

Dumbir_2 Možda te zanima... Sok od đumbira i limuna za brže mršavljenje i protiv celulita Dijeta

Nakon odmora bolovi prolaze, ali se već prvom prilikom vraćaju. Slijede simptomi koji već ukazuju na poodmakli stadij bolesti poput oticanja nogu, tupe boli u listovima, hladnih stopala, promjene boje kože u plavkastu ili ljubičastu te česte rane na kože koje ne zarastaju.

Na pojavu simptoma potrebno je što prije reagirati jer se vrlo često bolesti pristupa u već razvijenom obliku kada postoji i velik rizik da je za izlječenje prekasno.

Prehrana i cirkulacija

Budući da nepravilna prehrana leži u podlozi poremećaja cirkulacija, sama logika nalaže da je uravnotežena prehrana najbolji put u postizanju optimalne cirkulacije.

Prijatelj cirkulacije je ona prehrana koja se temelji na integralnim žitaricama, voću i povrću.

Svakako je poželjno, u kontekstu masti, ograničiti unos namirnica životinjskog porijekla koje obiluju zasićenim masnim kiselinama, a prednost dati unosu mononezasićenih (maslinovo ulje) i polinezasićenih masnim kiselina.

Možda te zanima... Bolesti srca i krvnih žila možeš spriječiti, ako se pridržavaš ovih savjeta Zdravlje

Dodatno, adekvatan unos omega-3 masnih kiselina dokazano potiče cirkulaciju stoga ne zaboravi ribu, posebice onu plavu, učiniti redovitim dijelom jelovnika.

Osim općenitih savjeta, postoji čitav niz namirnica i hranjivih tvari koji potiču cirkulaciju i kao takvi mogu biti vrijedna pomoć u borbi protiv ovog čestog poremećaja.

Osim pogodnih namirnica, priroda krije još pokoji 'trik u rukavu' koji pomaže otežanu cirkulaciju. To se, prije svega, odnosi na začine poput ružmarina, kumina, cimeta i đumbira, ali i ljekovite biljke koje su stoljećima poznati saveznici u borbi protiv loše cirkulaciju.

Možda te zanima... Goji bobice - bobičasto voće koje pomaže kod mršavljenja Hrana

Obavezni jelovnik

Ako patiš od poremećaja cirkulacije obavezno u svoj jelovnik uvrsti:

  • češnjak – smanjuje razinu kolesterola i rizik od ateroskleroze, regulira krvni tlak
  • luk - povećava krvni protok
  • ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • crno vino
  • bobičasto voće – obiluju bioflavonoidima koji jačaju stijenke krvnih žila, posebice kapilara
  • citrusno voće – bogato vitaminom C koji jača stijenke krvnih žila
  • rajčice i lubenica – obiluju likopenom koji sprječava nastanak plaka na stijenkama krvnih žila
  • bućine sjemenke – bogate vitaminom E koji sprečava sljepljivanje krvnih stanica
  • orašasti plodovi – bogati niacinom, a sadrže i blagotvorne omega – 3 masne kiseline (posebice orasi)
  • Default avatar -
    trnje

    Odličan tekst.Otkad redovito uzimam đumbit i cejlonski cimet popravila sam cirkulaciju.Oduvijek sam imala hladne noge i po zimi i u grijanim prostorijama sam se osjećala smrznuto ali svakodnevno čaj od đumbira i prstohvat cimeta na zobenoj kaši ujutro riješili su taj problem.

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.