Tinejdžerski idol Justin Bieber po prirodi nije krupan i mišićav, no to ne znači da ne može izgledati zadivljujuće bez majice. "Nabacivši" zapaženu mišićnu masu uz pomoć svog trenera i nutricionista trenutno izgleda zdravo i sportski. Njegov profil na Instagramu zorno svjedoči o transformaciji iz mršavog tinejdžera u naočitog mladog muškarca
Kada vježbači koji imaju manji udio tjelesnih masnoća izgrade nešto mišića, često izgledaju privlačnije od jačih, krupnijih muškaraca. Justin je u posljednje dvije godine značajno promijenio izgled jer se prilično "popunio" u odnosu na prije kada je imao samo 50 kg. Pogledaj kako su kandidati ''Mršavimo zajedno'' programa smršavili 79 kilograma.
Želio je postati privlačniji ženama
Kaže da se posljednje dvije godine ozbiljno posvetio dizanju utega u želji da postane mišićav. "Treniram u teretani kako bih postao jači i privlačniji ženama", izjavio je na Twitteru. Bieber je prethodno trenirao s Dolvettom Quinceom, koji je prestao raditi s Bieberom, kada se 2011. priključio showu "The Biggest Loser".
Uzor mladi Mark Wahlberg
Bieberov sadašnji trener, Patrick Nilsson, kaže da njegov klijent trenira 40 minuta pet dana u tjednu, uglavnom dižući utege i fokusirajući se na bildanje prsa i ramena. "Želim da izgleda kao Marky Mark" (Mark Wahlberg u glazbenoj fazi, op. a.), iznio je Nilsson za ABC vijesti. "Osjećam da mu takav režim rada treba da bi postigao ono što želi. Definitivno je dobio na snazi."
Četrdeset i pet minuta dnevno pogodno je trajanje vježbanja, jer se prirodno vitki i aktivni muškarci poput Biebera sporo oporavljaju od duljih napora. Bieberovi su treninzi usmjereni na složene ili "multi joint" (višezglobne) vježbe koje potiču istovremeni rad nekoliko mišićnih skupina. To je vjerojatno najbolji način za brz razvoj mišića.
Idealno dozirani treninzi
Bieber izvodi tri vježbe za svaki dio tijela, uz četiri serije ponavljanja po vježbi, što ukupno iznosi 12 serija po mišićnoj skupini. Ovo nije ni previše ni premalo te osigurava učinkovit trening za mladog Kanađanina, čiji su mišići u razvoju. Za donji dio tijela izvodi pliometriju, odnosno vježbe za skakanje, vježbe na prešama za noge i iskorake, čime uvećava mišićnu masu i snagu.
Za jačanje leđa, Bieber radi serije zgibova i raznovrsne vježbe s bučicama. Trenira prsa dizanjem utega s klupe, sklekovima i ležećim razvlačenjem bučica na kosoj klupi. Njegov trening ruku uključuje dizanje utega uskim hvatom s klupe te dizanje bučica iz stojeće pozicije. Obično trenira ruke istog dana kada i prsa. Kaže da je to njegov tjedni "dan za zabavu".
Zadivljujući trbušnjaci
Radi održavanja svojih već sada zadivljujućih trbušnjaka, Bieber se oslanja na dizanje nogu na rimskoj klupi, bočne trbušnjake i zavojito podizanje nogu. Bieber ograničuje učestalost kardiovaskularnih vježbi jer bi mu previše trčanja na pokretnoj traci i vježbi na biciklu oduzelo dragocjenu energiju potrebnu za plesni trening te ograničilo snagu i napon mišića.
Klikni za 5-minutni pilates za ravan trbuh i savjet trenera.
Dijeta? Samo neka jede!
Bieber se ne drži posebne dijete. Njegov trener napominje da mu je glavni cilj osigurati dovoljno kalorija budući da ponekad zaboravi jesti zbog svog pretrpanog rasporeda.
"Važnije je pobrinuti se da sjedne i jede", rekao je Nilsson. "On je jedini klijent kojem dopuštam da ponekad jede u McDonalds'u. Voli i pileća prsa, bijelu ribu, losos, puretinu, odrezak, rižu, pire i prženi krumpir i cvjetaču."
Pogledaj dijetu za čvrste trbušne mišiće.
Ako trebaš pomoć ili podršku za mršavljenje i vježbanje posjeti Mršavimo zajedno klub.
