Ovu vježbu najbolje je opisati kao kombinaciju gornjih i donjih trbušnjaka koja će ti dati dosta toga za razmišljanje prije nego ju usavršiš. A kada dođe do toga bit ćeš na savršenom putu za čelični six - pack do ljeta.
Počni tako da legneš na pod sasvim ispružena, što će ti osigurati veće i snažnije pokrete.
Aktiviraj mišiće core-a kako bi održala kontrakciju cijelo vrijeme, bez opuštanja.
U isto vrijeme podiži trup (ruke, ramena i glavu) i noge, a pokušaj ih održati što više ravnima i zategnutima te i što više približiti - cilj je usavršiti vježbu do te mjere da si dotakneš nožne prste.
Radiš li vježbu ispravno, samo će tvoja guza dodirivati pod u trenutku kontrakcije. Ako ti je preteško izvoditi ju sa sasvim zategnutim nogama, smiješ ih u početku lagano saviti u koljenima.
Kako ne bi 'lomila' vrat kod izvođenja vježbe, podigni bradu s prsa. Najlakše je zamisliti kako ispod brade imaš naranču.
Kontrakciju pokušaj što više zadržati kako bi mišići više 'posla odradili'.
Uspješno vježbanje!
