Fitness Blic vježbe 3900 prikaza 17. veljače 2019.

10 moćnih vježbi za noge koje možeš raditi bilo gdje

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Trening za noge se često zanemaruje i podcjenjuje izvan sportskih programa. Međutim, ova velika skupina mišića je od ključne važnosti za funkcionalnu snagu, ravnotežu i pokretljivost.

Trening nogu u teretani ne mora uvijek biti opcija, s obzirom na vrijeme, financijske ili neke druge razloge. Ipak to ne mora biti opravdanje zašto ove odlične vježbe za noge ne bi radila kod kuće, i to uz pomoć kauča na kojem upravo sjediš. Pogledaj video koji će te pokrenuti i naučiti kako pravilno izvesti ove vježbe.

Važnost i prednosti vježbanja mišića nogu

Ako je teže usredotočiti se na gornji dio tijela i torza, nemoj činiti istu grešku i zanemariti trening nogu. Ključne prednosti koje će razviti snagu tvojeg donjeg dijela tijela uključuju:

  • Držanje – držanje je uspravnije, i izgledat ćeš više. Ne samo da ćeš izgledati bolje, nego ćeš izgledati mršavije.
  • Stabilnost – povećava ravnotežu za stajanje, hodanje, trčanje, dizanje, ples ili čak i kada su u pitanju borbe.
  • Fizičke podvige - potiču eksplozivnu snagu tvojih nogu. Brže trčiš, skačeš više i dobivaš snagu tamo gdje je potrebna.
Možda te zanima... Pripremi ruke za kratke rukave: Imamo vježbe za koje ti nije potrebna oprema Fitness

Sažetak vježbi:

Izvodi vježbu jednu za drugom bez odmora (prilagodi se svojoj fizičkoj kondiciji). Koristi naznačena ponavljanja za svaku stranu / nogu.

  • Visoki koraci x 12
  • Iskorak zadnjom nogom  x12
  • Bočni čučanj na jednoj nozi x 10
  • Brzo podizanje gornjeg dijela tijela – oslon je na jednoj nozi x 20
  • Visokim koracima u čučanj x 8
  • Visoki iskorak x 14
  • Sjedeći čučanj i skok x 14
  • Podizanje kukova x 18
  • Jednonožni čučanj x 6
  • Bočni skokovi x 15

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Dodatni savjeti za vježbe nogu kod kuće:

  • Pokušaj držati leđa ravno. Nije lako, treba prakse, ali je izuzetno bitno.
  • Pokušaj izvesti vježbe do kraja u pravilnom držanju mirnim pokretima.
  • Ako smatraš ove vježbe preteškima, odradi vježbi koliko možeš, 5 danas, 5 preostalih vježbi sutra. Samo nemoj odustati. Sljedeći put pokušaj povećati ponavljanja koliko ti snaga dopušta.
  • Ako su ti vježbe lagane, uspori pokrete i tako ćeš povećati intenzitet vježbe. Ili alternativno, ponovi cijeli ciklus vježbi nakon par minuta odmora.
Shutterstock_159459956 Možda te zanima... 3 ultimativne vježbe za čvrst trbuh i stražnjicu Fitness

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.