Misliš kako je za lijepo oblikovano tijelo dovoljan samo dobar fitness program i redovito vježbanje? Najbolji rezultati se postižu kombinacijom redovitog vježbanja i pravilne prehrane. Pravilna prehrana je vrlo važna jer je tvojim mišićima za vježbanje potrebna energija koju dobivaš iz hrane
Ugljikohidrati su osnovni izvor energije i nezaobilazni dio prehrane prije svakog vježbanja. Poželjno je konzumirati voće, integralni kruh, mahune, mlijeko, voćni jogurt, integralnu tjesteninu, jela s lećom. Salate su odličan obrok jer su pune minerala i daju osjećaj sitosti.
Prije, tijekom i nakon vježbanja vrlo je važno imati kraj sebe bočicu s vodom i piti je što češće. Voda je važna za kvalitetu vježbanja i održavanje tjelesne temperature. Dehidrirane osobe sklonije su ozljedama. Osim obične vode rashlađuje se mineralnom vodom, čajem, sokom ili mlijekom. Mlijeko i mliječni proizvodi su omiljeni među profesionalnim sportašima jer su sjajan izvor kalcija i proteina, a uz to djeluju osvježavajuće na organizam.
Dva sata prije treninga ne jedu se veliki obroci
Dipl. ing. nutricionizma i trenerica u Vita fitness centru Marija Andrijašević preporučuje da se dva sata prije treninga ne jedu veliki obroci jer preopterećuju želudac što rezultira osjećajem težine i sporosti. Marija objašnjava kako je najbolje konzumirati lako probavljivu hranu koja podiže razinu šećera u krvi kao što je:
- zrnati sir
- tuna
- lagana salata
- integralno pecivo
- voće (banana, jabuka)
- proteinska pločica
Voće i povrće čuvaju od ozljeda
Jako je važno da prije vježbanja imaš dovoljno energije kako bi prilikom vježbanja izveo vježbe što pravilnije i preciznije, objašnjava Marija.U protivnom osjećaj malaksalosti i pomanjkanja energije povećava opasnost od ozljeda. Prije vježbanja jedi voće i povrće koje je dobar izvor vitamina i minerala, a uz to je lako dostupno i lako probavljivo. Idealna hrana prije fitnessa je:
- jabuka
- borovnica
- rajčica
- blitva
- špinat
- karfiol
- orašati plodovi
