Savršeno ravan trbuh je san gotovo svih žena pa čak i onih koje ga već imaju jer nikad nije savršeno i dovoljno oblikovan. Za čvrst trbuh i izražene trbušne mišiće, potrebne su određene vježbe i prehrana na koju se mora paziti, a prehrana čini 80 % "posla".
Iako su isklesani "six pack" trbušnjaci dugo bili popularan fitness cilj, nije ih toliko lako postići kao što misliš. Zapravo, je li uopće moguće dobiti trbušnjake od "šest pakiranja" uvelike ovisi o tvojoj genetici i anatomiji. Iako se može činiti da ljudi sa six packom imaju šest različitih trbušnih mišića, to je zapravo samo jedan veliki mišić koji se naziva rectus abdominis.
Rectus abdominis (ravni trbušni mišić) odvojen je dvjema dugim tetivama koje se protežu po mišiću, a koje su podijeljene trakama vezivnog tkiva. Ove trake stvaraju udubljenja u mišićima, koja mogu postati vidljivija kada su trbušnjaci napeti. Međutim, broj traka ovisi o tvojoj genetici. Da bi postigla set trbušnjaka od "šest pakiranja", moraš biti rođena i s najmanje tri trake vezivnog tkiva. Bez tri ili više, vrlo je teško postići vidljive trbušnjake, a još manje famozni six pack.
Fitness blogerica dokazala da možeš imati trbušnjake, ako paziš na prehranu
"Svačiji mišići izgrađeni su različito", rekla je Melody Scharff, certificirana osobna trenerica i instruktorica fitnesa u New Yorku, za Everyday Health. "Neki ljudi imaju duboke mišiće trbuha, koji stvaraju veće vrhove između tih tetiva pa su trbušnjaci vidljiviji. Drugi imaju plitke mišiće trbuha, što znači da nikada neće postići savršene trbušne."
Zapravo, je li uopće moguće dobiti trbušnjake od "šest pakiranja" uvelike ovisi o tvojoj genetici i anatomiji.
Kako tonizirati trbušne mišiće
No, bez obzira na to imaš li genetske predispozicije za vidljive trbušnjake i dalje možete tonizirati i jačati trbušne mišiće održavajući zdravu i uravnoteženu prehranu te sljedeći redovni režim vježbanja. To uključuje unos više proteina i dodavanje više kardio vježbi u fitness rutinu, a oboje može pomoći u sagorijevanju masti, gubitku tjelesne težine i obnovi mišića.
3 vježbe za trbuh uz koje mišići brzo dobivaju tonus
Konkretno, kardio vježbe koje jačaju mišiće i angažiraju cijelu jezgru, poput intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), ključne su za izgradnju toniranih i definiranih trbušnih mišića. To znači da trebaš raditi na vanjskim kosim kostima, poprečnim trbušnim i unutarnjim stabilizatorima, kao i na ravnim mišićima trbuha. "Ljepota HIIT treninga je u tome što pomaže gubitku tjelesne masti, kao i dobivanju mišićne mase", rekao je za Women's Health Steve Uria, certificirani trener i osnivač fitnes studija sa sjedištem u HIIT-u Switch Playground. "Rekao bih, ako počneš raditi HIIT tri do četiri puta tjedno, vidjet ćeš zamjetnu razliku u svom tijelu." Vježbe snage kao što su plank i mrtva buba također mogu pomoći u oblikovanju jezgre.
