Posjetili smo City Fitness& Spa Centar i istražili zašto je kružni trening idealni izbor treninga za ovu zimu, te otkrili kako ćeš pomoću vježbi na trenažerima i elastičnih guma ojačati mišiće cijelog tijela, a pritom maksimalno otopiti masne naslage
Kružni trening je specijalno kreiran trening koji se sastoji od treninga na trenažerima, vježbi snage na podu, body sculptinga, korištenja cardio trenažera do uporabe malih i velikih lopti, medicinka,bučica i elastičnih guma. Vježba se u dvorani s 12 sprava i tri Indoor cycling bicikla, pod budnim okom trenera.
Kružni trening traje 60 minuta u kojima se kružno prolaze sve sprave minimalno tri puta. Na jednoj spravi se radi točno 40 sekundi (10 do 20 ponavljanja), nakon toga slijedi 20 sekundi pauze i prelazi se na drugu spravu.
Nakon završenog prvog kruga i kratkog odmora u trajanju od minute-dvije, kreće se u novi slijed vježbi i trenažnih zadataka i krug se ponavlja još jednom. Trening završava s kratkim stretchingom kako bi se svi mišići opustili.
'Kružni trening je prije svega namijenjen ljudima koji žele raditi na fitness spravama, a da im pritom u svakom trenutku instruktor može kreirati njihov trening'.
'Radi se u grupama od deset do dvanaest ljudi koji se međusobno motiviraju, a s njima je cijelo vrijeme instruktor koji ispravlja greške i pomoću štoperice točno tempira vrijeme svake vježbe i odmora, te bira glazbu za dodatnu motivaciju', objašnjava Tomislav Jurak, prof. i voditelj City Fitness& Spa.
'Cilj kružnog treninga je da se sačuva mišićna masa, a da se pritom maksimalno tope masne naslage', dodaje.
Kontakt: Radnička cesta 80, tel: 01/6055 655
Više saznaj na: www.cityfitness.hr
Specifičnost treninga
Sprave za kružni trening u City Fitness& Spa dolaze od američkog proizvođača Life Fitness i jedinstvene su u Hrvatskoj.
Specifičnost sprava za kružni trening:
- otpor nema veze s utezima nego s gumama koje se uključuju i isključuje prema potrebi
- guma se rasteže i pruža veći otpor, što mišićima daje izduženi izgled
- veći broj ponavljanja i manje kilaže daju ljepše i elastičnije mišiće
- trening se prilagođava željama klijenata
- kružni trening se preporuča i nakon postoperativnih zahvata, bolnih koljena, i kod kinezoterapije
Treneri polažu ispite
Svi treneri u City Fitness& Spa svakog mjeseca pišu testove znanja o novim saznanjima i trendovima u fitnessu, prehrani, dijetama i dodacima u prehrani.
'Kada dođe klijent i kaže primjerice da je na Atkinsonovoj dijeti ili UN dijeti, mi moramo znati o kojoj dijeti se radi', objašnjava voditelj City Fitness& Spa.
'Opća fitness kultura, educiranost i informiranost o novim trendovima u prehrani i vježbanju je izuzetno bitna u našem poslu', dodaje.
Mršavi na kružnom treningu
Može li kružni trening pomoći osobama koje imaju problema s viškom kilograma, upitali smo Tomislava.
'Kružni trening pomaže kod skidanja viška kilograma na najkvalitetniji način, jer im pomaže da sačuvaju postojeću mišićnu masu i da je razviju, a pritom gube masne naslage', objašnjava Tomislav.
'Zdrava prehrana je naravno jednako važna kao i vježbanje, pa trening tri puta tjedno u kombininaciji s pravilno doziranom prehranom daje najbolje rezultate'.
