Fitness 12. kolovoza 2021.

Ovih 5 vježbi možeš napraviti bilo gdje, a noge i stražnjica će ti izgledati super

Vježbe za čvrstu stražnjicu
Foto: shutterstock Vježba ili pokret poznatiji pod imenom skakavac (eng. Grasshopper) odlična je za učvršćavanje mišića stražnjice.
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Noge i stražnjicu pokreću veliki mišići u tijelu, a kako bi ih oblikovala i ojačala ne trebaš ići u teretanu. Uz pravi set vježbi i koristeći samo težinu vlastita tijela pripremi svoje noge za pokazivanje.

Čučanj

  • Tri seta po 10 ponavljanja
  • Aktivni mišići: kvadricepsi, mišić stražnje lože natkoljenice, gluteus

Stani s razmaknutim stopalima u širini kukova. Isturi prsa, a leđa drži uspravno, savij koljena i potisni kukove prema podu sve dok ti bedra nisu paralelna s tlom. Vrati se u početni položaj.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Iskorak

  • Tri seta po 10 ponavljanja
  • Aktivni mišići: kvadricepsi, mišić stražnje lože natkoljenice, gluteus.

Stani s razmaknutim nogama, jedna noga ispred druge. Savij koljena i kukovima svoje tijelo spusti u iskorak. Zadrži taj stav, a zatim se vrati u početni položaj.

 
 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock Ovaj potez, ima razne varijacije što je samo jedan od razloga da ga učiniš glavnim dijelom treninga za gluteus, a tradicionalni iskorak je na tronu vježbi za savršenu stražnjicu.
 

Magareći udarc

  • Tri seta po 10 ponavljanja
  • Aktivni mišići: mišići stražnje lože i gluteus

Stani na sve četiri, s rukama ispod ramena i koljenima na podu. Podignite jednu nogu iza sebe, držeći koljeno savijeno tako da potplat stopala stoji prema stropu. Spuštaj nogu polako dolje. Obavi sva ponavljanja na jednoj nozi, a zatim se prebaci na drugu.

 
 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock
 

Iskorak sa strane

  • Tri seta po 10 ponavljanja
  • Aktivni mišići: abduktori (odmicači kuka)

Stani uspravno i odmakni jednu nogu ustranu, nogu na kojoj stojiš lagano savij u koljenu. Vratite se u stajaći položaj. Obavite sva ponavljanja na jednoj strani, a zatim se prebaci na drugu.

 
 | Author: shutterstock Foto: shutterstock
 

Most

  • Tri seta po 10 ponavljanja
  • Aktivni mišići: mišići stražnje lože, gluteus

Lezi na leđa savijenih koljena, a stopala približi stražnjici. Podigni kukove dok tijelom ne oblikuješ ravnu liniju od koljena do vrata, napravi stanku na trenutak, a zatim se spustite na početak.

 
 | Author: Guliver Shutterstock Foto: Guliver Shutterstock
  • Važna obavijest
    Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7Zdrava dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7Zdrava te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
    • Default avatar -
      ena95

      I ovo cu uvesti u svoju dnevnu rutinu. Inace, skinula sam dosta aplikacija s Huawei AppGallery-a i odlicne su. Jos za vrijeme karantene sam počela vjezbati uz njih

    Komentiraj, znaš da želiš!

    Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.