Popodnevni umor je nešto što je gotovo svima zajedničko. Ujutro smo puni snage, čak i ako smo umorni, ali kad pojedemo neki manji obrok... To nas potpuno uspori. Pa što je najbolje napraviti?
Ma koliko bili umorni, ujutro se nekako razbudimo, skupimo neku energiju za posao, odradimo što trebamo, pa se nagradimo kakvim malim i finim obrokom, spremni krenuti dalje u dan. No onda nas umor dohvati i čini nam se da bismo sve dali samo da možemo kratko odrijemati, samo malo "ubiti oko". Čini nam se da bi tih 15, 20 minuta, pola sata bilo pravi spas.
U krivu ste. Možda da umjesto tog spavanja odete – trčati. To bi bilo pravi spas za vas, iako vam se ne samo ne čini tako, nego vam to nije niti na kraj pameti. No novo istraživanje otkrilo je ovu iznenađujuću vezu i put do više energije za za osobe kojima se spava popodne. Dakle, ako vam nedostaje energije i spava vam se u popodnevnim satima, najbolje rješenje bilo bi trčanje, vožnja biciklom ili kratki trening. Tako možete suzbiti umor u samo 20 minuta, otkrili su istraživači sa Sveučilišta McGill u Kanadi.
Na ovom su sveučilištu proveli ispitivanje na 54 zdrave mlade odrasle osobe koje su ostale budne 30 sati uzastopno, ali pod nadzorom. Zatim su podijeljeni u tri skupine, koje su imale različite zadatke: 20-minutna vožnja biciklom, 90-minutno drijemanje ili ništa od aktivnosti za kontrolne rezultate.
Sudionicima su zatim pokazivali niz slika, te ih tri dana testirali s tim istim slikama, kako bi vidjeli koliko su toga zapamtili. Rezultati ispitivanja pokazali su da je 20 minuta vježbanja bilo jednako učinkovito kao i 90-minutno drijemanje u borbi protiv gubitka pamćenja uzrokovanog lošim noćnim snom.
"Vježbanje je dostupno, jeftino i jednostavno za provedbu. To ga čini obećavajućim alatom koji pomaže ljudima da ostanu kognitivno oštri kada je san ograničen", rekla je koautorica izvješća Madhura Lotlikar, neurologinja na Sveučilištu McGill. "Drijemanje nije uvijek moguće usred smjene."
Moramo primijetiti da niti trčanje nije opcija na bilo kojem poslu... No, možda je i žustro hodanje opcija, pa se tako odradi stanka na poslu.
Autori su primijetili da dvije metode na različite načine koriste mozgu. Čini se da drijemanje pomaže mozgu da se "napuni", što olakšava usvajanje novih informacija. Tjelovježba je imala sličan, ali zapravo kontrastni učinak, jer omoguća mozgu da "učinkovitije koristi preostale resurse".
Istraživači su dodali da tjelovježba ne može zamijeniti san, ali može pomoći ljudima da bolje funkcioniraju kada imaju manje vremena ili nisu u mogućnosti odspavati 90 minuta tijekom dana, a nisu dovoljno spavali noću.
Zanimljivo je napomenuti da ni kraće drijemanje od 30 do 60 minuta također nije poželjno, pokazala je studija, i takav odmor nije pokazao nikakve "restorativne koristi" u usporedbi s onim što bi osoba dobila od duljeg drijemanja od 90 minuta. Sve u svemu, ni vježbanje ni duže drijemanje drijemanje nisu najgora opcija, pokazala je studija, dok su sudionici u kontrolnoj skupini, koji nisu niti spavali niti vježbali, u prosjeku su postigli 22 posto lošije rezultate od ostalih skupina.
Marc Roig, profesor na McGillovom fakultetu za fizikalnu i radnu terapiju i studiju koautor, rekao je: "Gubitak sna utječe na gotovo svaki aspekt našeg razmišljanja i funkcioniranja, ali mnogi ljudi ne mogu jednostavno prestati s onim što rade i više spavati. Naši nalazi pokazuju da čak i kratka tjelovježba može pomoći u očuvanju jedne od naših najvažnijih kognitivnih sposobnosti."
