Omiljeni trening u vodi mogao bi vam pomoći da izgubite oko 3 kg u samo deset tjedana, sugerira novo istraživanje.
Programi vježbanja u vodi, poput aqua zumbe, joge ili aerobika, mogu pomoći osobama s prekomjernom težinom da u prosjeku izgube 3 kg u otprilike 12 tjedana, pokazalo je novo istraživanje. Uz to, vježbanje u vodi smanjuje opterećenje na zglobove, čime se smanjuje rizik od ozljeda.
Sudionici koji su redovito sudjelovali u jednosatnim vježbama u vodi — uključujući aerobik, zumbu, jogu, pa čak i trčanje u vodi – također su primijetili smanjenje opsega struka za 3 cm.
Znanstvenici koji su pratili gotovo 300 sudionika u dobi od 20 do 70 godina, istaknuli su da voda stvara dodatni otpor, što povećava potrošnju kalorija i dovodi do značajnog gubitka težine. Osim toga, kako voda smanjuje pritisak na zglobove poput koljena i gležnjeva koji mogu biti oslabljeni kod pretilih osoba, tako je i rizik od ozljeda manji.
Znanstvenici sa sveučilišta u Koreji i Kini otkrili su da je ova metoda posebno učinkovita kod žena starijih od 45 godina. Kombinirali su rezultate deset odvojenih kliničkih ispitivanja iz Malezije, Brazila, Indije, SAD-a i Nizozemske kako bi analizirali koliko su vježbe u vodi bile učinkovite za mršavljenje.
Svi sudionici istraživanja imali su prekomjernu tjelesnu težinu ili su bili pretili te su sudjelovali u programu vježbanja u vodi koji je trajao između šest i dvanaest tjedana. Program je uključivao dva do tri treninga tjedno, poput aqua zumbe i vježbanja na podvodnoj traci za trčanje.
Analiza rezultata pokazala je da su ove aktivnosti pomogle i muškarcima i ženama da smršave u samo nekoliko mjeseci. Sudionici programa izgubili su u prosjeku 2 kg nakon manje od deset tjedana vježbanja. Oni koji su nastavili trenirati deset tjedana ili duže izgubili su u prosjeku 3 kg, piše Daily Mail.
Prethodna istraživanja poduprla su ove nalaze. Poljska studija iz 2017. godine otkrila je da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom nakon šest mjeseci vježbanja u vodi u prosjeku izgubile 3,4 kg.
Osim što su izgubili kilograme, sudionici istraživanja imali su niži broj otkucaja srca i smanjen udio tjelesne masti.
Znanstvenici su istaknuli da ovi rezultati potvrđuju kako vježbanje u vodi može biti učinkovita metoda za smanjenje tjelesne težine.
Voditelj istraživanja, dr. Jongchul Park s korejskog Sveučilišta Pukyong, naglasio je da su ipak potrebna dodatna istraživanja na većem broju ljudi kako bi se sa sigurnošću utvrdilo je li vježbanje u vodi zaista učinkovitije od onog na suhom.
