Fitness 5485 prikaza 30. rujna 2017.

Pozdravi se s upalom mišića nakon treninga: načini kako se pravilno istegnuti

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Mišići nogu su najveći mišići na tijelu. Najviše ih koristimo kod rekreativnog vježbanja, pa je zato potrebno posebnu pozornost posvetiti istezanju tih mišića nakon vježbanja

Istezanje zadnje lože

Istezanje zadnjeg dijela natkoljenice, zadnje lože, pravilno se isteže na sljedeći način:

  • nogom koju želimo istegnuti stanemo pola koraka naprijed
  • težinu tijela prebacimo na zadnju nogu
  • i rukama se oslonimo na nju
Zena-Posao Možda te zanima... 10-minutno istezanje na radnom mjestu Fitness

Na taj način smo odteretili prednju nogu. Noga u koljenu nikada nije potpuno ispružena nego blago savinuta. Ako podignemo stopalo, istegnut ćemo i list.

Najčešća greška

Najčešća greška kod ovog istezanja je kada se težina tijela prebaci na prednju nogu. Tada se mišić te noge zategne, a ne istegne. Dakle težina tijela mora biti na zadnjoj nozi.

Kod istezanja kvadricepsa u stojećem položaju, važno je postaviti koljeno pokraj koljena, a kukove gurati prema naprijed. Nije poželjno vući rukom nogu, zbog opterećenja na koljeno koje se može izbjeći guranjem kukova prema naprijed. Prejako povlačenje rukom nepotrebno povećava pritisak na koljeno.

Možda te zanima... Vježbe sa štapom za razgibavanje, istezanje i bolje držanje Fitness

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.