Lijepo oblikovana stražnjica i čvrst trbuh cilj su mnogim ženama, a za postizanje i održavanje takvih rezultata ključna je redovita tjelovježba. Ove tri jednostavne vježbe uvrstite u svoju rutinu kako biste oblikovali ove dijelove tijela.
Čučnjevi
Najbolja vježba za podizanje stražnjice i dalje je čučanj. Pravilno izvođenje uključuje guranje stražnjice unatrag i kontrolirano spuštanje prema dolje. Važno je pritom ne spuštati se prenisko i ne gurati koljena previše prema naprijed.
Ovaj potez, ima razne varijacije što je samo jedan od razloga da ga učiniš glavnim dijelom treninga za gluteus, a tradicionalni iskorak je na tronu vježbi za savršenu stražnjicu.
Iskorak
Iskorak je jedna od najboljih vježbi za oblikovanje stražnjice i nogu, a istovremeno će i ubrzati metabolizam. Kako bi oni bili što učinkovitiji, ali i bezopasni, važno je držati se određenih pravila.
Krenite iz uspravnog stava tako da vam je kralježnica što ravnija. Jednom nogom napravite iskorak prema naprijed tako da koljeno držite pod pravim kutem. Pazite da tijelo ne naginjete naprijed te naizmjence radite iskorak jednom pa drugom nogom.
Plank
Za trbuh se, osim pretklona trupa (trbušnjaka), može izvoditi i prednji izdržaj (plank). Plank se izvodi tako da stanete u položaj sličan položaju skleka, ali za razliku od klasičnog skleka, podlakticama se oslonite na podlogu. Laktove postavite direktno ispod ramena.
Nožne prste stavite u poziciju kao kad radite sklekove. Pazite da koljena nikako ne savijate i da vam kukovi ne propadaju. Ovaj položaj držite 30 sekundi. Iako plank vježba izgleda jednostavno, mnogi se prevare i shvate da mogu izdržati u toj poziciji manje od minute.
