Svaki dan žustra šetnja ne ostavlja velik stres na tijelo kao što bi to moglo trčanje, pa je idealna za mršavljenje. Za bolji učinak povremeno odradi i vježbe snage. Hodanje je odlično jer spada u aktivnost koja ima malu silu na zglobove, što smanjuje mogućnost ozljeđivanja
Prvo treba odrediti broj kilometara koji ćeš prijeći
"Ne smiješ zapostaviti trening snage, koji mora biti usmjeren na pravilno držanje tijela jer je kod hodanja vrlo važno da gornji dio tijela prati ritam hoda. Kod odabira vježbi snage najvažnije je da su vježbe lagane i da se mogu ponavljati 30-ak puta. Trening snage izvodi dva puta tjedno", objašnjava fitness trener Branimir Vajda iz zagrebačkog fitness centra Collum. U trening, dodaje, obavezno je "ubaciti" trening ravnoteže i ne pretjerivati s istezanjima, a jednom tjedno valja se i potpuno relaksirati.
Kako početi, ako nikad nisi "hodala"? Najbolje je odrediti određenu dužinu koja je realna za tebe. Primjerice, pet kilometara. Dužina ("dugi dan") je tip treninga koji radiš jednom u dva tjedna, kontinuiranom brzinom. Dužinu možeš povećavati svaka dva tjedna za - dva kilometra. Primjerice, ako ti je početna dužina bila pet kilometara, nakon dva tjedna treninga brzine povećavaj dužinu na sedam kilometara. "Ostale treninge na minute (30 ili 40 minuta) rasporedi u tjednu. To su tzv. brzi dani. Kod takvih treninga mijenjamo odnose brzog i sporog hodanja", objašnjava Vajda. Što više hodaš, moći ćeš s istom vrijednosti pulsa prijeći veću udaljenost, a to znači više energije, više kisika i veću potrošnju potkožnog masnog tkiva.
Hodanjem do trajne vitkosti
"Hodanjem razvijamo srce i srčani sustav, jačamo stijenke krvožilnog sustava i povećavamo kapacitet i iskoristivost pluća. Da bismo to radili pravilno, moramo se pridržavati otkucaja srca, pa predlažem kupnju pulsmetra, uređaja koji pokazuje otkucaje srca u minuti. Tad možemo odrediti svoj najbolji ritam hodanja i pratiti napredak", objašnjava Vajda. Najbolje bi bilo da hodaš na 50 do 70 posto od najvećeg broja otkucaja srca, a tako možeš postići maksimalno izgaranje masnoća vježbaš li ili hodaš barem 20 minuta u komadu. Tako, naime, možeš tjedno potrošiti i 3000 kalorija viška.
"Danas u ponudi ima i skupljih uređaja koji omogućuju i sinkronizaciju s računalom ili oblakom (cloudom). Uz mjerenje otkucaja srca, ti uređaji nude informacije o prijeđenim kilometrima, pamte uzbrdice i nizbrdice, brzinu, temperaturu. Aplikacija za smartphone ima jako puno i nude nam sve potrebne podatke za trening. Odaberi aplikaciju koja je tebi najrazumljivija i koja će te moći motivirati na akciju", savjetuje Vajda.
Potraži tjedni plan hodanja za gubitak kilograma.
