zdrava krava postala
Pripreme za ljeto već su počele, a sigurni smo i da u online košaricama imaš i nekoliko kupaćih kostima koje planiraš ugrabiti za novu sezonu kupanja.
Obzirom da je ljeto doslovno iza ugla, vrijeme da 'ubaciš u veću brzinu' i u zadnji tren zategneš svoje tijelo kako bi bila bezbrižna u sezoni bikinija. Iako se istrenirano i zategnuto tijelo ne može steći preko noći, postoje ipak neke vježbe koje će ti pomoći da što prije dođeš do željenih rezultata, a ovo su tri koje ti savjetuje portal Poosh.
Trbušnjaci s podignutim nogama (Raised-Leg Crunches)
- Područje: srednji i donji dio trbuha
- Kako: Lezi ravno na leđa i podigni noge, savij koljena kako bi formirala kut od 90 stupnjeva. Ruke stavi iza glave i polako započni s izvođenjem trbušnjaka, podižući gornji dio tijela prema koljenima. Ne zaboravi na to da ti leđa trebaju biti ravna, da podigneš bradu i lopatice svakoga puta podigneš od poda.
- Ponavljanja: 3 seta po 30 sekundi
Jackknife sklekovi (Jackknife Push-Ups)
- Područje: ruke, jezgra tijela i noge
- Kako: Možeš ih napraviti koristeći loptu za vježbanje. Postavi ruke na nju, u širini ramena i napravi sklek. Noge neka ti budu na podu, raširene u ravnini s kukovima.
- Kako: Također, možeš ih napraviti i bez ikakve opreme. U tom slučaju ruke stavi na pod i raširi ih u širinu ramena, noge raširi u širinu kukova i dobij oblik slova A ili jednakokračnog trokuta. Izvedi sklek spuštajući se prema podu i savijajući ruke u laktovima.
- Ponavljanja: 3 seta po 30 sekundi
Biciklistički trbušnjaci (Bicycle Crunches)
- Područje: srednji i gornji dio trbuha
- Kako: Lezi na pod, noge podigni i postavi pod kutom od 90 stupnjeva, dok su ti ruke iza glave. Ramena drži visoko, a donji dio leđa stisnut uz prostirku. Noge guraj naprijed-natrag, u pokretima kao za vožnju bicikla.
- Ponavljanja: 3 seta po 30 sekundi
Vježbanje može ojačati tvoje samopouzdanje, a važno je da paziš i na svoje mentalno zdravlje
