Mnogi ljudi misle da su banane savršen obrok nakon treniga. No, jesu li banane zaista najbolja opcija nakon vježbanja?
Kao i većina voća, banane su izvrsna hrana za konzumaciju nakon treninga. Mogu pomoći smanjiti upalu i nadoknaditi zalihe glikogena u mišićima što u konačnici pospješuje brži oporavak.
Healthline tvrdi da su banane odličan odabir jer su lako probavljive, a sadrže i kombinaciju hranjivih sastojaka za koje se vjeruje da pomažu u bržem oporavku nakon vježbanja. Evo još nekoliko razloga da pojedeš bananu nakon sljedećeg treninga.
Pomaže nadoknaditi glikogen
Jedenje hrane bogate ugljikohidratima nakon vježbanja potiče oslobađanje hormona inzulina, koji pomaže prijelazu šećera iz krvi u mišićne stanice, gdje se pohranjuje kao glikogen, prenosi Healthline. Također pomaže mišićnim stanicama da postanu osjetljivije na inzulin, olakšavajući im punjenje zaliha glikogena nakon vježbanja. Većina ljudi može do kraja napuniti zalihe glikogena u mišićima prije sljedećeg treninga - jednostavnom prehranom bogatom ugljikohidratima, bez obzira na to koliko brzo nakon vježbanja konzumiraju hranu bogatu ugljikohidratima.
Međutim, oni koji imaju manje od 24 sata oporavka prije sljedećeg treninga imaju koristi od što bržeg jedenja hrane bogate ugljikohidratima, poput banana, nakon vježbanja, kao i u satima nakon nje. To pomaže ubrzati brzinu stvaranja glikogena u mišićima, osiguravajući da sljedeću sesiju započnete s potpunim zalihama glikogena.
Pomaže tijelu da učinkovitije koristi proteine
Često se preporučuje jedenje hrane bogate ugljikohidratima, poput banana, zajedno s izvorom proteina odmah nakon vježbanja kao način da se mišići učinkovitije oporave od vježbanja temeljenog na otporu. Ideja je da ugljikohidrati pomažu stimulirati sposobnost mišića da apsorbiraju ili koriste proteine, zauzvrat povećavajući stvaranje mišića i ograničavajući njihovu razgradnju. Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da ova kombinacija u većini slučajeva možda neće biti potrebna. Ipak, potrebno je više istraživanja, tvrdi Healthline.
Može pomoći u smanjenju upale
Osim što su bogate ugljikohidratima, banane sadrže i dobre količine korisnih spojeva, poput dopamina i polifenola. Kombinacija ugljikohidrata i ovih drugih spojeva može spriječiti pojavu upala nakon vježbanja. Smatra se da ovaj učinak možda potiče brži oporavak.
Pomaže u bržem oporavku
Banane su hranjive i posebno su bogate vodom i ugljikohidratima, za koje se pokazalo da pomažu u poboljšanju izvedbe tijekom treninga i u oporavku.
Imaj na umu da banane nisu nužno učinkovitije od ostale hrane bogate ugljikohidratima i antioksidantima u poticanju snage ili u oporavku od vježbanja. Dakle, ako nisi ljubitelj banana, jednostavno u svoj jelovnik nakon treninga uvrsti voće koje ti više odgovara.
