Jesi li spremna ovo ljeto provesti bez kompleksa i "prošetati" svoje oblikovane ruke pod suncem, bilo na moru, gradu ili izlasku u kombinacijama bez rukava? Trener Vid Rabuzin iz Basic Gym One pokazuje kako doma oblikovati ruke pomoću utega ili običnih bočica za vodu!
Prvo što treba imati na umu kod oblikovanja ruku
Želimo li smanjiti tjelesnu težinu ili poboljšati svoj fizički izgled na ciljanim područjima, trebamo aktivirati cijelo tijelo. Budući da žene najviše problema imaju sa skidanjem masnog tkiva na kukovima, stražnjici i rukama pokazat ćemo pet vježbi za ljepše i čvršće ruke. Možeš ih izvoditi s bučicama, a ukoliko ih nemaš ili su ti vježbe preteške, bučice zamijeni bocama vode.
Predručenje bučicama
Vježbu izvodimo iz stojećeg položaja s ravnim leđima i bučicama u rukama, šakama naslonjenim na natkoljenice. Iz tog položaja podižemo opružene ruke do nivoa očiju. Udah odmah na početku, a izdah na kraju pokreta (kada su bučice u razini očiju).
Biceps pregib
Vježbu izvodimo iz stojećeg položaja s rukama u priručenju, dlanovima okrenutim prema unutra. Iz tog položaja savijemo ruke u laktu, prema prsima. Udahnemo na početku, a izdahnemo na kraju pokreta.
Odručenje bučicama
Vježbu izvodimo iz stojećeg položaja s utegnutim trupom i ravnim leđima. Bučice se nalaze u rukama ispred prepona. Lagano savijene ruke i iz tog položaja diži ravno prema gore. Diži bučice do visine ramena. Udah je na početku, a izdah na kraju pokreta.
Triceps opružanje u pretklonu
Vježbu izvodimo u pretklonu (nagnuti naprijed u kukovima, trup paralelan s podlogom) sa savijenim laktom pod 90°. Iz tog položaja opružimo podlakticu dok ne bude paralelna s podom. Udahnemo na početku, a izdahnemo na kraju pokreta.
Stojeći potisak
Vježbu izvodimo iz stojeće pozicije s ravnim leđima držeći bučice nathvatom savijenih laktova, blizu ramena. Iz tog položaja opružimo nadlaktice ravno gore s laganom rotacijom bučica prema unutra. Udah je na početku, a izdah na kraju pokreta.
Svaku vježbu ponovi 10 puta navedenim redoslijedom. Ovisno o tvojoj trenutnoj formi, možeš napraviti 3-4 kruga, spremniji vježbači i više.
Savjeti za prehranu
2. Jedi što manje prerađene hrane. Što više jedi prirodnu, svježu i sirovu hranu.
3. Ubaci u svoju prehranu orašaste plodove jer pomažu u gubljenju masnog tkiva te djeluju kao prevencija od bolesti.
4. Izbjegavaj ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom poput kruha, meda, tjestenine, a drži se onih s niskim poput riže, graha i graška.
Ljeto bez kompleksa: Reci zbogom obješenoj koži na leđima uz ove vježbe
