67-godišnja bodybuilderica koja je počela vježbati u svojim 50-ima dijeli četiri stvari koje je naučila o održavanju forme u bilo kojoj dobi.
Marlene Flowers su u 57. godini boljela koljena kad je hodala uzbrdo i nizbrdo. Sada, gotovo 10 godina kasnije, može nogama podići i preko 90 kilograma.
Flowers je za Business Insider rekla kako joj je život bio težak: bila je u teškim vezama i borila se s poremećajima prehrane. Godine 2015. operirala je debelo crijevo zbog problema povezanih s njezinim poremećajem prehrane. Tada je shvatila da se mora promijeniti, jer je uništavala svoje tijelo, objasnila je.
U 58. godini počela je vježbati kod kuće, prateći DVD-ove s fitnesom. Kako je ojačala, počela je uključivati utege u svoje kućne treninge i zaljubila se u dizanje utega. Te vježbe ubrzo su postale previše lagane, pa se Flowers počela baviti bodybuildingom kod kuće kako bi još više napredovala. Htjela je ići u teretanu jer je željela podići svoje treninge na višu razinu, ali se brinula da će je ljudi osuđivati zbog godina. Uz ohrabrenje sina pobijedila je strah i sa 63 godine je prvi put vježbala u teretani.
Sada, gotovo četiri godine nakon što je prvi put kročila u teretanu, može napraviti 140 sklekova, 25 zgibova ili 100 trbušnjaka odjednom. Svakog jutra radi trbušne vježbe čim se probudi, ide u teretanu sedam dana u tjednu i na dijeti popularnoj za taj sport nazvanoj – "cikliranje ugljikohidrata ", za koju se nada da će poboljšati njezin učinak.
Flowers je rekla da će nastaviti dizati utege sve dok se osjeća dobro. "Puna sam samopouzdanja i osjećam se puno bolje. Mogu se pogledati u ogledalo i sretna sam s onim što vidim, a to je nešto što nisam mogla cijeli život", rekla je.
Flowers vjeruje da bi svatko od nas trebao učiniti nešto kako bi ostao u formi. "Ako možete ostati u fizičkoj formi, dugoročno ćete biti zdraviji, živjet ćete dulje , a to je odlično i za vaš um", rekla je.
Istraživanje iz 2023. pokazalo je da starije odrasle osobe često misle da ne mogu vježbati s otporom/utezima jer imaju problema s kretanjem ili se boje da će se ozlijediti. Ali izgradnja i održavanje mišićne mase korisna je za ljude bilo koje dobi jer se tako borimo protiv gubitka mišića koji se događa tijekom vremena, poznat kao sarkopenija. Dugoročno gledano, sarkopenija može otežati obavljanje svakodnevnih zadataka i povećati vjerojatnost padova.Također, studija iz 2022. pokazala je da je trening otpora povezan s devet posto nižom stopom smrtnosti; stope smrtnosti pale su za 41 posto kada su sudionici također radili kardio vježbe.
Flowers je podijelila četiri stvari koje je naučila o postizanju forme u bilo kojoj dobi.
Mentalitet je najvažniji dio tjelesne forme
Odlučnost da postane fit najveća je stvar koja joj je pomogla da to i ostvari. "Morate imati želju i volju u glavi i u srcu", rekla je. "Nije važno što radite ili koji su vam ciljevi, ali morate početi kako biste stvorili naviku vježbanja".
Stručnjaci se slažu da je potrebno mnogo ponavljanja da bi se stvorila navika , a Rachel Hosie iz BI-a prethodno je napisala da morate ugraditi vježbanje u svoj životni stil kako bi se ono zadržalo.
Dijeta je važna za rast mišića
Flowers je primijetila da ono što jede ima najveći utjecaj na njezino tijelo. Rekla je da čak i ako savršeno odradite vježbanje, nećete dobiti mišiće ako ne jedete ono što trebate jesti kako biste postigli svoje ciljeve.
Jamie Wright, registrirana nutricionistica, prethodno je rekla za BI da je unos puno proteina važan za izgradnju mišića i gubitak sala na trbuhu, dok dodavanje ugljikohidrata u obroke može pružiti više energije za vježbanje.
Nemojte žuriti
Napredak se događa sporo, otkrila je Flowers. "Ne želite pretjerati jer se možete ozlijediti, a onda se jednostavno vraćate unazad", rekla je. "Trebalo mi je dosta vremena da dođem tu gdje jesam, ali uz vrijeme, upornost i disciplinu, možete postići sve što si zamislite."
Kristin Haraldsdottir, voditeljica istraživanja vježbanja i inovacija za Hydrow, prethodno je rekla za BI da se rezultati treninga snage za izgradnju mišića mogu vidjeti i tek za 12 tjedana. Preporučila je treniranje tri puta tjedno i povećanje težine za brži napredak - ali uz cijeli dan odmora između treninga.
Prihvatite zajednicu
Osim što joj je pomoglo da postane "fit", dizanje utega pomoglo je Flowers da upozna prijatelje koje naziva svojom "fit obitelji" u teretani. Sada je fitnes influencerica koja se naziva "Granny Guns".
“Sad imam prijatelje koje nisam imala cijeli život jer sam bila izolirana sa svojim muževima i poslom”, rekla je." Volim biti dio te grupe. To je zajednica. Osjećam se dobro i daju mi snage da nastavim. Oni su mi velika, velika podrška.
