Budimo iskreni, vjerojatno svakodnevno potrošiš barem 30 minuta na Facebooku ili Instagramu. To vrijeme možeš potrošiti na aktivniji način, možeš prošetati, a to će ti zasigurno donijeti pozitivne promjene za tijelo i um.
Hodanje je zadnjih nekoliko godina postalo hit zbog dobrog razloga. Ako se odlučiš na tih 30 minuta hodanja, doživjet ćeš ovih osam promjena na bolje.
Promjene
Potrošnja 150 kalorija - ovisno o tvojoj težini i brzini hodanja, izgorjet ćeš oko 150 kalorija tijekom pola sata. Zato nemoj brinuti ako pojedeš keks nakon ručka.
Opuštanje - čak i ako hodaš prometnim gradskim ulicama, osjećat ćeš se opuštenije. Za još bolje opuštanje, možeš preuzeti neku aplikaciju s meditacijom i slušati vođenje pješačke meditacije.
Bolja probava - nakon što pojedeš veliki obrok, nemoj leći na kauč nego se odluči za hodanje jer će ti 30-minutna šetnja ubrzati probavu i smanjiti razinu šećera u krvi.
Zatezanje nogu - samo 30 minuta može ti ojačati i tonirati mišiće bedara i listova. Možeš ovo poboljšati i planom hodanja za mršavljenje koji je osmislio trener Branimir Vajda iz Fitness kuće Collum:
- Dan 1 kratki dan - lagano hodanje 15 min, ubrzano hodanje 15 min, ponoviti dva puta (između vježbe snage)
- Dan 2 kratki dan - lagano hodanje 20 min. Zatim, 10 min ubrzano, 10 min lagano, ponoviti dva puta
- Dan 3 kratki dan - hodanje 20 min. Dva puta ponoviti 10 minuta ubrzano, 5 min lagano (između vježbe snage)
- Dan 4 dugi dan - hodanje 2,5 km u tempu, odmoriti 5 min laganim hodom i ponoviti 2,5 km u tempu
- Dan 5 kratki dan - hodanje s vježbama ravnoteže u trajanju 30 minuta
- Dan 6 dugi dan - hodanje u dužini od 5 km u tempu
- Dan 7 - odmor
Smanjenje varikoznih vena - redovito pješačenje dokazano smanjuje pojavu bolnih i varikoznih vena, prema Cleveland Clinic. Naravno, moraš paziti da to radiš u adekvatnoj obući.
Više kreativnosti - ako ti nedostaje kreativnosti za obavljanje potrebnog posla, gledanje iste serije po tko zna koji put neće ti pomoći. Otiđi u šetnju i ponesi bilježnicu sa sobom. Iznenadit ćeš se koliko lako će ti doći kreativne ideje.
Dodatno vrijeme - možeš napokon napraviti ono što odgađaš danima. Nazovi mamu, tatu ili prijateljicu s kojom se dugo nisi čula, dogovori termin kod stomatologa koji odgađaš nekoliko tjedana.
Inspiracija za vježbanje - nakon nekoliko tjedana ove rutine, pola sata hodanja bit će ti malo. Možda će te inspirirati da odlučiš krenuti na trčanje ili vožnju bicikla. Mogućnosti su beskrajne.
