Lesley Maxwell (64) iz Melbournea ima gotovo 60 000 sljedbenika na Instagramu gdje objavljuje fotografije svog isklesanog tijela. Osobna je trenerica i sudjelovala je na 30 fitness natjecanja gdje je osvojila i brojna priznanja, među kojima su US Figure INBF World Title u New Yorku do Open Classic Figure (ICN).
"Fitness i briga o zdravlju su moj život i volim nadahnjivati druge da vode zdrav način života i zadrže snažno i vitko tijelo bez obzira na dob", rekla je za Bulck Hackers web stranicu na kojoj objavljuju intervjue s osobama koje su postigle iznimne rezultate u fitnessu. Maxwell ima troje odrasle djece, a s unukom Tiom posebno rado vježba te je jedan od njihovih zajedničkih videa postao viralan, a nakon toga su gostovale i u brojnim TV emisijama The Today Show, Sunrise.
Prednost daje složenim, a ne izolacijskim vježbama
"Moja rutina treninga sastoji se od treninga s utezima četiri ili pet dana tjedno. Obično treniram samostalno i uvijek dajem prednost složenim vježbama, a ne izolacijskim. Radije treniram leđa i prsa kako bih učvrstila i oblikovala ruke, nego na primjer da radim samo ruke. Posljednjih nekoliko godina radila sam noge na gotovo svakom treningu. Na primjer, ako taj dan radim prsa između dvije serije radit ću čučnjeve i iskorake dok čekam da mi se prsa i ruke oporave. To znači da noge i gluteus vježbam četiri puta tjedno. Vjerujem da ženama uvijek treba više vježbi za donji dio tijela kako bi ostale vitke. Ljudi me često pitaju kako cijelu godinu uspjevam održati popularni six pack na trbuhu. To je zato što se trbušnjaci rade u kuhinji i uvijek slijedim načela Clean prehrane", otkrila je Maxwell.
Mastima daje prednost pred ugljikohidratima
Što se tiče dodataka prehrani Maxwell koristi samo organski izolat proteina sirutke. Novac troši na kvalitetnu hranu, kupuje sve organsko i jede dosta masti čak i zasićenih. "Nikad ne važem hranu jer to može mentalno negativno utjecati na mene. Znam svoje potrebe za makronutrijentima toliko dobro da nema potrebe za vaganjem. Ne jedem šećer ili nezdravu hranu. Jedem svaka tri sata, oko šest obroka dnevno koji se baziraju na mastima i proteinima, a jedm i ugljikohidrate, ali pazim da su uvijek iz samo jednog izvora. Za natjecanja smanjim porcije, ali i dalje jedem šest obroka. Radije biram da energiju za treninge dobivam iz masti jer me dulje drže sitom od ugljikohidrata", objasnila je trenerica.
Njezin omiljeni oblik kardio treninga je brzo hodanje s ubačenim intervalima. Npr. uspon na brdo ili stepenice. Ne koristi gadgete za mjerenje pulsa, ako ne izgleda dovoljno vitko, trenira jače ili više hoda. "Osjećam da gubimo kontakt s vlastitim osjetilima kad se previše oslanjam na monitore", kaže Maxwell i dodaje: "Ljudi se često iznenade kad vide što je zapravo u mojoj torbi za teretanu. Sastoji se od filtrirane vode koju pijem za vrijeme treninga, shakea napravljenog od izolata sirutke, sjemenki konoplje, jednog sirovog organskog žumanjka i kozjeg jogurta (tako dobivam proteine, dobre masti i probiotike) volim ovo nakon ili ponekad prema kraju mog treninga. Imam jabuku ili drugo sezonsko voće (za ugljikohidrate). Ukratko treninge nikad ne propuštam i hranim se prema načelima Clean dijete."
Prvo natjecanje u 49. godini
Trenerica kaže da je zdravlje najvažnije, ali da nažalost većina to shvati kad se već razboli. I ona je imala svoje uspone i padove, a nakon upale pluća odlučila se više posvetiti sebi. To je otišlo toliko daleko da je s 49 godina prvi put sudjelovala na body sculpting competition. Kaže da joj je bilo iznimno teško reći obitelji da je odlučila sudjelovati na natjecanjima jer to podrazumijeva javno izlaganje tijela u oskudnom bikiniju.
Maxwell kaže da nije imala problema s ozljedama jer koristi pravilnu tehniku i ne precjenjuje vlastite snage. "Biti dosljedan treningu, koristeći savršenu tehniku, biti realan s onim što očekujete da vam tijelo podigne, odgovor je na to da nemate ozljeda. Ostajem u rasponu od osam do 10 ponavljanja, osiguravajući da su zadnja dva ili tri ponavljanja prilično izazovna. Osim toga, uvijek se istežem između vježbi i zajedno sa svojim klijentima. Spavanje je također jako bitno", objasnila je.
Tijelo uvijek reagira na promijenu prehrane i trening, sve ostalo su izgovori
Trenerica je istaknula i da tijelo bez obzira na dob uvijek reagira na promijenu prehrane i vježbanje: "Dobro je znati da naša tijela uvijek reagiraju na vježbanje i hranu. Od mnogih žena posebno čujem kako su hormoni krivi i volim raspršiti taj mit. Vjerujem da ako nešto promijenimo (hranu i trening) onda se nešto definitivno mijenja s oblikom tijela i zdravljem. Što se tiče društvenih prilika, uvijek jedem prije nego što krenem, jer ne volim biti pregladna. Čak i kao dijete nikada nisam jela nezdravu hranu dok sam odrastala na selu. Tako sam zahvalna na tome. Moji prijatelji i obitelj prihvatili su da sam takav kakav sam. Jedini dodatak koji koristim je izolat proteina sirutke jer ga ujutro dodam zobi i napravim svoj poznati shake sa sjemenkama konoplje, sirovim žumanjkom i kozjim jogurtom. Tako lagan međuobrok koji sadrži toliko kvalitetnih sastojaka i lako se popije. Međutim, moj omiljeni obrok u danu je sredina jutra kad jedem tri cijela poširana organska jaja, proklijali kruh od cjelovitog zrna, kiseli kupus, svježu zelenu salatu, jabučni ocat i organsku kavu u koju dodam ghee i kurkumu."
Početnicima u teretani Maxwell predlaže da se posvete učenju kako da pravilno izvedu pokrete, a ego ostave ipred dvorane jer će tako prevenirati ozljede. "Trening s utezima ima toliko zdravstvenih blagodati, uključujući jačanje kostiju, promjenu tjelesnog sastava (omjer mišića / masti) i pomaganje tijelu da sagorijeva više kalorija čak i u mirovanju. Fokusiram se na veće složene pokrete poput mrtvog dizanja, povlačenja lat, prsa itd., Umjesto na izolacijske vježbe. Voljela bih vidjeti više žena koje koriste utege za razliku od kardio opreme", rekla je trenerica.
