U našim listovima nalazi se mišić koji svakodnevno radi gotovo neprimjetno, a ima važnu ulogu u cirkulaciji. Riječ je o soleusu, mišiću koji pomaže vraćanju krvi iz nogu prema srcu.
Znanstvenici su otkrili da njegova aktivacija može imati i zanimljive učinke na metabolizam, uključujući regulaciju šećera u krvi. Soleus je duboki mišić potkoljenice koji se nalazi ispod površinskog mišića lista, gastroknemijusa. Aktivan je tijekom stajanja i hodanja te sudjeluje u održavanju ravnoteže i podizanju pete.
Mišiće potkoljenice ponekad se nazivaju i „drugim srcem” jer svojim kontrakcijama pomažu vraćanju krvi iz nogu prema srcu. Iako soleus nije jedini mišić koji sudjeluje u tom procesu, ima važnu ulogu u venskoj cirkulaciji.
Zašto je soleus važan za metaboličko zdravlje?
Istraživači sa Sveučilišta u Houstonu, predvođeni profesorom Marcom Hamiltonom, proučavali su može li se ovaj mišić iskoristiti za poboljšanje metaboličkog zdravlja.
Rezultati su bili zanimljivi. Tijekom trosatnog testa nakon konzumacije glukoznog napitka, kod sudionika koji su izvodili vježbu zabilježen je 52 % manji ukupni porast glukoze u krvi i 60 % manji inzulinski odgovor u usporedbi s neaktivnim sjedenjem.
Istraživači su također zabilježili povećanu potrošnju masti između obroka te smanjenje razine VLDL triglicerida, čestica koje prenose trigliceride kroz krv. Važno je naglasiti da su rezultati dobiveni u kontroliranim laboratorijskim uvjetima, uz dugotrajnu aktivaciju mišića.
Kako možemo aktivirati soleus?
Soleus možete aktivirati na različite načine, a dva jednostavna pokreta lako je uklopiti u svakodnevicu.
Podizanje peta u sjedećem položaju
Ovaj pokret nalikuje tehnici soleus push-upa:
- Sjednite na stolicu i postavite oba stopala ravno na pod.
- Dok prednji dio stopala ostaje na podu, podignite pete što više možete.
- Kada pete dosegnu najvišu točku, opustite mišiće i spustite ih na pod.
- Ponavljajte pokret kontrolirano, bez trzanja.
Podizanje na prste u stojećem položaju
Ovo je klasična vježba za mišiće listova koju možete izvoditi kod kuće, bez posebne opreme.
- Stanite uspravno, sa stopalima u širini kukova.
- Polako podignite pete i oslonite se na prednji dio stopala.
- Zadržite položaj dvije sekunde.
- Kontrolirano spustite pete na pod.
- Ponovite pokret 20 puta, u skladu sa svojim mogućnostima.
- Za bolju ravnotežu možete se pridržavati za naslon stabilne stolice ili zid.
Ova vježba aktivira mišiće listova, uključujući soleus i može pridonijeti njihovoj snazi.
Može li ova vježba zamijeniti redovitu tjelesnu aktivnost?
Podizanje peta u sjedećem položaju može biti jednostavan način aktiviranja mišića potkoljenice tijekom dugotrajnog sjedenja. Ipak, ne može zamijeniti redovitu tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu ili propisanu terapiju. Ako imate dijabetes, poteškoće s regulacijom šećera u krvi, probleme s cirkulacijom ili druge zdravstvene tegobe, prije uvođenja nove rutine vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
