Hrana Hrana kao lijek 27. listopada 2016.

9 razloga zbog kojih bi trebala jesti tri banane svaki dan

Banana630
Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Banane su iznimno hranjive, a uz to se smatra kako pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, umanjuju tegobe povezane s PMS-om, rješavaju probavne smetnje i pomažu kod žgaravice. Osim toga, daju osjećaj energije i stoga ih često konzumiraju i sportaši.

Istraživanja su pokazala da tri male banane dnevno daju dovoljno energije za naporan 90-minutni trening. No, energija nije jedini način na koji nam banane mogu pomoći da ostanemo u formi i zdravi. Kao što je navedeno, one mogu također može pomoći u prevladavanju ili sprečavanju većeg broja bolesti. Zanimljivo je kako tri banane sadrže oko 1500 mg kalija.

Popis zdravstvenih prednosti

  • Sprječava kardiovaskularne bolesti: Britanski i talijanski znanstvenici su otkrili da ako pojedeno jednu bananu za doručak, jednu za ručak i jednu navečer to bi trebalo osigurati dovoljno kalija koji će osigurati smanjenje rizika za stvaranje ugruška u mozgu za oko 21 posto. Studija je objavljena u časopisu Journal of American College of Cardiology. Znanstvenici su analizirali podatke iz jedanaest različitih studija koje datiraju iz sredine šezdesetih godina te su udružili rezultate kako bi dobili cjeloviti pregled. Na temelju toga su zaključili kako je dnevni unos kalija od oko 1600 mg bio dovoljan da smanji rizik od moždanog udara za više od petine. Prosječna banana sadrži oko 500 miligrama kalija, koji pomaže sniziti krvni tlak i kontrolira ravnotežu tekućine u tijelu. Prethodno istraživanje u The New England Journal of Medicine utvrdilo je da konzumacija banane u svakdnevnoj prehrani može smanjiti rizik od smrti od moždanog udara za čak 40 posto.
  • Banane potiču stvaranje koštane mase: Kalij u bananama pomaže spriječiti loše učinke prehrane s visokim udjelom soli jer prevenira slabljenje kostiju, navodi autorica studije dr. Deborah Sellmeyer, asistentica i izvanredna profesorica endokrinologije i metabolizma na University of California u San Franciscu. Kalij je dokazano zaštitio kosti žena koje su ga uzimale, kaže Sellmeyer. One su izgubile manje kalcija nego žene koje su bile na prehrani sa smanjenim udjelom soli.

Banana_5 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

  • Smanjuje depresiju: Prema nedavnom istraživanju provedenom među ljudima koji pate od depresije, mnogi od njih su se osjećali mnogo bolje nakon što su pojeli bananu. To je zato što banana sadrži triptofan, vrstu bjelančevine koju tijelo pretvara u serotonin, hormon koji poboljšava raspoloženje i omogućuje da se općenito osjećaš sretnije.

          "Štitnjača je bila krivac za moje debljanje i depresiju''

  • Ublažava simptome PMS-a: Zaboravi na anksioznost i tugu te pojedi bananu. Vitamin B6 koji banana sadrži regulira razinu glukoze u krvi koja utječe na naše raspoloženje.

  • Sprječava anemiju: Bogata željezom, banana može stimulirati proizvodnju hemoglobina u krvi i tako pomoći kod nekih slučajeva anemije.

          Ovo nam treba: 5 kombinacija koje će ti povisiti razinu željeza u krvi

  • Pomaže pri povišenom krvnom tlaku: Ovo jedinstveno tropsko voće zbog bogatog sadržaja kalija te malog udjela soli pomaže pri snižavanju krvnog tlaka. Takav učinak banana potvrdila je i američka Agencija za hranu i lijekove koja je dopustila tvrtkama koje se bave prodajom banana da smiju tvrditi da banana ima sposobnost smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i moždanog udara

Banane_Jogurt | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

  • Jačanje moždanih funkcija: 200 studenata u Twickenham školi u Londonu je olakšalo svoj prolazak na ispitima jedući banane za doručak, odmor i ručak. Istraživanja su pokazala da kalij može pomoći pri učenje tako što jača funkciju mozga.

  • Pomažu kod zatvora: Bogate vlaknima, banane u prehrani mogu pomoći vratiti normalno djelovanje crijeva te time omogućuju prevladavanju problema bez posezanja za laksativima.

  • Protiv mamurluka: Jedan od najbržih načina liječenje mamurluka je priprema i konzumacija smoothija od banane, zaslađenog medom. Banana umiruje želudac i uz pomoć meda nadoknađuje potrošene razine šećera u krvi. 

          5 namirnica koje imaju više kalija nego banane

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.