Trening za noge se često zanemaruje i podcjenjuje izvan sportskih programa. Međutim, ova velika skupina mišića je od ključne važnosti za funkcionalnu snagu, ravnotežu i pokretljivost.
Trening nogu u teretani ne mora uvijek biti opcija, s obzirom na vrijeme, financijske ili neke druge razloge. Ipak to ne mora biti opravdanje zašto ove odlične vježbe za noge ne bi radila kod kuće, i to uz pomoć kauča na kojem upravo sjediš. Pogledaj video koji će te pokrenuti i naučiti kako pravilno izvesti ove vježbe.
Važnost i prednosti vježbanja mišića nogu
Ako je teže usredotočiti se na gornji dio tijela i torza, nemoj činiti istu grešku i zanemariti trening nogu. Ključne prednosti koje će razviti snagu tvojeg donjeg dijela tijela uključuju:
- Držanje – držanje je uspravnije, i izgledat ćeš više. Ne samo da ćeš izgledati bolje, nego ćeš izgledati mršavije.
- Stabilnost – povećava ravnotežu za stajanje, hodanje, trčanje, dizanje, ples ili čak i kada su u pitanju borbe.
- Fizičke podvige - potiču eksplozivnu snagu tvojih nogu. Brže trčiš, skačeš više i dobivaš snagu tamo gdje je potrebna.
Sažetak vježbi:
Izvodi vježbu jednu za drugom bez odmora (prilagodi se svojoj fizičkoj kondiciji). Koristi naznačena ponavljanja za svaku stranu / nogu.
- Visoki koraci x 12
- Iskorak zadnjom nogom x12
- Bočni čučanj na jednoj nozi x 10
- Brzo podizanje gornjeg dijela tijela – oslon je na jednoj nozi x 20
- Visokim koracima u čučanj x 8
- Visoki iskorak x 14
- Sjedeći čučanj i skok x 14
- Podizanje kukova x 18
- Jednonožni čučanj x 6
- Bočni skokovi x 15
Dodatni savjeti za vježbe nogu kod kuće:
- Pokušaj držati leđa ravno. Nije lako, treba prakse, ali je izuzetno bitno.
- Pokušaj izvesti vježbe do kraja u pravilnom držanju mirnim pokretima.
- Ako smatraš ove vježbe preteškima, odradi vježbi koliko možeš, 5 danas, 5 preostalih vježbi sutra. Samo nemoj odustati. Sljedeći put pokušaj povećati ponavljanja koliko ti snaga dopušta.
- Ako su ti vježbe lagane, uspori pokrete i tako ćeš povećati intenzitet vježbe. Ili alternativno, ponovi cijeli ciklus vježbi nakon par minuta odmora.
