Studija s više od 14 500 sudionika povezuje intenzivno vježbanje unutar četiri sata prije spavanja s lošijom kvalitetom i trajanjem sna.
Kad posao traje dugo, put do kuće je spor, a i kuhanje večere traje vječno, normalno je pokušati ugurati brzi trening prije nego što napokon odete u krevet. Bolje nego uopće ne vježbati, zar ne? Nažalost, nedavna studija donosi loše vijesti: intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja može negativno utjecati na san.
Nakon praćenja tjelovježbe, spavanja i srčane aktivnosti 14 689 ljudi godinu dana, međunarodni tim istraživača otkrio je da je vježbanje unutar četiri sata prije odlaska na spavanje povezano s duljim vremenom uspavljivanja, manjim brojem sati sna, lošijom kvalitetom sna, zajedno s većim noćnim otkucajima srca u mirovanju i nižom noćnom varijabilnošću otkucaja srca — a oboje je obično povezano sa zdravstvenim rizicima.
"Intenzivna tjelovježba navečer može održati tijelo u stanju povećane budnosti, zbog čega su javnozdravstvene smjernice ranije savjetovale da se ne vježba preblizu vremena za spavanje", rekao je Josh Leota sa Fakulteta psiholoških znanosti Sveučilišta Monash u izjavi.
Dok su neke prethodne studije osporile ove smjernice sugerirajući da kasni treninzi ne ometaju uvijek san, Leota tvrdi da su se te studije "oslanjale na male veličine uzorka i laboratorijske postavke, te su rijetko uključivale napade vježbanja koji izazivaju značajne kardiometaboličke zahtjeve u tijelu", dodao je, bacajući sumnju na valjanost njihovih rezultata.
Kako bi rasvijetlili ispravnost ovih javnozdravstvenih smjernica, Leota i njegovi kolege proveli su novu studiju, objavljenu u časopisu Nature Communications. Tim je pratio sudionike biometrijskim uređajima s više senzora i prikupio podatke u vrijednosti četiri milijuna noći kako bi istražio potencijalnu povezanost između kasnih treninga, intenziteta vježbanja, spavanja i srčane aktivnosti tijekom sna.
Tijekom analize podataka uzimali su u obzir dob, spol, godišnje doba, dan u tjednu, razine kondicije i kako su sudionici spavali noć prije. Rezultati povezuju kasno, naporno vježbanje s gore navedenim znakovima narušenog zdravlja sna.
"Večernje vježbe - osobito one koje uključuju visoku razinu kardiovaskularnog naprezanja - mogu poremetiti kasniji san, broj otkucaja srca u mirovanju i varijabilnost otkucaja srca, na taj način narušavajući kritičnu fazu procesa oporavka", rekla je Elise Facer-Childs, viša autorica studije također sa Fakulteta psiholoških znanosti Sveučilišta Monash.
Treninzi koji su se smatrali napornim uključivali su vježbe koje su uzrokovale trajno povišene stope disanja, broj otkucaja srca, tjelesnu temperaturu i mentalnu budnost, poput intervalnog treninga visokog intenziteta, dugog trčanja ili igranja nogometa. Dakle, "ako vježbaju unutar četiri sata prije spavanja, ljudi mogu odabrati kratke vježbe niskog intenziteta, poput laganog trčanja ili plivanja, kako bi se smanjio poremećaj sna i omogućilo tijelu da se opusti", dodao je Leota.
