Znamo da postoje velike i važne stvari koje možemo napraviti za svoje zdravlje, ali postoje i one male koje su jednako bitne, a nekad ih je lakše uvesti kao promjenu u svoj život.
Postoje neke stvari koje nam mogu zdravlje učiniti boljim i prevenirati određene bolesti. Ovisno o tome čemu smo skloni i na što smo najviše osjetljivi, pazimo da vodimo računa o takvim važnim navikama, pregledima i slično. No isto tako pazimo na neke "nevidljive" navike koje nam mogu popraviti zdravlje i smanjiti rizik od raznih tegoba i potencijalnih bolesti.
Upravo su nam te male promjene i navike u prehrani one koje najlakše uvodimo u svakodnevicu – ma koliko nam to nekad bilo teško – a mogu učiniti stvari puno jednostavnijima i boljima. Te male prilagodbe u prehrani mogle bi dugoročno pomoći našem tijelu.
Evo nekih savjeta koje se stvarno isplati isprobati, pogotovo ako imate neke od poteškoća koje ove navike mogu riješiti ili barem olakšati.
1. Započnite dan s tri datulje za bolju probavu
Datulje su prirodno vrlo slatke, a sjajan su izvor topivih i netopivih vlakana. Ako pojedete tri datulje ujutro, to može pomoći u podršci šećeru u krvi i probavi. Iako datulje prirodno imaju visok udio šećera, zbog njihovih vlakana sporije se odvija njihova probava, te se sprječava brza apsorpcija šećera u krv. Dakle, one dovode do postupnijeg porasta šećera u krvi, a ne do naglog porasta.
Vlakna također mogu pomoći u održavanju redovite stolice i kontroli razine kolesterola.
2. Snizite razinu krvnog tlaka šalicom borovnica
Borovnice su još jedno hranjivo bogato, svestrano voće koje možete dodati u svoj jutarnji jogurt. One mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka jer sadrže antioksidanse koji stabiliziraju šećer u krvi i snižavaju kolesterol, a dugoročno podržavaju kardiovaskularno zdravlje.
Najmoćniji spoj u borovnicama su antocijanini, koji mogu opustiti krvne žile, što kasnije može pomoći lakšem protoku krvi i sniziti krvni tlak.
3. Kikiriki ili kokice za regulaciju šećera u krvi
Šaka kokica ili porcija kikirikija mudar su izbor kao međuobrok za regulaciju šećera u krvi. No, ako tražite nešto s manje kalorija, a puno vlakana, trebate se odlučiti za kokice ipak. S druge strane, kikiriki ima više proteina te mono- i polinezasićenih masti, što može poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Osim tog, kikiriki ima prednost što se tiče stabilizacije šećera u krvi, budući da kokice imaju visok udio ugljikohidrata.
Za obje opcije, važna je kontrola porcija - i izbjegavajte kikiriki ili kokice s puno dodanog šećera ili soli.
4. Pijte 8 do 10 šalica vode dnevno za zdravlje bubrega
Voda je najbolje piće za sustav filtracije tijela, jer bubrezi filtriraju otpad iz oko 50 galona krvi svaki dan. Obična voda može pomoći u uklanjanju štetnih tvari iz krvi u urin, sprječavajući stvaranje bubrežnih kamenaca. Voda također sprječava dehidraciju, što je bitno za zdravlje bubrega.
Druga niskokalorična pića, poput crne kave, čaja i soka bez dodanog šećera, također su dobre opcije. Ako pijete 8 do 10 šalica ovih pića (s vodom na prvom mjestu), to može pomoći spriječiti bubrežne kamence.
5. Pijte zeleni čaj prije spavanja za zdravlje srca
Konzumiranje zelenog čaja prije spavanja može pružiti podršku zdravlju vašeg srca, jer istraživanja sugeriraju da smanjuje upalu, kolesterol i krvni tlak. Neke studije su pokazale da ispijanje 3 do 5 šalica zelenog čaja dnevno smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti.
