Fitness 19. lipnja 2020.

3 vježbe za trbuh uz koje mišići brzo dobivaju tonus

Foto: shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Pripreme za ljeto već su počele, a sigurni smo i da u online košaricama imaš i nekoliko kupaćih kostima koje planiraš ugrabiti za novu sezonu kupanja.

Obzirom da je ljeto doslovno iza ugla, vrijeme da 'ubaciš u veću brzinu' i u zadnji tren zategneš svoje tijelo kako bi bila bezbrižna u sezoni bikinija. Iako se istrenirano i zategnuto tijelo ne može steći preko noći, postoje ipak neke vježbe koje će ti pomoći da što prije dođeš do željenih rezultata, a ovo su tri koje ti savjetuje portal Poosh.

Možda te zanima... Duplim trbušnjacima do ravnog i seksi trbuha Fitness

Trbušnjaci s podignutim nogama (Raised-Leg Crunches)

  • Područje: srednji i donji dio trbuha
  • Kako: Lezi ravno na leđa i podigni noge, savij koljena kako bi formirala kut od 90 stupnjeva. Ruke stavi iza glave i polako započni s izvođenjem trbušnjaka, podižući gornji dio tijela prema koljenima. Ne zaboravi na to da ti leđa trebaju biti ravna, da podigneš bradu i lopatice svakoga puta podigneš od poda.
  • Ponavljanja: 3 seta po 30 sekundi

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Možda te zanima... Trbušnjaci u "L" pozi za čelični trbuh Fitness

Jackknife sklekovi (Jackknife Push-Ups)

  • Područje: ruke, jezgra tijela i noge
  • Kako: Možeš ih napraviti koristeći loptu za vježbanje. Postavi ruke na nju, u širini ramena i napravi sklek. Noge neka ti budu na podu, raširene u ravnini s kukovima.
     | Author: shutterstock Foto: shutterstock
  • Kako: Također, možeš ih napraviti i bez ikakve opreme. U tom slučaju ruke stavi na pod i raširi ih u širinu ramena, noge raširi u širinu kukova i dobij oblik slova A ili jednakokračnog trokuta. Izvedi sklek spuštajući se prema podu i savijajući ruke u laktovima.
  • Ponavljanja: 3 seta po 30 sekundi 

Možda te zanima... Ljeto stiže: Bočni trbušnjaci za seksi struk Fitness

Biciklistički trbušnjaci (Bicycle Crunches)

  • Područje: srednji i gornji dio trbuha
  • Kako: Lezi na pod, noge podigni i postavi pod kutom od 90 stupnjeva, dok su ti ruke iza glave. Ramena drži visoko, a donji dio leđa stisnut uz prostirku. Noge guraj naprijed-natrag, u pokretima kao za vožnju bicikla.
  • Ponavljanja: 3 seta po 30 sekundi

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Cucnjevi Možda te zanima... Trbušnjaci plus čučnjevi za super trbuh Fitness

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.