Čitateljica Korana vježba u svom domu, svaki drugi dan, po sat vremena. Proučila je različite vrste vježbi i pronašla one koje joj najviše odgovaraju. Iako joj je kućni trening energetski zahtjevan, ruke joj nisu ojačale kako je planirala. Zatražila je savjet od našeg fitness stručnjaka Branimira Vajde
Pitanje čitateljice
'Imam 18 godina, visoka sam 170 cm i imam 57,5 kg. moj cilj je imati 60 kg, ali naravno da pritom ne izgubim mišićnu masu. Kako nemam dovoljno novaca za teretanu, vježbam kod kuće. Vježbam sat vremena svaki drugi dan. S nogama sam zadovoljna i htjela bi ih samo učvrstiti, ali bih ruke voljela ojačati. Kako mi je malo teže raditi sklekove odlučila sam kupiti elastičnu traku i s njom napravim nekoliko vježbi za ruke.
Koje bi mi vježbe za ruke preporučili? Moj trening izgleda otprilike ovako: 12-15 min zagrijavanja, oko 3 min istezanja, zatim vježbe za ruke i ramena s elastičnim trakama. Sve ponavljam po 10 do 15 puta u tri serije i tako za sve vježbe. Nakon toga slijede trbušnjaci, zatim čučnjevi i iskoraci, par vježbi za leđa, vježbe s elastičnom trakom za stražnjicu. Tih sat vremena stvarno napravim dosta toga s minimalnim odmorom.'
Odgovor stručnjaka
'Trening koji si navela je dosta energetski zahtjevan i troši mnogo energije. Nakon takvih treninga tijelo troši neke druge izvore energije za inervaciju mišićnih stanica u cilju postizanja boljih anaerobnih sposobnosti. Ono što ti želiš je razvoj mišićnog tonusa. Za takav rad trebaš povećati periode odmora (minimalno 60 sec), povećati opterećenje (u početnoj fazi više nategnuti gumu li kupiti tvrđu gumu) te broj ponavljanja svesti na 8 do 12,' objašnjava trener Branimir Vajda.
'Povećaj broj vježbi prema mišićnoj grupaciji, a broj serija smanji na dvije u početku. Primjer, ako radiš biceps brachii, radi tri vježbe po dvije serije s 10-ak ponavljanja i odmaraj se oko 60 sec između svakog izvođenja pokreta. Mišić ne raste dok radi već dok se odmara. Povećaj unos čistih proteina i rezultat ćeš sigurno postići. Kada dobiješ željeni volumen vrati se svojem odabiru treninga.'
