Dobili ste nekoliko kilograma tijekom blagdana? Trebat će vam dva i pol sata vježbanja svaki tjedan tijekom najmanje dva mjeseca da biste se riješili viška kilograma.
Tako pokazuje recenzija 116 kliničkih ispitivanja koja su otkrila da je ova količina tjelesne aktivnosti — više od 30 minuta, pet dana u tjednu — dovoljna za gubitak značajne količine težine.
Naime, istraživači s Imperial Collegea u Londonu otkrili su da, pridržavajući se ovog režima najmanje osam tjedana, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile osobe mogu izgubiti najviše 19 kilograma. Također su zabilježili smanjenje obujma struka za pola centimetra tjedno, kao i tjedni pad postotka tjelesne masti od 0,37 posto.
"Najmanje 150 minuta tjedno aerobne vježbe umjerenog intenziteta potrebno je za postizanje značajnog gubitka težine", rekao je dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog s Imperial Collegea u Londonu i prvi autor studije objavljene u medicinskom časopisu. Dr. Jayedi je dodao da se za ljude, koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili, gubitak od pet posto tjelesne težine u razdoblju od tri mjeseca smatra klinički važnim, piše The Guardian.
Nova analiza uključivala je pokuse koji su provedeni na gotovo 7000 odraslih osoba s prekomjernom težinom ili pretilih osoba što znači da su imali indeks tjelesne mase (BMI) od 25 ili više. Dr. Jayedi je priznao da cilj od 150 minuta tjedno može djelovati zastrašujuće i predložio je nekoliko jednostavnih načina za povećanje količine tjelovježbe kroz tjedan.
Jedan od načina je da izađete iz autobusa ili vlaka stanicu ranije nego inače ili da promijenite rutu kojom hodate do posla kako biste se natjerali da hodate malo dalje. "Motivirati ljude može biti prilično izazovno, osobito kada je riječ o promjeni načina života i povećanju razine tjelesne aktivnosti", rekao je. "Navike kao što su konzumiranje puno ultraprerađene hrane i sjedilački način života duboko su ukorijenjene, zbog čega ih je teško promijeniti".
Istraživači su rekli da nisu pronašli nikakve razlike između vrste vježbe i toga koliko su ljudi izgubili težinu. No dodali su da su aerobne aktivnosti poput hodanja ili trčanja vježbe koje se lako mogu uklopiti u dnevne rutine.
Druga studija objavljena u časopisu Obesity pokazala je da 'vikend ratnici', ljudi koji 150 minuta odvježbaju u jednom ili dva treninga tjedno, za razliku od svakodnevnog vježbanja, postižu slične rezultate. Američka studija pokazala je da su oni koji su vježbali odjednom imali slično smanjenje abdominalne masnoće, opsega struka i indeksa tjelesne mase kao i oni koji redovito idu u teretanu.
Ali nije samo bitno koliko vježbate. Autori studije istaknuli su veliki nedostatak u svojoj analizi - da nisu sve uključene studije kontrolirale prehranu koju su sudionici pratili kada su sudjelovali u novom režimu vježbanja. Neki stručnjaci kažu da je prehrana odgovorna za 80 posto tjelesne težine osobe, dok 20 posto leži u količini tjelesne aktivnosti kojom se bavi. Prosječne žene bi trebale unositi oko 2000 kalorija dnevno kako bi održale zdravu težinu, dok se muškarcima preporučuje 2500 kalorija.
Dr. Jayedi je rekao da prehrana bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, orašastim plodovima i ribom, a siromašna crvenim mesom, slatkim pićima i ultraprerađenom hranom može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka.
