Američki istraživači pratili su 350 tisuća ljudi tijekom 10 godina kako bi vidjeli koliko dobro prolaze ljudi koji vježbaju samo vikendom. Pokazalo se da je vježbanje samo preko vikenda dobro kao i vježbanje kroz cijeli tjedan, ali ipak se treba držati određenih smjernica za najbolji učinak.
Rezultati istraživanja objavljeni u časopisu JAMA Internal Medicine, sugeriraju da je važna vrsta i ukupna količina vježbanja. Preporučuje se najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, a u to se računaju i brza šetnja, lagana vožnja bicikla ili igranje tenisa ili 75 minuta intenzivnog treninga tjedno uz aktivnosti kao što su trčanje, plivanje ili igranje nogometa piše BBC.
Sudionici ove američke studije dostigli su ovu količinu vježbanja u tjedan dana, a neki su to postigli u jedan ili dva treninga, umjesto da su ih razdvojili kroz tjedan. Oni koji su dosegli preporučenu razinu aktivnosti, bilo tijekom tjedna ili vikenda, imali su manji rizik od smrti od onih koji su trenirali manje od preporučene količine.
Komentar trenerice Doračić
Trenerica i fitoterapeutkinja Barbara Doračić smatra da je dobro trenirati i barem jednom tjedno, iako se neće postići neka prevelika razlika. Smatra da je bolje rasporediti vježbanje na dva dana kroz tjedan nego vježbati jedan dan u tjednu pa ostatak tjedna imati pauzu. "Treninge snage također preporučujem dva puta tjedno jer je prevelika pauza između takvih treninga, ako se rade samo jednom tjedno", dodaje Doračić. Što se tiče svakodnevne aktivnosti, trenerica Doračić dodaje da bi najbolje bilo postići minimalno pet do šest tisuća koraka dnevno. Kada je u pitanju 75 minuta intenzivne tjelesne vježbe, trenerica Doračić smatra da je to previše za osobu koja trenira samo jednom tjedno jer nema potrebnu tjelesnu spremnost da izdrži taj intenzitet pa je bolje držati se aktivnosti umjerenog intenziteta.
Preporučena je svakodnevna tjelesna aktivnost
Mnoge zdravstvene službe, pa tako i Hrvatski zavod za javno zdravstvo, preporučuju svakodnevnu tjelesnu aktivnost uključujući i treninge snage i izbjegavanje sjedenja dulje vrijeme. Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi, trening snage uključuje jogu, pilates i intenzivan spinning trening odnosno vožnju bicikla u zatvorenom prostoru. Vrlo intenzivna aktivnost koja može pomoći u postizanju preporučenih razina tjelesne aktivnosti i koja se može izvoditi u kraćim, oštrijim naletima uključuje:
- intervalni trening visokog intenziteta
- spinning
- dizanje teških utega
- brdski sprint
Medicinska sestra iz Britanske zaklade za srce, Joanne Whitmore smatra da ova studija sugerira da nije važno kada se vježba, već je najvažnije obavljanje neke tjelesne aktivnosti. Whitmore za BBC dodaje da bez obzira hoće li netko vježbati samo vikendom ili kroz cijeli tjedan, važno je da cilja na 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan. Vježbanje može poboljšati tvoje zdravlje, smanjujući rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava poput srčanog i moždanog udara. "Aktivnosti umjerenog intenziteta otežavaju disanje i ubrzavaju otkucaje srca više nego inače, ali ipak bi osoba trebala moći razgovarati dok ih radi", smatra Whitmore.
