Opustite se! Možete napraviti pauzu od teretane, a ipak ostati u formi. Donosimo vam savjete stručnjaka.
Ljetni godišnji znači - vrijeme za odmor – odmor od posla, ranog buđenja i gradskog kaosa. No, ako tijekom godišnjeg uzmemo pauzu i od teretane, hoće li ta pauza uništiti sav trud koji smo uložili?
"Postoji razlog zašto stalno govorimo o odmoru, a to je zato što većina nas zapravo ne odmara dovoljno", kaže Alina Cox, glavna trenerica u Club Q, privatnoj teretani u Londonu. "Stres i stalni pritisak postali su naša svakodnevica."
Zapravo, pauza može biti vrlo korisna i za vaš um i za vaše tijelo. Evo što trebate znati o važnosti odmora.
Opustite se
Odmor nije samo ne čitanje poslovnih mejlova. "Odmor znači potpuno se isključiti kako biste se fizički i mentalno obnovili", objašnjava sportska terapeutkinja Kate Siobhan Taylor, koja kaže da ćete znati da vam je potreban odmor kada primijetite pad u svojoj izvedbi – bilo da se radi o poslu ili vježbanju u teretani.
Postoje različite vrste odmora - uključujući fizički, mentalni, emocionalni i društveni. Koja vam je vrsta potrebna "ovisi o vrsti stresa koji doživljavate", kaže Cox. "Ako se osjećate fizički iscrpljeno, drijemanje će za vas biti bolja opcija od teškog treninga. S druge strane, ako ste emocionalno iscrpljeni, zahtjevan boksački trening mogao bi biti upravo ono što vam treba."
"Gotovo svaka aktivnost može se smatrati oblikom odmora ako vas smiruje i opušta", dodaje Cox.
Mišići neće nestati samo tako
Dva tjedna odmora neće poništiti sav vaš napredak u teretani. Zapravo, istraživači sa Sveučilišta Arizona State, Sveučilišta Viçosa i Ceara u Brazilu otkrili su da čak i osobe koje su tek 12 tjedana vježbale s utezima zadržavaju mišićnu masu nakon dva tjedna odmora. Cox kaže da bi redoviti vježbači mogli izgubiti mišićnu masu tek nakon tri mjeseca ili dulje, piše The Sunday Times.
Nastavite se kretati
Kada je riječ o kardio kondiciji, situacija je ipak nešto drugačija. Studija objavljena u European Journal of Sports Science pokazala je da već nakon dva tjedna pauze može doći do smanjenja pokazatelja kardiovaskularne forme — poput broja otkucaja srca u mirovanju i smanjene sposobnosti za vježbanje u višem intenzitetu. Najveći pad zabilježen je u razdoblju između dva tjedna i šest tjedana bez aktivnosti.
Nije kraj svijeta. "Bilo da se radi o plivanju, planinarenju ili drugim rekreativnim sportovima, vjerojatno ćete i dalje biti aktivni na odmoru, tako da ukupni gubitak kardiovaskularne kondicije možda neće biti toliko značajan", kaže Cox.
Pauza za mozak
Odmor ne donosi koristi samo tijelu – on pomaže i umu. Pauza može smanjiti razinu stresa i posljedično poboljšati vašu produktivnost kada se vratite svojim obavezama. Ali jedna od najvećih prednosti odmora je povećanje motivacije", ističe Alina Cox.
Ne morate otputovati na drugi kraj svijeta kako biste se mentalno osvježili. Studija iz 2020. godine, provedena na Sveučilištu Massachusetts, ispitivala je utjecaj osmotjednog programa mindfulnessa na sportske rezultate ženskog veslačkog tima. Rezultati su pokazali niz mentalnih dobrobiti, uključujući poboljšano psihološko blagostanje, kvalitetniji san, bolju sportsku izvedbu i učinkovitije suočavanje sa stresom.
Jedite pametno i ostanite fit
Pametan odabir hrane s hotelskog švedskog stola može vam pomoći donekle nadoknaditi propuštene treninge. "Ako trenutno ne potičete rast mišića vježbanjem, možete ga potaknuti unosom kvalitetnih proteina", objašnjava Kate Siobhan Taylor.
Prehrana bogata ribom i šarenim povrćem tijekom odmora može pomoći u obnovi mišićnog tkiva, pa se tako kući možete vratiti puni energije i spremni za nove izazove.
